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60대근력운동

[어깨통증]헬스장 운동 등에 힘 안 들어가는 이유, 근력 테스트 방법 헬스장에서 운동을 할 때 등에 힘이 잘 안 들어가거나 한쪽에만 힘이 들어가는 경험, 많은 분들이 겪어 보셨을 것 같습니다. 열심히 운동하는데도 불구하고 자꾸만 어깨나 팔에 힘이 들어가고 심지어는 허리에 힘이 많이 들어가서 정작 원하는 부위에는 운동이 잘 안 된다면.. 시간과 노력이 너무 아깝죠. 이번 포스팅에서는 등 근육에 힘이 안 들어가는 이유와 해결 방법 그리고 간단한 근력 테스트 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.등 근육에 힘이 잘 안 들어가는 이유자세 불안정등이 제대로 자극되지 않는 주된 원인 중 하나는 운동 자세가 불안정하거나 올바르지 않기 때문입니다. 또한 어깨뼈(견갑골)의 움직임도 중요한데요, 견갑골의 움직임 부족하다면 등보다는 어깨나 팔에만 힘이 쏠릴 수 있고, 심지어는 어깨 통증으로 이어질.. 더보기
추울 때 운동, 러닝의 장점과 주의사항 날씨가 제법 쌀쌀해져서 겨울이 오려고 하는지 이불속을 벗어나기 싫어집니다.. 저는 개인적으로 더울 때 운동하는 것보다 시원한 날씨에 운동하는 것을 선호하는데요, 이렇게 추운 날씨에 운동을 하는 것은 생각보다 많은 장점을 가지고 있습니다. 이번 글에서는 추운 날씨에 운동하는 것의 장점과 주의사항 그리고 몇 가지 팁에 대해 공유하고자 합니다. 달리기 할 때 피부 가려운 원인과 예방 방법안녕하세요, 오늘은 많은 러너들이 경험하는 'runner's itch'에 대해 깊이 있게 이야기해 보도록 하겠습니다. 달리기 할 때 운동 중이나 운동 후에 느끼는 가려움은 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 텐kkumist.tistory.com추울 때 운동하는 것의 장점칼로리 소모추운 날씨에 운동을 하면 몸이 체온을 유지하기 위해 에.. 더보기
트레이너의 근육통 빨리 푸는법 근육통은 신체적 활동 이후 근육에 발생하는 불편함이나 통증을 말합니다. 근육통의 종류는 여러 가지가 있을 수 있습니다.  이번 글에서는 부상이나 근육긴장에 의한 근육통이 아닌, 운동 후에 종종 발생하는 지연성 근육통(DOMS)에 대해 중점적으로 다루려고 합니다. 지연성 근육통은 통상 24~72시간 이내에 발생하고, 3~4일 정도면 자연스럽게 사라지는데요, 근육통 자체는 건강에 해롭지 않지만, 근육통이 1주일 넘게 지속된다면 운동강도를 재설정할 필요가 있습니다. 이번 포스팅에서는 이런 고통스러운 근육통 푸는 방법들을 소개해 보려고 합니다.바로가기1. 스트레칭2. 수분 섭취3. 온찜질4. 충분한 휴식5. 셀프 마사지6. 영양 관리 1. 스트레칭 운동 전후에 실시하는 스트레칭은 관절의 가동성을 높이고 부상의 .. 더보기
[허리아플때운동] 60대 척추협착증 안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리 통증을 갖고 계신 60대 남성 회원님이 PT를 진행하면서 겪은 변화와 성과에 대한 이야기를 해 보고, 제 회원님이 허리나 무릎이 아플 때 어떤 운동을 했는지 공유하려고 합니다.바로가기첫 상담 내용운동 내용 및 과정현재 상황과 앞으로의 과제첫 상담 내용저희 회원님은 처음 오셨을 때부터 만성적인 허리 통증을 호소하셨어요. 병원에서는 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 척추협착증으로 인한 통증이라고 설명했습니다. 고혈압은 오랜 기간 관리하시면서 꾸준히 약을 복용 중이셨고, 허리아플때 및 건강을 위한 운동으로 가벼운 산책과 집에서 맨몸 스쿼트, 푸쉬업 정도를 하셨다고 했습니다. 평소 골프를 좋아하셔서 골프를 치러 나가면 4시간 이상씩 시간을 보냈습니다. 하지만 유튜브를 보면.. 더보기
사무직 여자 평균 체지방률과 운동을 꾸준히 하는 여성 체지방률 체지방률은 신체 내에서 지방이 차지하는 비율을 의미하며, 건강을 평가하는 중요한 지표 중 하나입니다. 체지방률이 과도하게 높아지면 비만, 고혈압, 당뇨와 같은 질환의 위험이 증가할 수 있고, 반대로 지나치게 낮으면 면역력 저하 및 피로감을 유발할 수 있어 적절한 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 안녕하세요, 대기업 전담 트레이너 용쌤입니다. 이번 글에서는 여자 평균 체지방률과 꾸준히 운동을 하시는 분들의 체지방률을 비교해 보고, 건강한 체지방률을 유지하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.사무직 여성의 평균 체지방률사무직에 종사하는 여성분들은 주로 앉아서 일하는 시간이 길고, 일상에서의 신체 활동이 부족한 경우가 많습니다. 이로 인해 평균 체지방률이 25%에서 35% 사이로 나타나는 경향이 있으며, 이는 .. 더보기
60대 여성 근력운동 추천 5가지와 피해야할 운동 안녕하세요. 오늘은 60대 여성분들을 위한 근력운동에 대해 전문적인 관점에서 심층적으로 설명드리도록 하겠습니다. 나이가 들면서 근육량이 감소하고 관절 건강이 더욱 중요해지는 만큼, 근력운동이 중요한 것은 누구나 동의할 텐데요. 근력운동은 단순히 체력을 기르는 것을 넘어, 삶의 질을 향상하고 건강한 노후를 보내는 데 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 왜 근력운동이 중요한지, 어떤 운동을 추천드리고 어떤 운동은 피해야 하는지 살펴보겠습니다.60대 여성, 근력 운동이 중요한 이유60대 여성을 위한 5가지 근력운동피해야 할 운동60대 여성, 근력 운동이 중요한 이유 근감소증 검사 방법과 증상, 운동 종류근감소증(Sarcopenia)은 주로 고령자에게 발생하는 근골격계 질환으로, 근육량과 근력의 점진적인 감소가 특.. 더보기
운동할 때 '코호흡'해야하는 이유 호흡은 우리 삶의 가장 기본적인 생명 활동입니다. 그러나 대부분의 사람들은 자신이 어떻게 숨을 쉬고 있는지, 그리고 그 방법이 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 깊이 고민하지 않죠. 실제로 호흡의 방식은 건강에 매우 중요한 영향을 끼칠 수 있는데요. 특히, 코로 숨을 쉬는 것과 입으로 숨을 쉬는 것은 그 차이가 상당히 클 수 있습니다. 이번 글에서는 이 두 호흡 방식의 차이와 각각의 장단점, 그리고 왜 코로 호흡하는 것이 건강에 더 유리한지에 대해 알아보겠습니다.호흡의 품질과 공기의 필터링산소 흡수의 효율성구강 건강과 건조증 문제수면의 질 향상정신적 안정과 스트레스 감소운동 강도에 따른 호흡법 1. 호흡의 품질과 공기의 필터링코로 호흡하는 가장 큰 이점 중 하나는 코가 필터 역할을 한다는 점입니다. 코 .. 더보기
근감소증 검사 방법과 증상, 운동 종류 근감소증(Sarcopenia)은 주로 고령자에게 발생하는 근골격계 질환으로, 근육량과 근력의 점진적인 감소가 특징입니다. 진단은 근력, 근육량, 그리고 신체 기능 저하를 포함합니다. 이러한 근육 감소는 일상생활에 지장을 주며, 주요 수술 후 합병증, 사망률, 이환율 증가와 관련이 있습니다. 특히 낙상 및 골절 위험을 높이며, 고령자들의 독립성 상실의 위험을 가중시킬 수 있습니다. 근감소증은 최근에 더욱 연구되어 국제질병분류(ICD) 코드가 부여되어 유사 질환과 구별되고 있습니다.병인역학병리생리학진단 및 평가(검사방법)치료 및 관리합병증예후 병인근감소증의 원인은 주로 노화로 인해 발생하지만 복합적으로 발생할 수 있습니다. II형 근섬유 감소, 비활동, 비만, 인슐린 저항성, 안드로겐과 성장 인자의 감소, .. 더보기
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