건강운동관리사 썸네일형 리스트형 팔근육 통증 빠르게 푸는 방법 근육통 빨리 푸는 법팔에 근육통이 생기면 일상생활이 정말 불편해집니다. 저도 운동을 자주 하지만 근육통이 한번 심하게 오면 물건을 드는 것조차 힘들고, 팔을 움직일 때마다 찌릿찌릿한 통증이 계속되니 신경이 쓰이죠. 특히 운동 후에 찾아오는 이 통증은 근육이 회복되는 과정에서 발생하는 자연스러운 현상이지만, 제대로 관리하지 않으면 오랜 시간 불편함을 겪을 수 있습니다. 그렇다면 과학적으로 밝혀진 근육통 관리 방법에는 무엇이 있을까요? 이번 글에서는 팔 근육통을 중심으로 근육통을 빨리 없애는 법에 대해 알아보겠습니다. 고양이자세와 방귀 잘 나오는 동작 5가지방귀는 아무 데서나 배출하면 흔히 오해받고 사회적으로 기피되는 현상이지만, 실제로는 우리 몸의 자연스러운 반응이자 소화 건강의 중요한 신호입니다. 소화된.. 더보기 복부 비만 유형별 특징과 대응 방법 및 체중 관리 우리 몸은 먹는 것, 생활 방식, 스트레스 수준에 따라 다양한 방식으로 반응합니다. 복부에 지방이 쌓이는 패턴도 마찬가지로 생활 습관이 반영된 결과일 수 있겠습니다. 이번 포스팅에서는 각기 다른 복부 비만의 유형을 알아보고, 그에 맞는 해결책을 살펴보려고 해요! [비만과 당뇨]노화를 늦추는 다이어트 약, 운동, 식단 방법비만은 단순히 체중 문제가 아니라 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있어요. 특히 제2형 당뇨병과의 관계는 아주 깊은데, 비만이 당뇨를 유발하기도 하고, 당뇨가 비만으로 이어지기도 하죠. 이kkumist.tistory.com 1. 스트레스성 비만스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 나오고, 코르티솔 호르몬은 지방을 복부의 상단 쪽으로 몰아넣습니다. 스트레스성 비만의 특징으로는.. 더보기 [무릎 안쪽 통증] 내측측부인대(MCL)의 손상 원인과 평가 방법 무릎 관절에서 가장 유명한 인대 4가지는 전방십자인대, 후방십자인대, 무릎 내측 및 외측 측부인대입니다. 이 네 가지 인대들은 무릎 관절 안정성에 중요한 역할을 하는데요, 이 중 무릎 내측측부인대는 무릎 바깥쪽에서 안쪽으로 가해지는 힘에 의해 손상되기 때문에 운동선수들에게 나타날 가능성이 높습니다. 이번 포스팅에서는 MCL의 해부학과 기능, 그리고 내측측부인대가 손상되는 원인과 평가방법, 그리고 어떻게 회복과정을 거치는지에 대해 알아보겠습니다. 내측 측부 인대의 해부학내측 측부 인대(Medial Collateral Ligament, MCL)는 무릎 관절의 내측에 위치한 강한 결합조직으로, 대퇴골의 내측 상과(medial epicondyle)와 경골의 내측 과(medial condyle)를 연결합니다. 이.. 더보기 무릎과 고관절 부상 예방을 위한 롬바드 패러독스(Lombard's Paradox) 헬스장에서 운동을 할 때 우리는 흔히 근육들이 각자 명확한 역할을 하며 움직임을 만든다고 생각합니다. 하지만 생체역학에서는 겉보기에 모순적인 동작이 관찰되기도 합니다. 그 대표적인 사례가 바로 롬바드 패러독스(Lombard Paradox)입니다. 이 현상은 특히 하체의 주요 관절인 고관절과 슬관절에서 발생하며, 스쿼트나 계단 오르기 같은 동작에서 자주 나타납니다. 롬바드 패러독스란?롬바드 패러독스는 서로 반대되는 작용을 할 것으로 보이는 근육들이 협력하여 동일한 움직임을 만들어내는 생리학적 현상을 의미합니다. 주로 대퇴사두근(Quadriceps)과 햄스트링(Hamstrings)의 상호작용에서 관찰되며, 고관절과 슬관절을 동시에 펴는 동작에서 발생합니다. 이 패러독스는 근육의 구조적 특성과 신경학적 조율의.. 더보기 골반의 움직임, 뉴테이션과 카운터뉴테이션의 용어 설명 안녕하세요! 뉴테이션이라는 키워드를 검색해서 들어오셨다면 현재 지도자이거나 지도자가 되기 위해 공부중일 것으로 생각되네요. 선생님들 오늘도 화이팅입니다!골반은 몸의 상체와 하체를 연결하는 매우 중요한 부위입니다. 하지만 단순히 뼈와 근육만으로 움직이는 것이 아니라, 골반 내 관절과 인대가 정교하게 작용하며 균형과 안정성을 만들어냅니다. 그중에서도 뉴테이션(nutation)은 골반 움직임의 중심이라고 할 수 있는데요. 오늘은 뉴테이션이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 쉽게 설명드리겠습니다.뉴테이션이란 무엇인가요?뉴테이션은 천골(엉치뼈, Sacrum)이 장골(엉덩뼈, Ilium)에 대해 앞으로 기울어지는 움직임(회전)을 말합니다. 이 상태에서는 골반이 약간 열리며 관절이 안정화되며 닫힌 위치(Close-pa.. 더보기 허리아플때 운동 방법과 순서, 주의사항 자세히 알려드릴게요 허리를 삐끗하거나 다쳐서 아픈 것이 아니라면 결국에는 허리 강화 운동을 해야 건강에 좋은 것은 모두가 아는 사실이죠. 병원에서도 운동을 하라고 권장하지만 도대체 무슨 운동을 해야 좋을까요?결론부터 말씀드리면 나에게 맞는 운동을 해야 합니다. 하지만 인터넷을 조금만 찾아봐도 너무 많은 허리 강화 운동이 있기 때문에 '나에게 맞는 운동'은 알아가는 것이 쉽지가 않습니다. 이때 시행착오를 줄이고 시간을 절약하고자 한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋고, 운동을 직접 하나하나 찾아서 도전해 보는 것도 좋은 옵션이 될 수 있겠습니다. 이때 주의사항으로는 운동 중, 운동 후 통증이 심해지면 안 된다는 것이죠.오늘은 허리가 아플 때 보편적으로 어떤 운동을 하면 좋을지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 유니.. 더보기 무지외반증 해부학과 교정 운동 방법(공부할 때 보세요) 무지외반증(hallux valus)은 발에서 발생할 수 있는 흔한 족부 변형 중 하나로, 엄지발가락이 다른 발가락 쪽으로 기울어지는 상태입니다. 주로 앞코가 좁은 신발을 신거나 발에 압력이 지속적으로 가해질 때 증상이 심해질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 Orthobullets, National institutes of Health, Physiopedia, foot and ankle specialist Elizabeth E. Auger, DPM의 내용을 종합하여서, 무지외반증 관련 해부학부터 증상, 원인, 교정운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.목 차· 무지외반증 관련 해부학 · 무지외반 각도 · 무지외반증 원인 · 증상 및 징후 · 무지외반증 교정 방법 · 교정 운동 방법무지외반증 교정 .. 더보기 부위별 발목 통증의 원인, 12가지 가능성 발목통증은 일상에서 흔히 겪을 수 있지만, 그 원인과 통증의 종류는 다양합니다. 발목은 많은 뼈와 인대 그리고 힘줄이 얽혀 있어서 작은 충격에도 민감하게 반응할 수 있는데요, 이번 글에서는 발목 통증을 부위별로 나누어서 어떤 문제들이 있을 수 있는지, 그리고 증상과 관리법에 대해 알아보겠습니다.참고 영상 바로가기 클릭목 차1. 발목 앞쪽 통증2. 발목 안쪽 통증3. 발목 뒤쪽 통증4. 발목 바깥쪽 통증 1. 발목 앞쪽 통증발목 앞쪽에 통증이 느껴질 때 원인 3가지입니다.발목 전방외측 충돌 증후군발목 관절염거골(목말뼈) 박리성 골연골염(Osteochondritis dissecans of the talus)전방외측 충돌 증후군발목을 자주 구부리거나 강하게 사용하는 운동선수들에게 흔히 나타납니다. 발등 쪽으로.. 더보기 이전 1 2 다음
