728x90 반응형 중장년pt전문24 여자 코어운동 순서대로 따라하기(홈트 버전) 코어운동이 여성에게 꼭 필요한 이유코어(Core) 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하며, 특히 여성에게 더욱 중요한 요소입니다.자세 교정: 오래 앉아 있거나 안 좋은 자세를 지속하면 허리 통증이 생기기 쉽습니다.복부 탄력 및 체형 유지: 여성의 경우 남성보다 골반이 상대적으로 넓어, 골반 주변 근육과 코어의 중요성이 더욱 커집니다. 또한, 출산 후나 체중감량 후에도 탄력 있는 복부를 유지하는데 도움이 됩니다.부상 예방: 코어가 약하면 허리, 무릎, 고관절 등에 부담이 가해질 수 있습니다.운동 효율성 향상: 코어가 강하면 다른 운동을 할 때 힘을 효과적으로 전달할 수 있습니다.이번 글에서는 초보자도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 여성 코어운동 루틴을 순서대로 소개해 드리겠습니다 :-)여성 코어운동 루틴.. 2025. 4. 2. 수영 후 어깨 통증, 원인과 재활 방법 알아보기 수영은 전신을 사용하는 대표적인 유산소 운동으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 특히 관절에 큰 부담을 주지 않으면서 심폐 기능을 강화할 수 있어 남녀노소 누구에게나 적합한 운동으로 알려져 있죠. 하지만 수영을 즐기다가 어깨 통증을 경험한 적은 없으신가요? 제 주변 수영강사들의 경우에는 배영으로 인한 어깨 통증을 호소하는 경우가 많은데요. 수영 중이나 수영 후 어깨 통증은 흔히 발생하는 문제로, 적절히 관리하지 않으면 만성적인 어깨 질환으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 수영 후 어깨 통증의 원인과 예방, 그리고 통증을 완화하는 재활 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 어깨 아플 때 셀프 재활운동 순서요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 관절 이곳저곳에 불편감을 경험하시는 분들이 늘고 있는 것 같습니다. 특.. 2025. 1. 24. 목디스크 증상과 자가진단 테스트 방법 여러분도 이런 경험이 있나요? 강의실에서 오랜 시간 공부하거나 컴퓨터를 오래 사용한 후에 목이 뻐근하고 통증이 느껴진 적이요. 처음에는 단순한 피로로 넘길 수 있지만, 증상이 계속된다면 '목디스크 초기 증상'을 의심해 볼 필요가 있습니다. 저도 오랜 시간 PC를 사용하거나 공부를 하다 보면 목 뒤쪽에 뻐근함과 등통증을 느낄 때가 있는데요. 특히 요즘처럼 스마트폰 사용이 잦은 환경에서는 더 많은 주의가 필요합니다.목디스크란 무엇일까?목디스크는 우리 목뼈(경추) 사이에 위치한 디스크가 압력을 받아 제자리를 이탈하거나 퇴행하여 신경을 압박하는 질환입니다. 이로 인해 통증이나 신경 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 목디스크 초기에는 증상이 경미해 무시하기 쉬운데, 이를 방치하면 증상이 악화되어 일상생활에 큰 영.. 2024. 12. 30. 갱년기 여성 운동 이유와 방법, 일주일 루틴 구성 갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 전환기이지만, 이 시기에 발생하는 신체적·정신적 변화는 중년 여성의 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 에스트로겐 감소로 인한 골밀도 저하, 근육량 감소, 체중 증가, 우울감 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 변화는 일상생활에 불편을 초래하고 장기적으로는 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 증상을 완화시킬 수 있는 방법 중 하나인 운동의 장점과 방법 그리고 운동루틴 구성 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 여자 웨이트 운동 해야하는 이유와 종류, 헬스루틴 운동순서 추천안녕하세요, 여러분! 오늘은 여성들이 웨이트 트레이닝을 꼭 해야 하는 이유와 함께 효과적인 운동 종류 및 루틴을 추천해 드리겠습니다. 근력 훈련은 단순한 .. 2024. 12. 12. 건강을 위한 운동 방법과 구체적인 강도 설정 전략 운동은 건강을 유지하고 삶의 질을 높이는 데 꼭 필요한 요소입니다. 하지만 모든 운동이 누구에게나 적합한 것은 아닙니다. 자신의 체력과 목표에 맞는 방법으로 운동해야 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 운동 방법과 강도 설정에 대해 설명드리겠습니다.1. 운동의 기본 분류 여자 웨이트 운동 해야하는 이유와 종류, 헬스루틴 운동순서 추천안녕하세요, 여러분! 오늘은 여성들이 웨이트 트레이닝을 꼭 해야 하는 이유와 함께 효과적인 운동 종류 및 루틴을 추천해 드리겠습니다. 근력 훈련은 단순한 체중 감소에 그치지 않고, 다양한kkumist.tistory.com운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나뉩니다. 두 가지를 균형 있게 병행하면 체력과 건강을 전반적으로 향상할 수 있습니다.유산소 운동: 심.. 2024. 12. 5. 후경골근 건병증 운동 방법, 루틴 순서 따라하기 후경골근은 발의 뒤침(Supination)을 담당하고, 발의 아치를 높여서 보행을 할 때 힘을 효율적으로 전달합니다. 특히 후경골건 기능부전은 성인 평발의 원인이 될 수 있습니다. 후경골근이 약해질 경우 평발, 발목 불안정성이 발생할 수 있고, 심할 경우 발 안쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 후경골근을 강화하고 발의 기능을 회복하기 위해서는 적절한 운동이 필요한데요, 오늘은 발과 발목, 그리고 후경골근 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 후경골근 건병증 운동! 쉬운 동작부터 힘든 동작으로 진행되니 차근차근 순서대로 따라 해보세요. [성인 평발] 후경골근 운동, 후경골건 기능부전의 원인과 평가 방법성인 평발의 주요 원인 중 하나로 꼽히는 후경골근 기능부전(Posterior Tibial Tendon Dys.. 2024. 11. 29. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형
