728x90 반응형 일상 속 건강 관리62 당뇨병과 고혈압, 운동으로 관리하는 방법과 주의사항 당뇨병과 고혈압은 대표적인 생활습관병으로, 식습관과 더불어 운동요법이 핵심 치료 전략으로 자리 잡고 있습니다.이번 글에서는 NSCA, ACSM, 대한비만학회, ADA의 공식 지침에 근거하여 두 질환의 공통점과 차이점, 그리고 운동 처방의 방법과 주의사항까지 정리했습니다.당뇨병과 고혈압, 무엇이 같고 무엇이 다를까?항목당뇨병고혈압공통점정의혈당이 정상 이상으로 상승혈압이 지속적으로 높아지는 상태만성질환, 비만, 운동 부족과 연관(생활습관병)원인인슐린 저항성, 베타세포 기능 저하유전, 고염분 섭취, 스트레스잘못된 생활습관(비만, 운동부족, 식습관)합병증망막병증, 신장질환, 신경병증뇌졸중, 심근경색, 심부전심혈관계 질환 위험 증가관리 목표혈당 조절, 인슐린 감수성 향상혈압 정상화, 혈관 손상 예방식이요법 + 운.. 2025. 6. 4. 달리기 할 때 어깨가 아픈 이유와 개선법 달리기 할 때만 어깨가 아픈 이유는 무엇일까?최근 회원 한 분이 상담을 요청하셨습니다. 평소에는 어깨가 아무렇지도 않은데, 달리기만 시작하면 어깨가 아프다는 겁니다. 특히 팔을 흔들 때 뻐근함과 당김이 느껴지고, 오래 달릴수록 통증이 심해진다고 하셨어요.처음엔 팔을 너무 세게 휘둘러서 아픈가 싶었지만, 자세히 분석해 보니 그 분의 경우 단순한 문제는 아니었습니다.이처럼 일상생활에는 문제없지만 운동 중 특정 동작에서 통증이 발생하는 경우, 복합적인 기능 문제일 수 있습니다.달릴 때 어깨 통증의 주요 원인 6가지견갑대 움직임의 제한 또는 불균형달리기 시 팔의 스윙은 견갑골(날개뼈)의 리듬 있는 움직임과 연결됩니다. 하지만 견갑골이 제대로 움직이지 않거나 위치가 비정상적이면 어깨 관절에 과부하가 걸리며 통증이.. 2025. 5. 30. 소화 안 될 때 마시면 좋은 티 추천｜속 편하게 도와주는 차 5가지 식사 후 속이 더부룩하거나 메스껍고 답답할 때, 더 이상 아무것도 입에 넣고 싶지 않을 때가 있죠.카페인은 속을 더 예민하게 만들기 때문에 커피는 피하고 싶은데,회사에서 다 같이 카페를 간다면 난감하기도 합니다.이럴 때 마시면 좋은 티가 있을 까요? 오늘은 소화가 잘 안 될 때 마시면 좋은 티를 정리해 봤습니다.반대로 속이 예민할 때 피해야 할 차도 함께 소개해드릴게요.1. 페퍼민트 티 – 가스와 복부 팽만 완화속이 부글거리거나 답답하게 느껴질 때 페퍼민트 티는 위장 근육을 이완시켜장 내 가스를 자연스럽게 배출하는 데 도움이 돼요.단, 역류성 식도염이 있다면 위산 역류를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.2. 생강차 – 메스꺼움 완화와 소화 촉진기름진 음식을 먹고 속이 더부룩하다면 생강차가 잘 맞아요... 2025. 5. 27. 인바디 SMI와 위상각 해석｜근감소증과 세포 건강의 정상 수치 정리 보통 인바디로 체성분 분석을 받을 때, 체중이나 체지방률, 근육량 같은 수치를 주로 확인하는 경우가 많습니다.하지만 인바디 검사에서 놓치기 쉬운 항목 중에는 SMI(체질지수)와 전신 위상각(Phase Angle)처럼신체 기능성과 세포 건강 상태까지 평가할 수 있는 핵심 지표들도 포함되어 있습니다.이 글에서는 근감소증 예방과 세포 건강 관리에 도움이 되는 기준 수치와 해석법을 함께 정리해 봅니다.✅ SMI (체질지수): 근감소증 여부를 판단하는 기준SMI는 팔다리의 골격근량을 키(m) 제곱으로 나눈 값으로,체중이나 체형에 영향을 받지 않고 기능적인 근육량이 충분한지 확인할 수 있는 지표입니다.특히 고령자, 체중 감량 중인 사람, 운동 초보자 등에게는 근감소증을 조기에 파악할 수 있어 중요합니다.▶ SMI .. 2025. 5. 22. 허리 아래 통증인데 디스크는 아니라고?한쪽 엉덩이 아픈 진짜 이유 + 체크리스트 허리 아래쪽이 자꾸 뻐근하고,앉았다가 일어날 때 엉덩이 쪽이 찌릿하게 아프신가요?병원에서 MRI까지 찍어봤지만“디스크는 괜찮다”는 얘기를 들으셨다면오히려 더 답답하고 불안하셨을지도 모르겠어요.그런데 알고 보면,이런 통증의 원인이 허리디스크가 아니라 '골반 주변 관절' 문제에서 시작되는 경우도 많습니다.특히 한쪽 엉덩이 통증이 계속된다면‘천장관절(Sacroiliac Joint, SI 관절)’이라는 부위를 한번 의심해 볼 필요가 있어요.허리 아래 통증, 왜 디스크가 아닌 걸까요?척추는 골반과 연결되어 있는데요,그 접점이 바로 엉덩이 관절 근처, 즉 천장관절입니다.이 부위는 몸의 하중을 다리 쪽으로 전달해주는 관절로,움직임은 적지만 아주 중요한 역할을 합니다.다만 골반 정렬이 틀어지거나한쪽 다리에 체중이 자주.. 2025. 5. 13. 무릎 바깥쪽이 아플 때? 원인별 자가진단 체크리스트 정리 일상에서 무릎이 갑자기 찌릿하거나 걷다가 바깥쪽이 아픈 경험, 생각보다 꽤 흔하게 나타나는 것 같아요.특히 운동을 하거나 오래 걸은 날엔 무릎 한쪽이 불편해지는 일이 종종 있죠.근데 이게 단순 피로감이나 근육통이 아니라 계속 반복되거나 특정 부위만 아프다면 원인을 좀 더 정확하게 살펴봐야 합니다.특히 무릎 바깥쪽, 그러니까 외측 통증은 비슷한 위치여도 원인이 제각각이기 때문이에요.오늘은 헷갈리기 쉬운 대표 원인 4가지를 체크리스트 형식으로 정리해 보겠습니다.제가 직접 회원님들께 질문하는 방식이기 때문에 간단히 읽고 스스로 확인해 보셔도 좋아요.원인별 자가진단 체크리스트를 확인해 보시고, 가장 많이 체크된 원인을 의심해 보시면 될 것 같습니다.1. 장경인대증후군 (ITBS)달리기, 자전거, 등산 같이 반복.. 2025. 5. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 728x90 반응형
