728x90 반응형 천리헬스장47 허리 아래 엉덩이 통증? 오래 앉아 있으면 더 아픈 이유와 해결법 아무런 외상이 없었는데 허리 아래쪽, 엉덩이 부근이 자주 뻐근하거나앉았다가 일어날 때 찌릿한 통증이 느껴지신 적 있으신가요?특히 한쪽 엉덩이만 유난히 아프다든지,허리는 괜찮은데 오래 앉아 있으면 통증이 심해지거나,계단을 오를 때 골반이 비틀리는 느낌이 든다면 근육통이 아니라허리 아래 엉덩이 관절 근처의 불균형이 원인일 수 있습니다.오래 앉아 있으면 왜 통증이 심해질까요?허리에서 내려온 체중은 골반을 거쳐 양쪽 다리로 분산되는데,이때 허리 아래쪽, 즉 골반과 척추가 만나는 관절 부위(천장관절)가몸의 하중을 직접 받아내는 역할을 하게 됩니다.문제는, 이 부위가 자세 불균형이나 근육 약화, 또는 골반 틀어짐이 생겼을 때무리한 전단력과 긴장이 누적되면서 통증을 유발할 수 있다는 점입니다.앉은 자세에서는 체중이 .. 2025. 5. 8. 후방선 스트레칭, 정말 효과 있을까? 근막경선 이론의 진실 요즘 운동을 하다 보면 “후방선 스트레칭”, “전방선 이완” 같은 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.특히 요가나 필라테스, 기능성 트레이닝 수업에서는 근막경선이라는 개념을 바탕으로,특정한 선을 따라 몸을 풀어주면 자세나 통증이 개선된다고 설명하곤 하죠.그런데 실제로 후방선만 잘 늘리면 허리 통증이 줄고, 자세가 교정되는 걸까요?이번 포스팅에서 알기 쉽게 정리해보겠습니다.근막경선이란?근막경선(fascial meridian)은 토머스 마이어스의 Anatomy Trains 이론에서 나온 개념으로,우리 몸의 근육과 근막이 일정한 방향성을 갖고 연속적으로 연결되어 있다는 가설입니다.대표적인 선으로는:후방선(Superficial Back Line) – 발바닥부터 종아리, 햄스트링, 척추 후면을 따라 머리까지 연결전방.. 2025. 4. 30. 재활 운동에서 근막보다 중요한 신경계 통증 메커니즘 최근 재활 운동이나 통증 관리 분야에서 ‘근막경선’이라는 용어가 자주 등장합니다.“후방선을 풀면 허리 통증이 줄어든다”, “발바닥을 자극하면 목이 편해진다”는 식의 설명도 익숙하죠.하지만 실제 통증 환자들에게 적용해 보면, 이렇게 단순한 연결로 설명되기 어려운 경우가 많습니다.단순히 근막이 연결되어 있어서 아픈 게 아니라면, 통증은 어디서 오는 걸까요?그 핵심에는 바로 신경계 통증 메커니즘이 있습니다.통증, 근막이 아닌 신경계에서 시작된다과거에는 통증의 원인을 근육 속 결절이나 국소적인 긴장으로만 봤습니다.하지만 현재는 중추신경계와 말초신경계의 감작(sensitization)이 통증 발생과 지속에 중요한 역할을 한다는 것이 널리 받아들여지고 있습니다.대표적인 만성 근육통 증상인 근막통증증후군(MPS) 역.. 2025. 4. 25. 수영으로 살 빼는 법, 근육까지 챙기려면 꼭 알아야 할 5가지 운동 상담에서 자주 듣는 질문 중 하나입니다."수영만으로 살이 빠질까요?" 최근 운동 상담 중 한 분이 이렇게 말하셨습니다.“운동은 해야겠고, 헬스장은 부담스럽고… 그나마 괜찮은 게 수영이라 일단 시작했어요.근데 수영만 해도 다이어트 효과가 있을까요? 근력도 같이 키울 수 있나요?”이런 고민은 운동 초보자분들 사이에서 흔히 나오는 질문이라고 생각합니다.실제로 수영은 관절 부담이 적고, 유산소와 근지구력을 동시에 잡을 수 있는 운동이에요.하지만 체중감량 효과를 높이고 근력까지 함께 챙기기 위해선 몇 가지 포인트를 알아둘 필요가 있습니다.오늘은 수영으로 다이어트를 제대로 활용하는 방법 5가지를 정리해 드리겠습니다.1. 수영은 전신 근육을 사용하는 운동입니다수영은 유산소 운동만 되는 것이 아니에요.팔과 어깨,.. 2025. 4. 17. 남자 어깨 넓어지는 운동 루틴 총정리! 삼각근부터 등, 가슴까지 예전에 저는 어깨가 좁고 마른 체형이라 옷발이 안 받고, 항상 왜소해 보인다는 말을 들었습니다. 단체 사진을 보면 유독 제 어깨만 좁아 보였고, 그런 제 모습을 보며 점점 더 자신감을 잃어갔죠. 그래서 운동을 시작했습니다. 어깨를 키우면 체형이 달라지고 인상이 바뀔 수 있다는 걸 알게 됐거든요.하지만 직접 경험해보니, 어깨 운동만 한다고 어깨가 넓어지는 건 아니었습니다.이 글에서는 검증된 남자 어깨 넓어지는 운동 루틴을 알려드릴게요. 삼각근은 물론 등과 가슴까지 포함해서, 진짜 어깨 넓어지는 방법을 정리했습니다.어깨를 넓게 만드는 핵심 포인트1. 삼각근 전체를 자극해야 어깨는 넓어진다어깨는 전면, 측면, 후면 삼각근으로 나뉘어 있고, 이 세 부위 모두 고르게 발달되어야 입체적이고 넓은 어깨 라인이 만들어.. 2025. 4. 15. 20대부터 60대까지! 연령별 고혈압 운동 가이드 – 내 나이에 맞는 운동법은? 최근 20대에서도 고혈압과 당뇨가 증가하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?과거에는 중장년층의 건강 문제로 여겨졌던 고혈압이 이제는 20~30대에서도 흔하게 나타나고 있습니다. 이는 운동 부족, 불규칙한 식습관, 과도한 스트레스와 같은 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 반면, 40대 이후에는 근육량 감소와 혈관 탄력 저하가 고혈압의 주요 원인이 됩니다.그렇다면 연령대별로 고혈압을 예방하고 관리하는 최적의 운동법은 무엇일까요? 나이에 따라 신체 기능과 생활 패턴이 다르기 때문에, 모든 연령층이 같은 운동을 할 수는 없습니다. 오늘은 20대부터 60대까지 연령별로 가장 효과적인 고혈압 관리 운동법을 소개해 드리겠습니다.20~30대 – 고혈압 예방을 위한 기초 체력 강화40대 – 혈압 조절과 근육량 유지가 핵심.. 2025. 4. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 728x90 반응형
