728x90 전체 글312 마운자로 위고비 근손실 막는 운동법, GLP-1 다이어트 부작용 예방 마운자로 위고비 사용자를 위한 트레이너의 제언: 약물 부작용과 근손실 방지 운동법안녕하세요. 건강운동관리사이자 대기업 연구소 전담 트레이너입니다. 최근 현장에서 회원님들을 지도하다 보면, 마운자로(Mounjaro)나 위고비(Wegovy) 같은 GLP-1 계열 비만 치료제를 병행하시는 분들을 자주 만납니다. 의학의 발전으로 비만 치료의 패러다임이 바뀌고 있음이 실감되고 있습니다. 하지만 트레이너로서, 그리고 재활 전문가로서 저는 한 가지 우려스러운 현상을 목격하고 있습니다. 바로 '체중은 줄었지만, 체형은 무너지는 현상'입니다. 해외에서는 이를 '오젬픽 페이스(Ozempic Face)', '오젬픽 버트(Ozempic Butt)'라고 부르며 경계하고 있죠.오늘은 제가 현장에서 적용하고 있는 GLP-1 사용자.. 2025. 12. 8. 수술 전후 암 환자 운동 가이드라인과 실질적인 팁 최근 전립선 암 진단을 받은 회원님께서질문하셨습니다. 암에 걸린 상태에서 운동을 하면암세포가 더 활성화되어서 암이 더 빠르게 진행되는 것은 아니냐고요.암 환자를 위한 운동 가이드라인암 진단을 받은 환자라고 하더라도,적절한 운동은 치료 과정과회복에 있어서 중요한 역할을 합니다. 과거에는 암 환자에게 안정을 권유하는 경우가 많았지만,최근 연구들은 신체 활동이 치료 부작용을 줄이고삶의 질을 향상시키는 데 도움이 된다고보고하고 있어요. 이번 포스팅에서는암 환자에게 적용 가능한전반적인 운동 가이드라인을 정리했습니다.암 환자의 기본 원칙가능하다면 상태가 허락하는 범위 내에서꾸준히 움직이는 것이 가장 중요합니다.운동은 유산소, 근력, 유연성, 균형훈련을조화롭게 포함하는 것이 가장 좋아요. 만약 운동 중 통증, 어지럼.. 2025. 9. 1. 만족은 실패를 보기 좋게 꾸며둔 말 어느 날, 하체 운동을 해야 했던 날입니다. 그날 저는 육체적으로 정말 지쳐 있었습니다.디로딩 기간을 가져가야 하는데,휴가 일정에 운동 스케줄을 맞추느라2주 정도 더 밀어 붙였기 때문이에요. 몸이 너무 힘들다 보니정식적인 피로도 심해서냉정한 판단이 어려운 상태였습니다. 그래서 주변에 있는 후배에게 고민을 털어놨어요.오늘 몸이 너무 힘들어서어깨 운동을 할까 고민 중이라고요. 후배는 몸 상태가 그렇게 안 좋다면완전히 쉬는 것보다어깨 운동이라도 선택하는게나쁘지 않은 선택 같다고 했습니다. 이런 대화를 나누고 있을 때,우연히 근처에 있던 선배가저희 말을 듣게 됐어요. 그리고는 이렇게 말했습니다."오늘 많이 힘들지만 최선을 다해서 운동을 하고 싶다면 어깨 운동을 해"라고요. 이 말을 듣는 순간,저도 모르게 안심이.. 2025. 8. 28. 여자 어깨 넓어지는 운동 루틴, 운동순서 여자들도 어깨 라인이 조금만 다듬어지면상대적으로 허리가 더 얇아져서전체적인 상체 라인을 가꾸는데 큰 도움이 되죠.오늘 소개해 드릴 여자 어깨가 넓어지는 운동 루틴을2~3달 정도 꾸준히 해주시면어깨에 근육이 붙는 것을 확실히 느끼실 수 있을 거예요.1. 덤벨 숄더 프레스 덤벨을 양손에 들고 귀 옆에서 시작합니다.덤벨을 머리 위로 밀어 올리며 호흡을 내쉬어주세요.어깨의 옆 부분뿐만 아니라 앞, 뒤 모두 고르게발달시켜서 여자 어깨의 볼륨을 키우는데 큰 도움이 돼요.무게는 약간 묵직한 느낌이 드는 정도로12개씩 진행해 주시면 됩니다. 2. 사이드 레터럴 레이즈일명 사레레로 불리는 이 운동은어깨를 넓어 보이게 만드는데 핵심적인 동작이에요.덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채양옆으로 들어 올립니다.특히, .. 2025. 8. 27. 상완골 전방활주 교정 운동과 기간 정상적인 상완골은 팔을 벌리거나 돌릴 때 앞뒤로 미세하게 움직입니다.상완골 전방활주 증후군은 미세한 움직임이 요구되는 상완골두가 과도하게 앞쪽으로 밀려서 불안정·통증·손상을 유발하죠. 특히 상완골전방활주가 있다면 방카르트, 슬랩, 회전근개 파열 등의 질환으로 이어질 수 있고,투구 속도나 웨이트 트레이닝에서 운동 수행능력도 감소할 수 있습니다.또한 운동을 마음먹었어도 어깨에 발생하는 통증이나 불안정성 때문에 운동을 금방 포기하게 될 수 있어요. 이번 글에서는 상완골 전방활주 교정 운동 방법과 교정에 소요되는 기간에 대해 이야기해 보겠습니다.본인이 상완골 전방활주가 의심된다면, 오늘 알려드리는 운동 루틴을 본운동을 하기 전 준비운동으로 하고 시작하시면 좋을 것 같습니다 :-) [상완골전방활주 증후군] 운동.. 2025. 8. 25. 속쓰릴 때, 역류성식도염 운동 방법 및 주의사항 속쓰림이 잦다면 역류성 식도염일 가능성이 있습니다.역류성식도염은 위산이 식도로 역류해서속쓰림, 가슴 쓰림, 목에 이물감 등을 유발하는 질환이죠. 운동은 역류성식도염을 완화하는 데 도움이 되지만, 잘못된 방식이나 운동 강도는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 속 쓰릴 때 안전하게 할 수 있는 운동 방법과역류성식도염 증상 완화를 위한 생활습관을 알려드려요!운동이 역류성식도염에 좋은 이유 중간 강도의 유산소 운동은 역류성식도염 발생 위험을 약 20% 정도 감소시켜요.그리고 운동으로 인한 체중 감량 효과는 복부 압력을 감소시켜서 위산의 역류를 완화합니다.횡격막 호흡(복식 호흡)은 하부식도괄약근의 압력을 강화하고요,스트레스 완화로 인한 속쓰릴 때 증상이 완화될 수 있습니다.운동 형태별 가이드1. 유산.. 2025. 8. 20. 남자 벌크업식단 운동 가이드(위장 약한 체질도 체중 늘리는 방법) 위장이 원체 약한 체질이라면체중을 늘리고 싶다고다짐해도 실천하기 쉽지 않습니다. 저도 제가 마른 게 싫어서언제나 체중을 늘리고 싶었습니다.하지만 속이 약한편이라 음식을 많이 먹기 힘들었어요.참고 먹자니먹으면서도 속이 안 좋아질까봐불안하기도 했고요.또 불안하니까 더 못 먹기도 한 것 같습니다. 이번 포스팅에서는벌크업식단을 하고 싶지만위장이 약해서 체중을 못 늘리고 계셨던남자분들을 위한식단과 운동 방법에 대해알려드리려고 합니다. 소화 안 될 때 마시면 좋은 티 추천｜속 편하게 도와주는 차 5가지식사 후 속이 더부룩하거나 메스껍고 답답할 때, 더 이상 아무것도 입에 넣고 싶지 않을 때가 있죠.카페인은 속을 더 예민하게 만들기 때문에 커피는 피하고 싶은데,회사에서 다 같이 카페를 간kkumist.tistory.. 2025. 8. 14. 달리기와 무릎, 러닝 시 통증이 있을 때 원인과 결과 그리고 해결책 A to Z 달리기 할 때 무릎 통증은무릎관절 만의 문제가 아니라1) 근육 불균형,2) 훈련 과부하,3) 체중(BMI),4) 적절한 장비(무릎보호대, 러닝화)의 상호작용에 의해 생기는현상입니다. 이번 글에서는 이 네 가지 요인을 중심으로병태 생리적 결과를 연결하여달리기 시 무릎 통증을 해소하고,복귀까지의 흐름을 알려드려요 :-)러닝 시 무릎 통증의 원인A. 근육 불균형과 움직임 패턴고관절 외전·외회전근의 약화무릎의 안정성은 엉덩이 근육에서 나온다고 해도 과언이 아닙니다.대퇴사두-햄스트링 힘과 타이밍 불균형대퇴사두(허벅지 앞쪽)의 과활성화와엉덩이 근육 활성화의 지연은슬개건에 스트레스를 누적시켜요.발목 가동성 제한발목을 발등 쪽으로 굽히는데 제한이 있다면그에 대한 보상으로정강이뼈에서 내회전이 요구되어서무릎에 부하가 상승.. 2025. 8. 12. 여자 운동 강도 설정, 카보넨 공식으로 목표 심박수 계산하는 방법 카보넨 공식(Karvonen formula)은 운동 중 목표 심박수(THR)를계산할 때 사용하는 방법 중 하나입니다.개인의 여유심박수(HRR)를 반영하여운동 강도를 설정할 수 있습니다.이번 글에서는카보넨 공식으로 운동 강도를 설정하는 방법과 예시,심박수를 활용한 다이어트에 좋은 운동,그리고 Zone2를 포함한심박수 구간(heart rate zone)에 관한 주제를 다뤄보겠습니다.운동 강도 설정 방법운동 강도는운동을 하는 목표에 따라서HRR을 기준으로 심박수 구간으로설정할 수 있습니다. Zone강도%(HRR기준)특징운동 목적 Zone1 50~60%매우 가벼운 운동워밍업, 회복 Zone260~70%대화 가능한 정도, 지방 연소다이어트, 기초 지구력 Zone370~80%숨이 참심폐지구력 향상 Zone480~9.. 2025. 8. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 35 다음 728x90
