728x90 반응형 천리헬스장42 20대부터 60대까지! 연령별 고혈압 운동 가이드 – 내 나이에 맞는 운동법은? 최근 20대에서도 고혈압과 당뇨가 증가하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?과거에는 중장년층의 건강 문제로 여겨졌던 고혈압이 이제는 20~30대에서도 흔하게 나타나고 있습니다. 이는 운동 부족, 불규칙한 식습관, 과도한 스트레스와 같은 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 반면, 40대 이후에는 근육량 감소와 혈관 탄력 저하가 고혈압의 주요 원인이 됩니다.그렇다면 연령대별로 고혈압을 예방하고 관리하는 최적의 운동법은 무엇일까요? 나이에 따라 신체 기능과 생활 패턴이 다르기 때문에, 모든 연령층이 같은 운동을 할 수는 없습니다. 오늘은 20대부터 60대까지 연령별로 가장 효과적인 고혈압 관리 운동법을 소개해 드리겠습니다.20~30대 – 고혈압 예방을 위한 기초 체력 강화40대 – 혈압 조절과 근육량 유지가 핵심.. 2025. 4. 10. 허리 통증, 왜 나아지지 않을까? 당신이 선택한 치료의 한계와 해결법 5가지 아침에 일어나도 개운하지 않고, 하루 종일 허리가 뻐근한 경험이 있으신가요? 병원에서 약을 처방받고 물리치료도 받아봤지만, 기대만큼 나아지지 않는다면 이유가 있습니다. 최근 연구에 따르면, 물리치료나 약물 치료 같은 비수술적 치료법이 플라시보(위약)보다 효과를 보이는 경우는 단 10%에 불과하다고 합니다. 그렇다면 우리가 흔히 선택하는 치료법에는 어떤 한계가 있는 걸까요? 허리통증 왜 안 낫나…“약물-물리치료 효과 있는 건 10%뿐”척추 수술, 신경 차단술, 척추 주사, 신경 자극술과 같은 수술이나 침습적 치료법을 제외한 비수술적·비침습적 요통 치료법 중 효과가 있는 것은 10%에 불과하다는 연구 결과가 나…www.donga.com허리 통증은 생활 습관과 신체 구조적인 문제까지 영향을 미치는 증상입니다... 2025. 4. 9. 인대와 건의 차이 및 비교 정리 인대와 건의 차이를 한 눈에 비교하기 위해 표로 정리하였습니다.인대 염좌(Ligament) 손상 vs 건(Tendon) 비교 표구분인대(Ligament)건(Tendon)정의뼈와 뼈를 연결하는 결합조직으로 관절의 안정성 유지근육과 뼈를 연결하는 결합조직으로 움직임을 전달구성 성분콜라겐+탄력성 섬유(엘라스틴) 포함콜라겐이 촘촘히 배열되어 강한 인장력을 견딤기능관절이 과도하게 움직이지 않도록 제한근육의 힘을 뼈에 전달하여 움직임 생성손상 유형염좌(삠), 파열건염, 파열손상 원인과도한 신전, 갑작스러운 충격반복적인 사용, 과사용(over use)손상 증상통증, 부기, 관절 불안정통증, 뻣뻣함, 움직일 때 불편함예시전방십자인대(ACL), 발목 삼각인대 등아킬레스, 회전근개건(어깨) 등 인대 염좌(Ligament).. 2025. 3. 20. 운동 후 소화불량, 원인과 해결방법 5가지 정리 운동을 마친 후 속이 더부룩하고 답답한 경험, 많은 분들이 경험해 봤을 것 같습니다. 저의 경우에는 속이 원래 약한 편인데요, 개인적으로 레그프레스를 할 때 가장 불편함을 느꼈고, 너무 불편할 때는 운동 후 이온음료를 마시면 증상이 완화되는 걸 경험했습니다. 주변에서는 크로스핏 같은 고운동을 하면 속이 안 좋다고 하는 분들도 종종 볼 수 있었는데요, 운동은 몸을 건강하게 만드는 활동인데, 왜 오히려 소화에 문제가 생길까요? 그리고 어떻게 하면 이런 불편함을 줄일 수 있을까요?이번 포스팅에서는 저 처럼 운동 후 소화불량을 겪는 분들을 위해 원인과 해결 방법을 정리해 봤습니다. 달리기 할 때 피부 가려운 원인과 예방 방법안녕하세요, 오늘은 많은 러너들이 경험하는 'runner's itch'에 대해 깊이 있게.. 2025. 3. 14. 어깨 비대칭 셀프 해결 방법 - 마사지, 스트레칭, 운동 1. 거울 속 내 어깨가 다르다면?헬스장 회원 중 한 명이 어느 날 나에게 고민을 털어놓았다.운동 후 거울을 보면서 나시를 입었는데, 왼쪽 어깨가 오른쪽보다 높아 보인다는 것이었다.사실, 그녀처럼 어깨 높이가 다르게 보이는 경우는 생각보다 많다.보통 거울을 볼 때는 잘 느끼지 못하다가, 사진을 찍거나 몸매 라인이 드러나는 옷을 입었을 때 깨닫는 경우가 많다.그렇다면, 어깨 높이는 왜 달라질까?단순한 자세 문제일까, 아니면 근육과 골격의 불균형 때문일까? 2. 어깨 비대칭의 원인 – 어깨 높이가 다른 이유어깨 높이가 다르게 보이는 이유는 단순히 습관 때문일 수도 있지만, 근육 불균형, 신경 압박, 생활 습관 등 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있다.근육 불균형 – 한쪽이 짧아지고 긴장된 경우어깨를 들어 올리.. 2025. 2. 21. 운동이 뇌 건강에 미치는 효과 – 기억력과 집중력을 높이는 법 1. 운동 후 책이 더 잘 읽히는 이유나는 운동 후에 책을 읽는 걸 좋아한다. 운동을 하고 나면 신기하게도 머리가 맑아지고, 집중이 잘된다. 책을 읽을 때 한 문장을 여러 번 곱씹어야 했던 날에도, 운동을 마치고 나면 글이 더 쉽게 이해됐다."운동을 하면 머리가 더 잘 돌아가는 걸까?" 처음에는 단순히 몸에 힘이 빠져서 그런 줄 알았다. 그런데 시간이 지나면서 이게 단순한 신체 피로의 문제가 아니라는 걸 깨달았다.운동을 하고 나면 기분이 좋아지고, 복잡했던 생각이 정리되기도 했다. 어떤 날은 운동을 마치고 난 후 집중력이 올라서, 하루 종일 일이 더 잘 풀리기도 했다.그래서 궁금해졌다. 운동이 정말 뇌 건강에도 영향을 미칠까?2. 운동이 뇌 건강에 미치는 놀라운 효과 운동은 단순히 몸을 단련하는 게 아니.. 2025. 2. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 728x90 반응형
