728x90 반응형 천리pt48 여자 코어운동 순서대로 따라하기(홈트 버전) 코어운동이 여성에게 꼭 필요한 이유코어(Core) 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하며, 특히 여성에게 더욱 중요한 요소입니다.자세 교정: 오래 앉아 있거나 안 좋은 자세를 지속하면 허리 통증이 생기기 쉽습니다.복부 탄력 및 체형 유지: 여성의 경우 남성보다 골반이 상대적으로 넓어, 골반 주변 근육과 코어의 중요성이 더욱 커집니다. 또한, 출산 후나 체중감량 후에도 탄력 있는 복부를 유지하는데 도움이 됩니다.부상 예방: 코어가 약하면 허리, 무릎, 고관절 등에 부담이 가해질 수 있습니다.운동 효율성 향상: 코어가 강하면 다른 운동을 할 때 힘을 효과적으로 전달할 수 있습니다.이번 글에서는 초보자도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 여성 코어운동 루틴을 순서대로 소개해 드리겠습니다 :-)여성 코어운동 루틴.. 2025. 4. 2. 체중이 더 이상 줄지 않는 이유? 다이어트 정체기 극복 가이드 다이어트를 위해 식사량을 크게 조절하고 운동도 하고 있지만, 체중이 더 이상 줄지 않아서 고민이었던 경험이 있나요? 실제로 헬스장에 방문하시는 분들 중 체중이 줄지 않는다며 상담을 하시는 분들이 종종 있습니다. 왜 평소보다 훨씬 적게 먹는데 다이어트가 되지 않을까요?다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않거나, 몸이 원하는 대로 변하지 않는다면 '다이어트 정체기'일 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 체중이 더 이상 줄지 않는 이유, 그리고 정체기를 뚫고 체지방을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 다이어트 정체기, 어떻게 확인할까?체중 변화 체크주간 평균 체중을 확인해 보세요. 하루 단위 체중 변화는 수분량 변화에 따라 달라질 수 있습니다.최소 2~3주간 체중 변화가 없다면 정체기를 의심할 수 있습니다.체성.. 2025. 4. 1. PMS 증상을 줄이는 최고의 운동 루틴 가임기 여성의 약 75%가 경험한다는 월경 전 증후군(PMS)은 복부 팽만, 유방 통증, 우울감, 불안 같은 신체적·정서적 증상으로 우리를 괴롭힙니다. 심지어 어떤 날은 출근하거나 친구를 만나는 것도 버겁게 느껴지죠. 약을 먹자니 부작용이 걱정되고, 그냥 참자니 삶의 질이 떨어지는 기분입니다.운동이 PMS에 좋다는 얘기는 들어봤을지 모르지만, “정말 효과가 있을까?” “어떤 운동을 해야 하지?”라는 의문이 남죠. 이 글에서는 과학적 연구를 바탕으로 운동이 PMS 증상을 어떻게 줄이고 삶의 질을 높이는지, 그리고 나에게 맞는 운동법을 찾는 방법을 알려드릴게요.1. 월경전 증후군(PMS)이란?월경 전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 가임기 여성의 약 75%가 경험하는 흔한 증상입니.. 2025. 3. 21. 인대와 건의 차이 및 비교 정리 인대와 건의 차이를 한 눈에 비교하기 위해 표로 정리하였습니다.인대 염좌(Ligament) 손상 vs 건(Tendon) 비교 표구분인대(Ligament)건(Tendon)정의뼈와 뼈를 연결하는 결합조직으로 관절의 안정성 유지근육과 뼈를 연결하는 결합조직으로 움직임을 전달구성 성분콜라겐+탄력성 섬유(엘라스틴) 포함콜라겐이 촘촘히 배열되어 강한 인장력을 견딤기능관절이 과도하게 움직이지 않도록 제한근육의 힘을 뼈에 전달하여 움직임 생성손상 유형염좌(삠), 파열건염, 파열손상 원인과도한 신전, 갑작스러운 충격반복적인 사용, 과사용(over use)손상 증상통증, 부기, 관절 불안정통증, 뻣뻣함, 움직일 때 불편함예시전방십자인대(ACL), 발목 삼각인대 등아킬레스, 회전근개건(어깨) 등 인대 염좌(Ligament).. 2025. 3. 20. 운동 중 근육 놀람, 경직 증상 원인과 뜻 그리고 해결법 최근 한 회원이 제게 체스트 프레스를 하던 중 가슴 근육이 갑자기 뻣뻣해지면서 놀란 거 같다고 말씀하시면서 어떻게 해야 하냐고 하소연했습니다. 근육이 "놀랐다"는 표현을 자주 쓰긴 하지만, 정확히 어떤 의미인지 궁금할 때가 많죠. 이런 상황에서 어떻게 대처하는 것이 가장 현명할까요?운동을 하다 보면 특정 근육이 갑자기 뻣뻣해지거나 경련을 일으키는 경우가 있습니다. 이 현상은 근육 피로 때문일 수도 있지만, 신경계 반응, 혈류 문제, 전해질 불균형 등의 다양한 원인이 작용할 수 있습니다. 이런 현상의 원인을 정확히 파악하고 올바르게 대처하는 것이 부상을 예방하는 핵심이 될 수 있습니다.1. 운동 중 근육이 놀랐다는 것의 뜻은? 1) 근육 경직 (Muscle Stiffness)근육에는 갑작스러운 강한 부하가.. 2025. 3. 19. 다낭성 난소 증후군 관리 방법: 원인, 운동, 식습관 정리 다낭성 난소 증후군 관리 방법: 원인, 운동, 식습관 정리1. 다낭성 난소 증후군(PCOS)이란?다른 사람에 비해 다이어트가 유독 힘들 때, 아기를 갖고 싶은데 몸이 걱정될 때다낭성 난소 증후군(PCOS)을 가지고 있다면 이런 고민을 해본 적이 있을 거예요. 다른 사람들은 조금만 운동해도 쉽게 살이 빠지는 것 같은데, 나는 유독 체중 감량이 어려운 느낌이 들고, 임신을 준비하는 과정에서도 여러 걱정이 생길 수 있죠.하지만 너무 좌절할 필요는 없습니다. PCOS는 꾸준한 관리만 한다면 충분히 증상을 개선할 수 있기 때문이에요. 올바른 운동과 식습관을 통해 몸을 변화시키고, 더 건강한 일상을 만들어갈 수 있습니다.💡 주요 증상생리 주기가 불규칙하거나 무월경체중 증가 또는 복부 비만인슐린 저항성으로 인해 혈.. 2025. 3. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 728x90 반응형
