728x90 반응형 처인구 헬스장8 운동 컨디셔닝이 도대체 뭘까? 몸 상태 최적화 가이드 컨디셔닝이 도대체 뭘까요? 운동에서 컨디셔닝을 한 문장으로 요약하면, 내가 원하는 신체활동(운동)을 무리 없이 수행할 수 있도록 몸을 준비하는 과정이라고 할 수 있을 것 같습니다. 단순한 준비 운동이 아니라, 운동 능력을 끌어올리고 부상을 방지하며 최상의 컨디션을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 컨디셔닝을 스트레칭이나 간단한 워밍업 정도로만 여기는 경우가 많은 것 같은데요, 이번 글에서는 컨디셔닝이 무엇인지, 왜 필요한지, 그리고 종목별로 어떻게 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.1. 컨디셔닝이란?컨디셔닝은 몸을 최상의 상태로 유지하여 운동을 보다 효과적으로 수행하고 부상을 예방하는 과정이에요. 근력, 유연성, 지구력, 협응력, 속도, 회복 능력 등을 종합적으로 개선하는 것이 핵심.. 2025. 4. 8. 고혈압 운동 가이드: 단계별 추천 운동 & 혈압 낮추는 최적의 방법 (주의할 점 포함!) 많은 분들이 혈압 관리를 위해 운동을 시작하지만, 기대했던 만큼 효과를 보지 못하거나 오히려 혈압이 높아지는 경험을 하기도 합니다. 이는 주먹구구식으로 운동을 하는 것만으로는 충분하지 않기 때문입니다.고혈압 단계에 따라 적절한 운동 강도와 방법이 다릅니다.운동이 혈압 조절에 도움이 되는 건 분명하지만, 내 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 더 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 혈압을 올릴 수 있고, 반대로 너무 가벼운 운동은 효과가 미미할 수도 있습니다.이번 글에서는 고혈압 단계별 추천 운동과 혈압을 낮추는 최적의 방법, 그리고 운동할 때 주의해야 할 점까지 정리해 보겠습니다.정상혈압 및 고혈압 전단계 – 예방이 최우선1기 고혈압 – 혈압을 낮추는 적극적인 운동 전략2기 고혈압 – 안전을 최우선으로 .. 2025. 4. 7. 체중이 더 이상 줄지 않는 이유? 다이어트 정체기 극복 가이드 다이어트를 위해 식사량을 크게 조절하고 운동도 하고 있지만, 체중이 더 이상 줄지 않아서 고민이었던 경험이 있나요? 실제로 헬스장에 방문하시는 분들 중 체중이 줄지 않는다며 상담을 하시는 분들이 종종 있습니다. 왜 평소보다 훨씬 적게 먹는데 다이어트가 되지 않을까요?다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않거나, 몸이 원하는 대로 변하지 않는다면 '다이어트 정체기'일 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 체중이 더 이상 줄지 않는 이유, 그리고 정체기를 뚫고 체지방을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 다이어트 정체기, 어떻게 확인할까?체중 변화 체크주간 평균 체중을 확인해 보세요. 하루 단위 체중 변화는 수분량 변화에 따라 달라질 수 있습니다.최소 2~3주간 체중 변화가 없다면 정체기를 의심할 수 있습니다.체성.. 2025. 4. 1. 운동 중 근육 놀람, 경직 증상 원인과 뜻 그리고 해결법 최근 한 회원이 제게 체스트 프레스를 하던 중 가슴 근육이 갑자기 뻣뻣해지면서 놀란 거 같다고 말씀하시면서 어떻게 해야 하냐고 하소연했습니다. 근육이 "놀랐다"는 표현을 자주 쓰긴 하지만, 정확히 어떤 의미인지 궁금할 때가 많죠. 이런 상황에서 어떻게 대처하는 것이 가장 현명할까요?운동을 하다 보면 특정 근육이 갑자기 뻣뻣해지거나 경련을 일으키는 경우가 있습니다. 이 현상은 근육 피로 때문일 수도 있지만, 신경계 반응, 혈류 문제, 전해질 불균형 등의 다양한 원인이 작용할 수 있습니다. 이런 현상의 원인을 정확히 파악하고 올바르게 대처하는 것이 부상을 예방하는 핵심이 될 수 있습니다.1. 운동 중 근육이 놀랐다는 것의 뜻은? 1) 근육 경직 (Muscle Stiffness)근육에는 갑작스러운 강한 부하가.. 2025. 3. 19. 허리, 골반 통증 없이 편하게 운전하는 방법(자세 체크리스트) 장시간 운전 후 허리나 골반이 불편하진 않으신가요?저희 엄마는 저녁이면 항상 "왼쪽 골반이 아프다"라고 하셨습니다. 처음에는 병원도 다녀보고, 침도 맞아보고, 근막이완이나 고관절 주변 근육을 강화하는 운동도 해보았습니다. 하지만 근본적인 원인을 알지 못하니 결국 통증이 다시 재발되었죠.그러던 어느 날, 제가 보조석에서 엄마가 운전하시는 모습을 보게 되었는데요. 그때서야 엄마가 운전을 한 저녁에만 통증이 있었다는 것을 깨닫게 되었죠.운전 중 발견한 문제점엉덩이를 카시트 중앙이 아닌 왼쪽으로 치우쳐 앉아 계셨고,그로 인해 왼쪽 골반이 오른쪽보다 위로 올라간 상태에서 운전을 하고 계셨습니다.몸통과 운전대의 거리가 너무 가까워 팔과 어깨에 불필요한 긴장이 생겼고,결과적으로 허리와 고관절에 지속적인 부담이 가해지.. 2025. 2. 17. 피드백과 피드포워드 메커니즘, 재활운동과 스포츠에서의 활용법 완벽한 움직임의 비밀: 피드백과 피드포워드운동은 그저 몸을 움직이는 활동이 아닙니다. 우리 몸이 신경과 근육의 조화를 통해 효율적인 동작을 만들어내는 과정이죠. 특히 피드백과 피드포워드 메커니즘은 움직임을 조정하고 더 나은 결과를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 메커니즘은 재활운동부터 스포츠, 보디빌딩에 이르기까지 다양한 운동 분야에서 반드시 알아야 할 핵심 원리로, 제대로 활용한다면 운동의 효과와 안전성을 크게 높일 수 있습니다.1. 움직임이 의도대로 되지 않는 이유는 뭘까?운동 중에 “왜 내가 원하는 대로 몸이 움직이지 않을까?”라는 생각을 해본 적이 있나요? 예를 들어, 축구에서 슛이 빗나가거나 헬스장에서 특정 근육 대신 다른 부위에 힘이 실릴 때 말이죠. 이런 문제는 단순히 힘이 부.. 2025. 1. 9. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
