728x90 반응형 건강찬이의 운동 팁69 운동 컨디셔닝이 도대체 뭘까? 몸 상태 최적화 가이드 컨디셔닝이 도대체 뭘까요? 운동에서 컨디셔닝을 한 문장으로 요약하면, 내가 원하는 신체활동(운동)을 무리 없이 수행할 수 있도록 몸을 준비하는 과정이라고 할 수 있을 것 같습니다. 단순한 준비 운동이 아니라, 운동 능력을 끌어올리고 부상을 방지하며 최상의 컨디션을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 컨디셔닝을 스트레칭이나 간단한 워밍업 정도로만 여기는 경우가 많은 것 같은데요, 이번 글에서는 컨디셔닝이 무엇인지, 왜 필요한지, 그리고 종목별로 어떻게 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.1. 컨디셔닝이란?컨디셔닝은 몸을 최상의 상태로 유지하여 운동을 보다 효과적으로 수행하고 부상을 예방하는 과정이에요. 근력, 유연성, 지구력, 협응력, 속도, 회복 능력 등을 종합적으로 개선하는 것이 핵심.. 2025. 4. 8. 헬스장에서 스쿼트를 하는 이유! 기구 운동과 차이점 최근 한 회원에게 이런 질문을 받았습니다. "요즘에는 헬스장 하체 운동기구가 이렇게 많은데, 왜 굳이 힘든 스쿼트를 해야 하나요?” 사실 이 질문은 비단 헬스장뿐만 아니라, 온라인에서도 자주 나오는 이야기입니다. 그렇다면 다양한 하체 운동기구가 있는데도 스쿼트가 여전히 가장 중요한 운동으로 꼽히는 이유는 무엇일까요? 과학적인 근거와 함께 그 이유를 알아보겠습니다.1. 스쿼트 vs 기구 운동 – 무엇이 다를까?2. 스쿼트는 단순한 하체 운동이 아니다3. 바른 움직임을 만드는 기능적 운동4. 다양한 변형을 통해 맞춤 운동 가능5. 실생활과 스포츠에 직결되는 효과1. 스쿼트 vs 기구 운동 – 무엇이 다를까? 헬스장에는 여러 가지 하체 운동기구가 있지만, 대부분 단일 근육을 강화하는 단관절 운동(single-.. 2025. 4. 4. 여자 코어운동 순서대로 따라하기(홈트 버전) 코어운동이 여성에게 꼭 필요한 이유코어(Core) 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하며, 특히 여성에게 더욱 중요한 요소입니다.자세 교정: 오래 앉아 있거나 안 좋은 자세를 지속하면 허리 통증이 생기기 쉽습니다.복부 탄력 및 체형 유지: 여성의 경우 남성보다 골반이 상대적으로 넓어, 골반 주변 근육과 코어의 중요성이 더욱 커집니다. 또한, 출산 후나 체중감량 후에도 탄력 있는 복부를 유지하는데 도움이 됩니다.부상 예방: 코어가 약하면 허리, 무릎, 고관절 등에 부담이 가해질 수 있습니다.운동 효율성 향상: 코어가 강하면 다른 운동을 할 때 힘을 효과적으로 전달할 수 있습니다.이번 글에서는 초보자도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 여성 코어운동 루틴을 순서대로 소개해 드리겠습니다 :-)여성 코어운동 루틴.. 2025. 4. 2. 체중이 더 이상 줄지 않는 이유? 다이어트 정체기 극복 가이드 다이어트를 위해 식사량을 크게 조절하고 운동도 하고 있지만, 체중이 더 이상 줄지 않아서 고민이었던 경험이 있나요? 실제로 헬스장에 방문하시는 분들 중 체중이 줄지 않는다며 상담을 하시는 분들이 종종 있습니다. 왜 평소보다 훨씬 적게 먹는데 다이어트가 되지 않을까요?다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않거나, 몸이 원하는 대로 변하지 않는다면 '다이어트 정체기'일 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 체중이 더 이상 줄지 않는 이유, 그리고 정체기를 뚫고 체지방을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 다이어트 정체기, 어떻게 확인할까?체중 변화 체크주간 평균 체중을 확인해 보세요. 하루 단위 체중 변화는 수분량 변화에 따라 달라질 수 있습니다.최소 2~3주간 체중 변화가 없다면 정체기를 의심할 수 있습니다.체성.. 2025. 4. 1. 풀 스쿼트의 효과와 부작용, 올바른 자세까지 한눈에 정리 하체 운동의 기본이자 핵심 중 하나인 스쿼트! 그중에서도 깊이 내려가는 풀 스쿼트(Full Squat)는 운동 효과가 뛰어나지만, 올바른 자세를 유지하지 않으면 부상 위험도 높아질 수 있습니다. 이번 글에서는 풀 스쿼트의 장점과 단점을 비교 분석하고, 안전하게 수행하는 방법까지 자세히 정리해보았습니다.풀 스쿼트란?풀 스쿼트는 허벅지가 바닥과 거의 수직에 가까울 정도로 깊이 내려가는 스쿼트다. 일반적인 평행 스쿼트(허벅지가 바닥과 평행)보다 가동 범위가 크기 때문에 근육 활성화가 더욱 높아지지만, 관절에 가해지는 부담도 커질 수 있습니다. 풀 스쿼트 보다 깊이 앉는 스쿼트를 ATG스쿼트라 부르기도 합니다. 하지만 이번 글에서는 두 가지를 엄격하게 구분하기보다는, '단순히 깊이 앉는 동작'으로 넓게 묶어 설.. 2025. 3. 31. 벤치프레스 어깨 통증의 7가지 원인과 해결법 | 교정 운동 가이드 벤치프레스는 많은 사람들이 즐겨하는 대표적인 상체 운동이다. 하지만 이 운동을 하면서 어깨 통증을 호소하는 경우가 많다. 단순한 불편감부터 심각한 부상까지, 어깨 문제는 벤치프레스 수행에 큰 장애물이 될 수 있다.이 글에서는 벤치프레스 중 어깨 통증이 발생하는 7가지 주요 원인을 분석하고, 부상 예방 및 교정 운동 방법까지 정리해 보았다. 어깨에 불편감이 있으면 팔꿈치나 손목관절로 통증이 번질 수 있기 때문에 어깨 통증 없이 안전하고 효과적인 운동을 원한다면 끝까지 읽어보자.벤치프레스 중 어깨 통증의 7가지 원인1) 회전근개 손상 (Rotator Cuff Injury)회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)는 어깨 관절을 안정화시키는 중요한 근육군이다. 벤치프레스 시 본인에게 맞지 않는 자세로 수행.. 2025. 3. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 728x90 반응형
