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스쿼트 깊이 논쟁: 풀스쿼트와 하프 스쿼트, 무엇이 더 효과적일까? 헬스장에서 운동을 하다 보면 늘 나오는 주제 중 하나가 스쿼트 깊이입니다. "무조건 풀스쿼트를 해야 한다", "하프 스쿼트가 근육 발달에 더 좋다" 등의 이야기를 여러분도 들어본 적 있지 않나요? 저 역시 처음엔 건강하고 할 수 있다면 무조건 깊이 앉는 것이 좋은 줄 알았지만, 트레이닝을 하면서 다양한 사람들의 몸 상태와 목적을 고려해야 한다는 걸 알게 되었습니다. 이번 글에서는 스포츠 선수, 피트니스, 재활운동의 관점에서 스쿼트 깊이를 어떻게 선택해야 하는지 분석해 보겠습니다. 스쿼트 자세 최적화, 사람마다 다른 이유(다리길이, 대퇴골의 남녀 평균 비율과 측정법)다리 길이 차이에 따른 스쿼트 자세 변화운동 자세가 왜 그렇게 중요하고, 도대체 무엇이 그렇게 다르길래 사람마다 자세가 달라야 할까요? 운동을.. 2025. 3. 4.
폐경기 체중 증가 예방을 위한 필수 운동 프로그램과 근력운동 방법 제가 PT를 하면서 종종 듣는 말입니다.“이전보다 많이 먹지도 않는데 살이 쉽게 찌는 것 같아요.”“운동을 해도 살이 잘 빠지지 않고, 뱃살이 더 늘어나네요.”이런 고민, 혹시 공감하시나요? 폐경기가 되면 호르몬 변화로 인해 체지방이 늘어나고, 특히 복부 비만이 두드러지는 경우가 많습니다. 기초대사량이 줄어들면서 근육량은 감소하고, 그 자리를 지방이 채우게 되는 거죠.오늘은 폐경기 여성들이 실천하기 좋은 효과적인 운동 방법과 실천 전략을 소개해드리겠습니다.1. 폐경기 체중 증가가 쉽게 발생하는 이유 기초대사량 감소 – 나이가 들수록 근육량이 줄어들면서 대사 속도가 느려져 살이 쉽게 찜.호르몬 변화 – 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하면서 지방이 복부에 집중적으로 쌓임.운동량 부족 – 활동량이 줄어들면서 소.. 2025. 2. 28.
장이 제2의 뇌? 체중 감량과 면역력 향상을 위한 장 건강의 비밀 1. 장에서 시작하는 체중 조절체중 조절을 위해 열심히 운동하고, 음식 섭취를 신경 쓰는데도 살이 잘 빠지지 않는다면,혹시 장의 상태를 점검해 본 적이 있나요?사실 장은 몸의 대사, 면역, 그리고 심지어 감정까지 조절하는 중요한 역할을 합니다.장이 건강하면 대사가 활발해지고, 체중 감량이 더 쉬워질 수 있습니다.반면, 장내 환경이 나빠지면 체중 조절이 어려워질 뿐 아니라, 염증이나 면역 저하까지 생길 수 있죠.이제 장이 어떻게 체중 조절과 연결되는지, 그리고 장 건강을 지키기 위해 무엇을 해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.2. 장이 '제2의 뇌'로 불리는 이유장은 면역력의 핵심이다몸속 면역세포의 약 70~80%가 장에 있다는 사실, 알고 계셨나요? 장이 건강하지 않으면 면역력이 약해지고, 염증성 질환이나.. 2025. 2. 24.
심부 전방선(Deep Front Line)을 통한 통증완화와 자세교정 우리 몸은 단순히 근육과 관절이 독립적으로 움직이는 구조가 아닙니다. 모든 움직임과 자세는 서로 연결된 복합적인 시스템에 의해 조절되죠. 이 중에서도 근막경선(Myofascial Meridians)이라는 개념은 신체를 하나의 통합된 시스템으로 이해하는 데 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 심부 전방선(Deep Front Line, 이하 DFL)은 몸의 안정성과 움직임 조절에서 중요한 축을 담당합니다.오늘은 DFL의 구조와 역할, 그리고 자가 평가법과 임상 사례를 통해 이 선이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 1. 심부 전방선의 해부학적 구조DFL은 몸의 중심부를 따라 이어지는 근막 네트워크입니다. 이 네트워크는 단순히 근육을 덮는 막에 그치지 않고, 여러 구조물을 연결하며 신체의 안정성과.. 2025. 2. 13.
데드리프트 부상 vs 재활: 운동이 잘못된 걸까, 아니면 방법의 문제일까? 데드리프트의 양면성나는 국가공인 건강운동관리사로서 데드리프트에 대해 참 많은 이야기를 듣는다. 어떤 사람들은 이 운동을 통해 허리 건강을 되찾았다고 말하지만, 다른 사람들은 반대로 이 운동으로 허리를 다쳤다고 이야기한다.몇 년 전, 한 고객이 헬스장에서 데드리프트를 하다가 허리를 크게 다쳤다고 털어놓은 적이 있다. 반면에 또 다른 고객은 오랜 허리 통증을 데드리프트로 극복했다고 말하며 이 운동의 효과를 극찬했다. 이처럼 데드리프트는 어떤 사람에게는 약이 되고, 또 다른 사람에게는 독이 되는 운동이다.같은 운동이 왜 이렇게 상반된 결과를 초래할까? 이 글을 통해 데드리프트가 부상의 원인이 되는 이유와 재활에 효과적인 이유, 그리고 안전하게 수행하는 방법을 알아보자.1. 데드리프트로 허리를 다치는 이유1.1.. 2025. 2. 4.
젊을 때 관절을 아껴서 써야 하는 이유와 관리 방법 젊을 때 관절을 아껴 써야 하는 이유젊었을 때 관절을 아껴 써야 한다는 말은 단순한 격언이 아니라, 관절 건강을 지키기 위한 중요한 원칙이라고 할 수 있습니다. 관절 소모로 인한 질환이 점점 젊은 연령대에서도 발생하고 있으며, 이를 방치하면 노년기에 심각한 통증과 운동 제한을 겪을 가능성이 높아집니다. 특히 관절보호에 대한 인식 부족과 잘못된 생활습관은 이런 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 관절 손상을 조기에 관리하지 않으면 질병이 만성화되고 치료도 더 복잡해지며 비용이 증가하기 때문에 예방의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.관절 소모의 위험성관절은 우리 몸의 움직임을 책임지는 중요한 구조물로, 하루에도 수없이 사용됩니다. 하지만 관절은 스스로 재생하는 능력이 제한적이어서 시간이 지나면서 .. 2025. 1. 11.
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