천리헬스장 썸네일형 리스트형 옆으로 잘 때 어깨가 아픈 이유와 해결 방법 혹시 옆으로 누워 자는 걸 좋아하시나요? 저도 가끔 옆으로 잘 못 자서 다음날 하루종일 어깨가 아팠던 경험이 종종 있습니다. 이 자세는 저처럼 많은 분들이 편안하다고 느끼지만, 아침에 일어나 어깨가 아프다면 왜 아픈지 이유가 궁금하셨을 거예요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 통증을 줄이는 방법에 대해 쉽고 간단하게 알려드릴게요. [상완골전방활주 증후군] 운동 할 때 어깨통증의 원인상완골 전방 활주 증후군(Humeral Head Anterior Glide Syndrome)은 어깨와 관련된 문제로, 상완골의 머리가 어깨뼈(acromion) 앞쪽으로 비정상적으로 튀어나오는 현상을 의미합니다. 이 증후군은 현대인에게kkumist.tistory.com1. 체중이 어깨에 실려서 생기는 압박옆으로 누워 자면.. 더보기 고관절 스트레칭 루틴과 방법 그리고 주의사항 찬바람이 불기 시작하면 몸이 자주 굳고, 근육과 관절도 쉽게 뻣뻣해지기 마련입니다. 특히 고관절은 우리 몸의 중심에서 다양한 움직임을 도와주는 중요한 부위라서, 유연성과 안정성을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 장시간 앉아있거나 오랜 시간 같은 자세로 있어야 하는 경우에는 고관절 주변 근육이 쉽게 긴장되어서 불편감을 느낄 수 있죠. 오늘은 그냥 순서대로 따라 하기만 하면 되는 쉬운 루틴의 고관절 스트레칭을 소개해볼게요. 따라 해 보시면 일상생활은 물론 운동을 할 때도 몸이 가벼워진 것을 느낄 수 있을 거예요.이번 스트레칭은 supine - quadruped - half kneeling - standing 포지션 순으로 진행됩니다. [허리아플때운동] 60대 척추협착증안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리.. 더보기 어깨 아플 때 셀프 재활운동 순서 요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 관절 이곳저곳에 불편감을 경험하시는 분들이 늘고 있는 것 같습니다. 특히 어깨는 부상의 위험이 높은 부위중 하나입니다. 어깨 관절은 구조가 복잡하고, 다른 관절에 비해 움직임의 범위가 넓은 만큼 굉장히 다양한 운동 방법들이 존재하고 있습니다. 그 다양한 운동들 중에서 나에게 맞는 운동을 선택하고 무리하지 않으면서 진행하는 것이 중요할 텐데요. 어깨의 안정성을 높이고 어깨 근육을 점진적으로 강화하는 것이 재활운동의 핵심입니다. 이번 포스팅에서는 누구라도 무리없이 할 수 있는 어깨운동 부터 조금 더 강도 높은 운동까지 순서대로 알려드릴게요.사실 어깨 재활운동에 앞서서 자신의 어깨가 왜 아픈지 파악하는 것 부터 시작하는 것이 좋죠. 이 부분은 전문가의 도움이 필요할 수 있기 때문에 전.. 더보기 달리기 운동할 때 콧물 안 나오게 하는 방법 보호되어 있는 글입니다. 더보기 허리 통증에는 바른자세, 검증된 사실일까? 현대 사회에서 허리 통증은 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 문제입니다. 특히, 많은 사람들은 잘못된 자세가 허리 통증의 주범이라고 여기며, 이를 교정하려는 노력을 기울이곤 하죠. 하지만 최근 연구들은 자세와 통증의 관계에 대한 기존의 믿음을 뒤집는 결과들을 제시하고 있습니다. 오늘은 그중 한 narrative review를 바탕으로, 자세와 허리 통증 사이의 연관성을 조금 더 깊이 들여다보겠습니다.목차허리 통증, 자세가 진짜 문제일까?자세보다 중요한 것은 움직임허리 통증을 완화하는 운동의 중요성모든 사람에게 맞는 완벽한 자세란 없다자세보다 중요한 건 끊임없는 움직임과 운동허리 통증, 자세가 진짜 문제일까?많은 사람들이 허리나 목 통증이 발생하면 먼저 자신의 자세를 탓합니다. 요추 전만증, 전방 골반경사 같.. 더보기 요족 교정, 신발(깔창) 고르는 법, 스트레칭 방법 발의 아치는 우리가 걸을 때 몸무게를 분산시켜 주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 일부 사람들은 일반적인 아치보다 훨씬 더 높은 아치를 갖고 있는데요, 이를 요족(Cavus Foot)이라고 합니다. 요족은 조금만 서 있거나 걸어도 발에 과도한 스트레스를 가해 통증이나 불안정성 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 요족의 원인, 교정 방법, 신발 고르는 법에 대해서 중점적으로 알아보겠습니다.바로가기요족의 원인요족의 증상요족 교정 방법요족의 원인발의 아치가 높아지는 원인은 다양합니다. 많은 경우에 요족은 유전적 요인에 의해 발생할 수 있지만, 신경 질환(샤르코 마리 투스, 뇌성마비 등)도 원인이 될 수 있습니다. 신경 질환이 원인일 경우에 시간이 지나면서 증상이 악화될 가능성이 높습니다.요족의 증.. 더보기 복직근이개 운동 및 확인 방법, 주의사항 복직근이개(Diastasis Recti, diastasis rectus abdominis)는 임신 중 및 이후에 복직근이 분리되는 상태를 말합니다. 흔히 식스팩이라고 불리는 복직근은 배의 전면을 따라 수직으로 위치합니다. 복직근(식스팩)은 중앙에 있는 백선(linea alba)이라는 조직 띠를 기준으로 좌우로 나뉘어 있는데요, 이 분리는 복부의 압력이 증가하는 태아의 급격한 성장으로 인해 두드러질 수 있습니다.복직근이개 발생 원인누구에게 주로 생길까복직근이개 증상위험요인복직근이개 확인 방법복직근이개 관리 및 치료 복직근이개 발생 원인임신 중 자궁이 확장됨에 따라 복부 근육이 늘어나고, 백선이 얇아지며 찢어지게 됩니다. 결국 이 조직 띠는 바깥쪽으로 밀려나가면서 넓어지게 되는 것이죠. 보통 아기를 낳은 후.. 더보기 하체 운동 후 속 울렁거림, 메스꺼운 원인과 해결법 하체 운동은 전반적인 건강과 체력 향상에 필수적인 부분이지만, 일부 사람들은 운동 도중 또는 운동 직후에 속 울렁거림이나 메스꺼움을 경험합니다. 이러한 증상은 운동의 효과를 감소시킬 뿐 아니라 일상 생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 하체 운동 후 발생할 수 있는 증상들의 원인을 알아보고, 그에 맞는 효과적인 대응 전략 및 해결법을 소개해 드리고자 합니다.하체 운동 후 속 울렁거림 증상 및 원인 운동 전 주의사항 증상 완화 방법, 메스꺼움 해결법하체 운동 후 속 울렁거림 증상 및 원인 1. 혈류의 재분배하체 운동은 허벅지와 엉덩이 등 큰 근육을 주로 사용합니다. 이 근육들이 활동하는 동안 하체에 많은 혈액이 필요하기 때문에, 결과적으로 소화기관으로의 혈류가 일시적으로 감소할 수 있습니다... 더보기 이전 1 2 3 4 다음
