728x90 반응형 천리 헬스장21 고혈압 관리, 유산소 운동만으론 부족하다! 근력운동이 필요한 이유 혈압을 낮추려면 유산소 운동이 중요하다고 하는데, 근력 운동도 필요할까요?고혈압 관리에서 유산소 운동의 중요성은 이미 널리 알려져 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문입니다. 하지만 최근 연구에 따르면 근력 운동을 함께할 때 혈압 조절 효과가 더 커진다고 하죠.그렇다면 유산소 운동만으로는 왜 부족할까요? 근력 운동이 고혈압 관리에 어떤 도움을 주는지, 그리고 두 가지 운동을 어떻게 병행해야 효과적인지 함께 알아보겠습니다.고혈압 관리에 유산소 운동이 중요한 이유근력 운동이 혈압 조절에 도움을 주는 이유유산소 운동과 근력 운동을 함께해야 하는 이유고혈압 환자가 운동할 때 주의할 점고혈압 관리에 유산소 운동이 중요한 이유유산소 운동은.. 2025. 4. 3. 건병증(힘줄염) 연속체 모델이란? 논문 리뷰 및 개인적 생각 이번에 읽은 논문은 British Journal of Sports Medicine (BJSM)에 게재된 "Revisiting the Continuum Model of Tendon Pathology: What is its Merit in Clinical Practice and Research?"입니다. 이 논문은 건병증(힘줄염)의 병리학적 기전을 설명하는 연속체 모델(Continuum Model)을 중심으로 최신 연구 결과와 임상 적용법을 다루고 있습니다.논문 개요 및 연구 배경주요 연구 결과연속체 모델 기반 건병증 재활 전략개인적 생각 및 인사이트 논문 개요 및 연구 배경건병증(Tendinopathy)은 스포츠 손상 중 매우 흔한 문제로, 주로 과사용(overuse)에 의해 발생합니다. Cook 등이 2.. 2025. 3. 28. 벤치프레스 어깨 통증의 7가지 원인과 해결법 | 교정 운동 가이드 벤치프레스는 많은 사람들이 즐겨하는 대표적인 상체 운동이다. 하지만 이 운동을 하면서 어깨 통증을 호소하는 경우가 많다. 단순한 불편감부터 심각한 부상까지, 어깨 문제는 벤치프레스 수행에 큰 장애물이 될 수 있다.이 글에서는 벤치프레스 중 어깨 통증이 발생하는 7가지 주요 원인을 분석하고, 부상 예방 및 교정 운동 방법까지 정리해 보았다. 어깨에 불편감이 있으면 팔꿈치나 손목관절로 통증이 번질 수 있기 때문에 어깨 통증 없이 안전하고 효과적인 운동을 원한다면 끝까지 읽어보자.벤치프레스 중 어깨 통증의 7가지 원인1) 회전근개 손상 (Rotator Cuff Injury)회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)는 어깨 관절을 안정화시키는 중요한 근육군이다. 벤치프레스 시 본인에게 맞지 않는 자세로 수행.. 2025. 3. 27. [장단점 분석]거꾸리 운동기구 효과와 부작용, 허리디스크에 정말 좋을까? 인버전 테이블, 일명 거꾸리는 정말 허리디스크에 효과적일까요? 저희 장모님은 꾸준히 필라테스를 하시고, 강아지와 산책을 하면서 운동을 지속적으로 하시는데요, 산책을 하다 보면 공원에 있는 거꾸리 운동기구를 즐겨하신다고 해요! 특히 허리디스크가 있으셔서 다른 운동기구는 안 하셔도 거꾸리 운동기구만큼은 꼭 하신다고 하는 것 같아요. 하지만 저는 저희 부모님께도 거꾸리는 그냥 하지 말라고 하는 편이라 이참에 장단점을 분석, 정리하려고 합니다.거꾸리 운동기구란?거꾸리 운동기구(인버전 테이블)는 사용자가 기구에 눕고 뭄을 거꾸로 매달려서 중력을 이용해 척추를 신장(스트레칭) 시키는 운동 기구입니다. 주로 허리디스크, 척추 압박 완화, 혈액순환 개선 등을 목적으로 사용합니다.하지만, 정말 이런 효과가 과학적으로 입.. 2025. 3. 25. 승모근 부담 없이 예쁜 어깨 라인 만드는 웨이트 팁, 여자 헬스 & 어깨 운동 여자 웨이트 트레이닝을 할 때 승모근에 힘이 많이 들어가 걱정? 고민? 하시는 분이 계신가요?제 여성 PT 회원님들 중에서도 어깨나 등운동을 할 때 승모근에 힘이 너무 많이 들어가서 승모근이 과하게 부각되어 보일까 봐 걱정하시는 분들이 왕왕계신데요, 실제로 이렇게 어깨 운동을 하다 보면 승모근이 불필요하게 개입하면서 어깨가 커 보이거나 처져 보일 수 있습니다. 특히 여성들은 어깨 라인을 부드럽고 정리된 형태로 유지하고 싶어 하는데, 승모근을 조절하지 않으면 원하는 몸매와 다른 결과가 나올 수도 있죠.이번 글에서는 승모근의 해부학적 이해 부터 승모의 부담을 줄이고, 일자 어깨를 만드는 효과적인 방법을 알려드릴게요 :-)1. 여자 어깨가 처져 보이는 이유운동을 해도 어깨가 쳐지거나 승모근이 부각되는 이유는 .. 2025. 3. 24. [다이어트 중 척추기립근 통증] 배고플 때 등과 명치가 아픈 이유 5가지 배고플 때 오른쪽 등 통증, 왜 발생할까?강도 높은 다이어트를 하거나 공복 상태에서 등이 불편했던 적이 있나요? 저는 다이어트를 시작한 후 오른쪽 척추기립근, 늑간근(갈비뼈), 그리고 명치 부위에 당기는 듯한 통증을 경험하게 되었습니다. 처음엔 단순한 근육 피로라고 생각했지만, 시간이 지나면서 반복적으로 나타나는 증상이 궁금해졌습니다. 여러 자료를 찾아보았지만 정확한 답을 찾기 어려웠고, 결국 직접 공부하고 정리하면서 그 원인을 분석해 보았습니다. 특히 누워 있으면 증상이 완화되지만, 앉거나 서 있을 때는 심해지는 패턴이었는데, 혹시 저와 비슷한 경험을 하신 분이 있을까요? 1. 공복 상태에서 근육 긴장과 신경계 반응2. 혈당 저하와 근육 피로3. 일자목(거북목)과 근육 불균형의 영향4. 웨이트 트레이닝.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형
