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운동 중 쥐 나는 이유와 효과적인 예방 및 대처법 운동을 하다가 갑자기 근육이 뭉치면서 극심한 통증을 느낀 적이 있나요? 흔히 "쥐가 났다"라고 표현하는 이 현상은 근육 경련(muscle cramp)으로, 누구나 한 번쯤 겪을 수 있죠. 하지만 반복적으로 발생한다면 운동 효율을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상의 위험까지 높아질 수 있습니다.이번 글에서는 운동 중 쥐가 나는 이유, 예방 방법, 그리고 즉각적인 대처법까지 정리해 보겠습니다.1. 쥐가 난다는 것의 의미"쥐가 난다"는 것은 근육이 갑작스럽게 강하게 수축하면서 풀리지 않는 상태를 의미합니다. 근육 경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며, 강한 통증을 동반하는 것이 특징이에요.쥐가 나는 주요 증상갑작스러운 근육 수축과 경직심한 통증 동반 (주로 종아리, 허벅지, 발바닥, 손가락 등에서 발생)운동.. 2025. 3. 13.
발의 근육과 인대: 구조와 역할, 그리고 강화 운동까지 안녕하세요, ‘모션 리빌드’ 건강찬이입니다! 발은 우리 몸을 떠받치고 움직이게 하는 든든한 기반이에요. 걷거나 뛸 때는 물론이고, 하루 종일 서 있을 때도 엄청난 무게를 견디며 중심을 잡아주죠. 이런 발의 놀라운 능력은 바로 근육과 인대 덕분입니다. 이 친구들이 없다면 발은 그냥 뼈 덩어리에 불과할 거예요.그런데 발의 구조와 기능을 잘 모르면, 무심코 한 작은 습관이 부상으로 이어질 수도 있어요. 그래서 이번 글에서는 발을 움직이고 지탱하는 근육과 인대의 역할을 자세히 들여다보고, 발을 건강하게 유지하는 데 도움 되는 운동도 함께 소개해보려고 합니다.1. 발의 뼈이미 다룬 내용이지만, 발은 족근골(발목 쪽 뼈), 중족골(발등뼈), 지골(발가락 뼈)로 나뉘고, 이 뼈들이 족저 아치라는 스프링 구조를 만든다.. 2025. 3. 11.
스쿼트 깊이 논쟁: 풀스쿼트와 하프 스쿼트, 무엇이 더 효과적일까? 헬스장에서 운동을 하다 보면 늘 나오는 주제 중 하나가 스쿼트 깊이입니다. "무조건 풀스쿼트를 해야 한다", "하프 스쿼트가 근육 발달에 더 좋다" 등의 이야기를 여러분도 들어본 적 있지 않나요? 저 역시 처음엔 건강하고 할 수 있다면 무조건 깊이 앉는 것이 좋은 줄 알았지만, 트레이닝을 하면서 다양한 사람들의 몸 상태와 목적을 고려해야 한다는 걸 알게 되었습니다. 이번 글에서는 스포츠 선수, 피트니스, 재활운동의 관점에서 스쿼트 깊이를 어떻게 선택해야 하는지 분석해 보겠습니다. 스쿼트 자세 최적화, 사람마다 다른 이유(다리길이, 대퇴골의 남녀 평균 비율과 측정법)다리 길이 차이에 따른 스쿼트 자세 변화운동 자세가 왜 그렇게 중요하고, 도대체 무엇이 그렇게 다르길래 사람마다 자세가 달라야 할까요? 운동을.. 2025. 3. 4.
폐경기 체중 증가 예방을 위한 필수 운동 프로그램과 근력운동 방법 제가 PT를 하면서 종종 듣는 말입니다.“이전보다 많이 먹지도 않는데 살이 쉽게 찌는 것 같아요.”“운동을 해도 살이 잘 빠지지 않고, 뱃살이 더 늘어나네요.”이런 고민, 혹시 공감하시나요? 폐경기가 되면 호르몬 변화로 인해 체지방이 늘어나고, 특히 복부 비만이 두드러지는 경우가 많습니다. 기초대사량이 줄어들면서 근육량은 감소하고, 그 자리를 지방이 채우게 되는 거죠.오늘은 폐경기 여성들이 실천하기 좋은 효과적인 운동 방법과 실천 전략을 소개해드리겠습니다.1. 폐경기 체중 증가가 쉽게 발생하는 이유 기초대사량 감소 – 나이가 들수록 근육량이 줄어들면서 대사 속도가 느려져 살이 쉽게 찜.호르몬 변화 – 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하면서 지방이 복부에 집중적으로 쌓임.운동량 부족 – 활동량이 줄어들면서 소.. 2025. 2. 28.
장이 제2의 뇌? 체중 감량과 면역력 향상을 위한 장 건강의 비밀 1. 장에서 시작하는 체중 조절체중 조절을 위해 열심히 운동하고, 음식 섭취를 신경 쓰는데도 살이 잘 빠지지 않는다면,혹시 장의 상태를 점검해 본 적이 있나요?사실 장은 몸의 대사, 면역, 그리고 심지어 감정까지 조절하는 중요한 역할을 합니다.장이 건강하면 대사가 활발해지고, 체중 감량이 더 쉬워질 수 있습니다.반면, 장내 환경이 나빠지면 체중 조절이 어려워질 뿐 아니라, 염증이나 면역 저하까지 생길 수 있죠.이제 장이 어떻게 체중 조절과 연결되는지, 그리고 장 건강을 지키기 위해 무엇을 해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.2. 장이 '제2의 뇌'로 불리는 이유장은 면역력의 핵심이다몸속 면역세포의 약 70~80%가 장에 있다는 사실, 알고 계셨나요? 장이 건강하지 않으면 면역력이 약해지고, 염증성 질환이나.. 2025. 2. 24.
심부 전방선(Deep Front Line)을 통한 통증완화와 자세교정 우리 몸은 단순히 근육과 관절이 독립적으로 움직이는 구조가 아닙니다. 모든 움직임과 자세는 서로 연결된 복합적인 시스템에 의해 조절되죠. 이 중에서도 근막경선(Myofascial Meridians)이라는 개념은 신체를 하나의 통합된 시스템으로 이해하는 데 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 심부 전방선(Deep Front Line, 이하 DFL)은 몸의 안정성과 움직임 조절에서 중요한 축을 담당합니다.오늘은 DFL의 구조와 역할, 그리고 자가 평가법과 임상 사례를 통해 이 선이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 1. 심부 전방선의 해부학적 구조DFL은 몸의 중심부를 따라 이어지는 근막 네트워크입니다. 이 네트워크는 단순히 근육을 덮는 막에 그치지 않고, 여러 구조물을 연결하며 신체의 안정성과.. 2025. 2. 13.
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