전체 글 썸네일형 리스트형 [정강이 부목] 달리기 정강이 통증(shin splints) 원인과 해결방법, 자세 정강이 부목은 하지에서 발생하는 흔한 과사용 손상 중 하나인데요, 다리 앞쪽의 큰 뼈인 정강이뼈(경골)에서 발생하는 통증을 의미합니다. 의학적으로 정강이 부목(shin splints)은 내측 경골 스트레스 증후군(medial tibia stress syndrome)으로 알려져 있습니다. 많은 경우, 정강이 통증은 러너, 댄서, 군대 신병에게 많이 발생할 수 있습니다. 증상 정강이 부목이 있는 경우 정강이뼈 안쪽에 압통과 통증, 약간의 부종이 나타날 수 있습니다. 초기에는 운동을 중단하면 통증이 멈출 수 있지만, 통증을 유발하는 운동을 지속한 다면 결국 스트레스 골절로 진행될 수 있습니다. 원인 정강이 부목(shin splints)은 정강이뼈와 근육을 뼈에 부착시키는 결합 조직에 반복적인 스트레스가 가해짐.. 더보기 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patella) 증상 및 자가진단, 운동 방법 슬개골 연화증(Chondromalacia Patella)은 젊은 사람들에게 많이 나타나는 무릎 앞쪽 통증의 원인 중 하나인데요, 슬개골(무릎뼈) 뒤쪽의 연골이 부드러워지거나 약해지면서 생기는 질환입니다. 비슷한 증상을 나타내는 질환으로 슬개대퇴 증후군(PFPS)과 슬개건병증(Patellar tendinopathy) 등이 있지만 치료방법은 다를 수 있습니다. 슬개골 연화증(Chondromalacia Patella) 관련 해부학 무릎은 대퇴골, 경골, 비골, 슬개골이라는 4가지 뼈로 구성됩니다. 슬개골(무릎뼈)은 대퇴골의 도르래 고랑(trochlear groove)과 연결됩니다. 슬개골 뒤쪽의 연골은 슬개골이 대퇴골 고랑에서 잘 미끄러지게 하여 무릎 관절의 효율적인 움직임에 필요합니다. 대퇴사두근의 힘줄은 .. 더보기 장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인 4가지와 예방 방법과 운전 자세 장시간 운전 후 오른쪽 무릎의 통증을 호소하는 사람들이 꽤 많은 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 장시간 운전 시 오른쪽 무릎에 통증이 생기는 원인과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 장시간의 운전은 무릎에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 같은 자세로 이루어지는 반복적인 움직임은 무릎 관절 주변의 힘줄과 기타 조직을 자극하여 염증과 통증을 유발할 수 있는데요, 이번 포스팅에서 준비한 운전으로 인해 생길 수 있는 무릎 통증의 원인은 다음과 같습니다. 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patellar)슬개대퇴증후군(PatelloFemoral Pain Syndrome)슬개건병증(Paterllar tendinopathy)좌골신경통(Sciatica)1. 슬개골 연골연화증(Chondromalacia pat.. 더보기 뼈연골종, 골연골종 (Osteochondroma) 치료 뼈연골종 혹은 골연골종(Osteochondroma)은 가장 흔한 양성 뼈 종양 중 하나로 Osteocartilaginous exostosis라고도 부릅니다. 골연골종(Osteochondroma)은 고립성(Solitary) 및 다발성(Multiple) 골연골종(osteochondroma)으로 나타날 수 있는데요, 일반적으로 긴 뼈의 골간단(metaphysis)에서 발생하고, 가장 흔하게 발생하는 뼈는 대퇴골의 원위부, 상완골 및 경골의 근위부입니다. 골연골종 원인 발병 원인은 정확하게 알려져 있지 않지만 70%의 경우 유전된다고 합니다. 평균적으로 10~30세 사이에 나타나며, 고립성 골연골종(Solitary osteochondroma)은 남녀 비슷한 비율로 발생하고, 다발성 골연골종(Multiple os.. 더보기 잔잔한 폰 게임 추천, 꿈의 정원 꾸미기 Gardenscapes 이번 포스팅은 잔잔한 폰 게임 추천을 위해 작성하였습니당 퍼즐 맞추기 부터 나만의 정원을 꾸밀 수 있는 게임! 꿈의 정원 ㅎ.ㅎ Gardenscapes 퍼즐 맞추기는 옛날 애니팡 처럼 빠른 속도로 하는 것이 아닌 천천히 내 페이스 대로 즐길 수 있기 때문에 빠른 속도의 게임이 부담스러우신 분들에게 좋을 것 같아요. 그리고 클리어 할 때마다 별을 하나씩 주는데 별을 모아서 나만의 정원을 꾸밀 수도 있답니다 ㅋ.ㅋ 저는 지금 4년 정도? 하고있는 것 같아요. 이번에 꿈의 정원 게임을 소개하는 이유는 다름아닌 길드원을 모집하기 위해서랍니다! 팀명은 "친목 없이 게임만" 이에요. 이름 그대로 서로 하트공유하고 팀미션을 클리어하기 위해서 만들었답니다. 레벨 정원도 낮은 편이라 누구나 가입할 수 있어요ㅎㅎ 편하게 .. 더보기 애니멀 플로우 운동 방법과 순서 애니멀 플로우는 운동 방법을 잘 숙지하고 사용할 수 있다면, 짧은 시간 안에 고강도의 운동 효과와 체형교정까지 한 번에 해결할 수 있는 어마어마하게 유용한 운동입니다. 이번 포스팅에서는 애니멀 플로우 운동 방법과 순서에 대해 리뷰해 보겠습니다. 이번 리뷰에서 각 동작은 30초씩 진행합니다. ㄱ. 비스트 X 리프트 Beast X lift(contralateral limbs lift) 네발기기 자세에서 무릎을 약간만 떼주고 대각선 방향의 손과 발을 들어 올리는 동작입니다. 이때 몸통이 많이 흔들리면 안 되고, 엉덩이 높이가 높아지지 않도록 합니다. ㄴ. 크랩 X 리프트 Crab X lift(contraleteral limbs lift) 옆에서 봤을 때 몸이 대문자 M의 형태가 나오도록 하고 엉덩이를 바닥에서.. 더보기 집에서 하는 등 광배 스트레칭 집에서 등 스트레칭하는 방법 문틀을 이용한 광배 스트레칭 양발을 모아준 상태로 문틀 옆에 섭니다. 문틀을 양손으로 잡고 몸으로 알파벳 C자 모양을 만든다는 느낌으로 등을 쭉 늘려 줍니다. 이때 스트레칭 되는 부분은 (사진에서) 왼쪽 등이고, 호흡은 10초에 걸쳐 천천히 내쉽니다. 강도를 높이고 싶으면 왼발을 오른발 뒤편으로 크로스 시켜줍니다. 10초씩 3회 반복하고 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요! 등 운동 전후로 스트레칭을 해주시면 더 좋습니다 :-) 그럼 이렇게 집에서 하는 등 광배 스트레칭 포스팅을 마무리하겠습니다. 감사합니다. 더보기 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러로 벤트오버로우, 집에서 등 운동 하는 법 이번 포스팅은 여자 등운동 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러를 이용한 벤트오버로우를 하는 방법을 리뷰해 보도록 하겠습니다. 집에서 너무 쉽게 등 운동을 하는 방법이기 때문에 등에 자극이 잘 안 느껴지시는 분들은 한 번씩 따라 해보시는 것을 추천드려요! 먼저 엉덩이를 뒤쪽으로 빼면서 허리를 숙이는 힙힌지 자세를 만들어 주면서 폼롤러의 끝 부분을 양손으로 잡습니다. 이때 손꿈치를 이용하여 폼롤러를 내 몸쪽으로 휘어줘야하는데요, 폼롤러를 휘어주면서 몸에 폼롤러를 터치합니다. 호흡은 몸쪽으로 당기면서 내쉬면 되고, 날개뼈는 가볍게 모아 주는 느낌을 가져갑니다. 15회씩 3세트 정도 해보고 가능하면 개수나 세트수를 늘려가며 운동해보세요 :-) 그럼 이렇게 여자 등운동, 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러로 벤트오버로우.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
