건강찬이의 운동 팁 썸네일형 리스트형 식전운동vs식후운동, 최적의 타이밍은? 운동을 시작하려는 분들이라면 한 번쯤 ‘식전운동’과 ‘식후운동’ 중 어느 것이 더 효과적일지 고민해 보셨을 것입니다. 특히 혈당 관리나 역류성 식도염과 같은 건강 문제를 고려한다면, 운동 타이밍은 더욱 중요해집니다. 건강을 위해 시간을 투자한다는 점에서 효율성을 극대화할 수 있는 운동 타이밍을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 과학적 연구와 공식 발표를 기반으로 ‘운동하기 좋은 타이밍’에 대해 자세히 알아보겠습니다.식사 전후 운동, 언제가 더 좋을까?운동의 효과는 수행 시간에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 특히 ‘식전운동’과 ‘식후운동’은 체중 감량, 혈당 조절, 소화 기능, 그리고 운동의 집중도에 서로 다른 영향을 미칩니다. 식사 전에는 에너지가 부족한 상태에서 몸이 지방을 더 효과적으로.. 더보기 수영으로 체중 감량이 어려운 이유 4가지, 의지의 문제가 아니다 수영 다이어트 효과 없다고요? 체중 감량 성공 비법과 함정을 알려드릴게요! 많은 사람들이 체중 감량을 목표로 운동을 시작하지만, 관절 통증이나 부상의 부담으로 인해 운동을 중단하는 경우가 많습니다. 제가 헬스 트레이너로서 다양한 운동을 추천할 수 있지만, 그중에서도 수영은 관절에 부담이 적고 전신 운동으로 효과적이라 많은 분들께 권장합니다. 특히, 효과적인 다이어트 운동을 찾는 분들께는 수영이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 수영을 체중 감량 목적으로 진행하면서 기대만큼의 결과를 얻지 못하는 경우도 있습니다. 저 역시 개인적으로 수영을 체중 관리의 도구로 활용하며 겪었던 시행착오를 공유하려 합니다. 디로딩 뜻, 운동할 때 휴식의 중요성과 헬스 프로그램에서 적용 방법운동을 취미로 즐기는 사람들에게.. 더보기 젊을 때 관절을 아껴서 써야 하는 이유와 관리 방법 젊을 때 관절을 아껴 써야 하는 이유젊었을 때 관절을 아껴 써야 한다는 말은 단순한 격언이 아니라, 관절 건강을 지키기 위한 중요한 원칙이라고 할 수 있습니다. 관절 소모로 인한 질환이 점점 젊은 연령대에서도 발생하고 있으며, 이를 방치하면 노년기에 심각한 통증과 운동 제한을 겪을 가능성이 높아집니다. 특히 관절보호에 대한 인식 부족과 잘못된 생활습관은 이런 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 관절 손상을 조기에 관리하지 않으면 질병이 만성화되고 치료도 더 복잡해지며 비용이 증가하기 때문에 예방의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.관절 소모의 위험성관절은 우리 몸의 움직임을 책임지는 중요한 구조물로, 하루에도 수없이 사용됩니다. 하지만 관절은 스스로 재생하는 능력이 제한적이어서 시간이 지나면서 .. 더보기 스쿼트 칼로리, 다이어트에 정말 효과적일까? 스쿼트로 다이어트 효과를 극대화하는 방법최근 스쿼트 100개로 체중 감량을 하시려는 분이 스쿼트 칼로리를 알게 되고 굉장히 실망하시는 것을 보았습니다. 아마도 인체에서 가장 많은 비율을 차지하는 하체근육을 사용하는 스쿼트를 하면 체중감량에 좋을 것이라고 생각하셨겠죠. 놀랍게도 맨몸 스쿼트 100개를 안 쉬고 진행했을 때 대략 2분 30초가 소요되고, 칼로리로는 약 20칼로리 정도 밖에 사용되지 않습니다. 라면 1 봉지에 500칼로리 정도 되니 실망스러울 법도 합니다. 하지만 다이어트를 목표로 운동을 하시게 되면 보통 2분 만에 운동을 끝내지는 않죠. 체중 60kg기준으로 최소 20분 정도 운동을 한다고 가정하고 다른 운동과도 비교해 보겠습니다. 네이버 칼로리 계산기 기준맨몸스쿼트: 147kcal계단 오르.. 더보기 여성 가슴운동의 필요성과 등 운동만 하면 안되는 이유(소외근육층) 운동을 지도하다 보면 여성 회원들 중 가슴 운동을 기피하는 경우를 종종 접하게 됩니다. 특히, "여자는 티가 나지 않으니 굳이 가슴운동을 하고 싶지 않다"라는 말도 많이 듣죠. 하지만 제가 국가공인 상위 3% 자격을 보유한 트레이너로서 말씀드리자면, 가슴운동은 단순히 외형적인 변화를 넘어 균형 잡힌 몸과 건강을 위해 반드시 필요합니다.만약 가슴 운동만 소홀히 하게 되면 자세 불균형, 운동 퍼포먼스 저하, 소외된 근육층(neglected muscle groups)의 약화로 인한 부상 위험 증가, 기능적 움직임의 제한, 운동 동작의 왜곡 등 여러 문제점이 생길 수가 있겠습니다. 이번 글에서는 여성 가슴운동 필요성에 대해 이야기하며, 제가 경험한 회원님들의 긍정적인 변화를 바탕으로 설명드리겠습니다. 60대 여.. 더보기 스트레칭 운동 순서대로 따라하기 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방하며, 운동 성능을 향상시키는 데 필수적인 준비운동입니다. 규칙적인 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화시켜 일상생활에서도 편안한 움직임을 가능하게 합니다.이번 포스팅에서는 누구라도 쉽게할 수 있는 스트레칭운동 루틴을 순서대로 따라 하실 수 있도록 정리해 보았습니다.스트레칭의 중요성과 효과유연성 향상: 근육과 관절의 움직임 범위를 넓혀 일상생활과 운동 시 부드러운 동작을 가능하게 합니다.부상 예방: 운동 전 스트레칭은 근육을 준비시켜 갑작스러운 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.혈액순환 개선: 근육에 산소와 영양분의 공급을 촉진하여 피로 회복과 근육 통증 감소에 기여합니다.자세 개선: 근육의 불균형을 해소하여 올바른 자세 유지에 도움을 줍니다.스트.. 더보기 디로딩 뜻, 운동할 때 휴식의 중요성과 헬스 프로그램에서 적용 방법 운동을 취미로 즐기는 사람들에게 디로딩(Deloading)은 다소 낯선 개념일 수 있지만, 이는 운동 성과를 높이고 부상을 예방하는 데 매우 중요한 요소입니다. 고강도 운동을 지속하면 체력과 근력이 향상되는 듯 보이지만, 실제로는 신체의 피로가 누적되면서 성과가 정체되거나 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 이번 글에서는 디로딩의 뜻과 운동을 할 때 휴식의 중요성을 살펴보고, 헬스 프로그램에서 이를 효과적으로 적용하는 방법을 자세히 알아보겠습니다. ACSM 2025년 최신 피트니스 운동 트렌드 리뷰, 24년과 한눈에 비교해 보기미국 스포츠의학회(ACSM)에서 2025년 최신 피트니스 트렌드를 발표하면서 전 세계 운동 전문가와 피트니스 업계 종사자들이 주목하고 있습니다. 올해 조사에서는 웨어러블 기술, 모바.. 더보기 퇴근 후 운동, 헬스 루틴 및 순서 퇴근 후 운동, 헬스 루틴 및 순서퇴근 후 운동을 미루면, 건강에 미치는 영향바쁜 일상 속에서 퇴근 후 운동을 미루는 것은 많은 직장인들이 겪는 공통된 문제입니다. “오늘은 너무 피곤하니까 내일 해야지”라는 생각은 하루, 이틀을 넘어 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 성인이 주당 최소 150분의 중강도 운동을 권장하고 있으며, 이를 지키지 않을 경우 심혈관계 질환, 비만, 우울증 등의 위험이 증가한다고 발표했습니다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 직장인의 경우, 꾸준한 저녁운동이 필수적입니다. 하지만 퇴근 후 운동의 중요성을 알면서도, 트레이너인 저 역시도 지친 몸을 이끌고 운동을 하기란 쉽지 않습니다. 또한 피로도 외에도 많은 사람들이 퇴근 후 운동을 실천하기 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
