건운사 썸네일형 리스트형 추운 날씨에 집에서 할 수 있는 간단한 운동 순서와 팁(AI그림 X) 겨울철이 되면 날씨가 점점 추워지면서 집 밖으로 나가서 운동하기가 어려워집니다. 특히 매서운 바람과 낮은 기온은 운동할 의욕을 떨어뜨리기 쉬운데요. 저도 마찬가지로 주말 같이 쉬는 날은 특히 집 밖으로 나가기가 힘들게 느껴지는 것 같습니다. 그렇다고 운동을 소홀히 하면 건강과 체력이 급격히 저하될 수 있죠. 이런 계절에는 실내에서 할 수 있는 겨울 운동과 홈트가 더없이 유용할 수 있겠죠? 오늘은 집에서 운동할 때 저만의 팁을 공유하며, 추운 날씨에도 건강을 지킬 수 있는 간단하지만 알찬 코어운동과 스트레칭 순서 그리고 방법을 소개해 보겠습니다.추운 겨울철 운동 부족, 왜 위험할까?추운 계절에 야외 활동이 줄어들면 신체 활동량이 감소하고 체중이 늘어나기 쉽습니다. 연구에 따르면 겨울철은 다른 계절에 비해 .. 더보기 매일 운동하면 안 되는 이유, 효율과 부상 운동은 건강을 위해 꼭 필요한 활동이지만, 모든 일이 그렇듯 '적당함'이 중요합니다. 많은 사람들이 건강한 생활을 위해 매일 운동을 시도하지만, 과연 이것이 최선의 선택일까요? 매일 운동을 하면 효율성이 떨어지고 오히려 부상의 위험을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 근력운동의 경우 회복 과정이 운동 효과에 중요한 역할을 하기에 매일 운동이 오히려 독이 될 수 있습니다.매일 운동하는 것의 단점과 과학적 근거1. 근손실 위험운동 후 근육은 손상을 입고, 회복과정을 통해 더 강하고 단단해집니다. 이를 '초과 보상(supercompensation)'이라고 부르는데, 이 과정에서 근육이 충분히 회복되지 않으면 근손실이 발생할 수 있습니다. 과도한 근력운동은 근육에 부담을 주고 회복 시간을 충분히 주지.. 더보기 [무릎 안쪽 통증] 내측측부인대(MCL)의 손상 원인과 평가 방법 무릎 관절에서 가장 유명한 인대 4가지는 전방십자인대, 후방십자인대, 무릎 내측 및 외측 측부인대입니다. 이 네 가지 인대들은 무릎 관절 안정성에 중요한 역할을 하는데요, 이 중 무릎 내측측부인대는 무릎 바깥쪽에서 안쪽으로 가해지는 힘에 의해 손상되기 때문에 운동선수들에게 나타날 가능성이 높습니다. 이번 포스팅에서는 MCL의 해부학과 기능, 그리고 내측측부인대가 손상되는 원인과 평가방법, 그리고 어떻게 회복과정을 거치는지에 대해 알아보겠습니다. 내측 측부 인대의 해부학내측 측부 인대(Medial Collateral Ligament, MCL)는 무릎 관절의 내측에 위치한 강한 결합조직으로, 대퇴골의 내측 상과(medial epicondyle)와 경골의 내측 과(medial condyle)를 연결합니다. 이.. 더보기 [맨발걷기 효능] 발 코어에 관한 이론적 설명과 내재근 강화 및 운동 방법 공원에서 신발을 벗고 맨발로 산책을 하는 사람들을 보신 경험이 있으신가요? 발의 안정성은 발의 코어 강화를 통해 개선할 수 있습니다. 발은 체중을 지탱하고, 보행 시 안정성을 제공해야 하며, 스프링처럼 에너지를 저장하고 방출하는 역할도 합니다. 이런 기능들은 발의 아치(arch)가 작용하는 방식에 따라 이루어지며, 이는 발의 내재적(intrinsic) 및 외재적(extrinsic) 근육의 조절에 의해 영향을 받습니다. 만약 발의 코어가 제대로 기능하지 않으면 족저근막염과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 그런 문제는 발목, 무릎, 고관절을 타고 올라와서 우리 몸에 연쇄적으로 악영향을 미칠 수 있습니다. 족저 근막염 슬리퍼 추천, 치료법아침에 일어났는데 오른쪽 발바닥이 아팠다. 족저 근막염은 발에 .. 더보기 어깨 아플 때 셀프 재활운동 순서 요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 관절 이곳저곳에 불편감을 경험하시는 분들이 늘고 있는 것 같습니다. 특히 어깨는 부상의 위험이 높은 부위중 하나입니다. 어깨 관절은 구조가 복잡하고, 다른 관절에 비해 움직임의 범위가 넓은 만큼 굉장히 다양한 운동 방법들이 존재하고 있습니다. 그 다양한 운동들 중에서 나에게 맞는 운동을 선택하고 무리하지 않으면서 진행하는 것이 중요할 텐데요. 어깨의 안정성을 높이고 어깨 근육을 점진적으로 강화하는 것이 재활운동의 핵심입니다. 이번 포스팅에서는 누구라도 무리없이 할 수 있는 어깨운동 부터 조금 더 강도 높은 운동까지 순서대로 알려드릴게요.사실 어깨 재활운동에 앞서서 자신의 어깨가 왜 아픈지 파악하는 것 부터 시작하는 것이 좋죠. 이 부분은 전문가의 도움이 필요할 수 있기 때문에 전.. 더보기 가장 효과적인 발목 강화 운동 발목이 약한 편이어서 자주 접질리거나 과격한 운동을 하다가 발목을 다친 적이 있으신가요?안녕하세요. 저는 대기업 임직원 전담 트레이너 용쌤입니다. 저도 학창 시절에 친구들과 트램펄린에서 뛰어놀다가 발목을 크게 다친 이후로 발목을 쉽게 쉽게 삐끗했던 기억이 있습니다. 하지만 지금은 발목강화 운동을 하면서 10년이 넘는 시간 동안 발목을 다친 경험이 없는데요, 오늘은 제가 트레이너 일을 하면서 가장 효과적이라고 생각하는 발목 강화 운동 중 몇 가지 정도 소개해 보도록 하겠습니다.먼저 내 발목은 왜 이렇게 약할까요? 발목은 신체의 균형을 유지하고 체중을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 발목은 구조상 가늘고 복잡하게 구성되어 있어서 쉽게 부상을 입기도 합니다. 발목 주변 근육의 근력과 유연성이 충분하지 .. 더보기 중년 남성을 위한 허리 통증 완화 운동법 중년 남성들에게 허리 통증은 종종 찾아오는 불편함 중 하나입니다. 나이가 들수록 근력이 약해지고 유연성이 줄어들며, 생활 속에서 무심코 하는 잘못된 자세나 움직임이 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 평소 허리를 지탱해 줄 수 있는 근육을 키우고 유연성을 높이는 것이 중요한데요, 오늘은 일상에서 간단히 실천할 수 있는 허리 통증 완화 운동법을 소개해 드릴테니, 몸 상태에 맞춰 천천히 따라 해 보세요. [허리아플때운동] 60대 척추협착증안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리 통증을 갖고 계신 60대 남성 회원님이 PT를 진행하면서 겪은 변화와 성과에 대한 이야기를 해 보고, 제 회원님이 허리나 무릎이 아플 때 어떤 운동을 했kkumist.tistory.com1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Str.. 더보기 허벅지 뒤쪽 통증의 원인, 근위 햄스트링 건병증에 관한 최신 자료(2024) 근위 햄스트링 건병증은 일반적으로 좌골이라고 불리는 좌골 결절에 부착되는 햄스트링 힘줄에 영향을 미치는 질환입니다. 운동선수는 이 문제에 자주 노출 될 수 있지만 운동선수가 아닌 사람, 특히 장시간 앉아 있거나 달리기나 전력질주와 같이 고관절을 반복적으로 구부리는 활동을 하는 사람에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 근위 햄스트링 건병증(Proximal Hamstring Tendinopathy, PHT)에 대한 최신 논문 자료를 리뷰해 보도록 하겠습니다.바로가기근위 햄스트링 건병증은?근위 햄스트링 건병증의 증상근위 햄스트링 건병증 진단근위 햄스트링 건병증 치료 방법근위 햄스트링 건병증은?근위 햄스트링 건병증(Proximal Hamstring Tendinopathy, PHT)은 허벅지 뒤쪽 상단.. 더보기 이전 1 2 3 다음
