건강찬이의 운동 팁 썸네일형 리스트형 어깨 아플 때 셀프 재활운동 순서 요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 관절 이곳저곳에 불편감을 경험하시는 분들이 늘고 있는 것 같습니다. 특히 어깨는 부상의 위험이 높은 부위중 하나입니다. 어깨 관절은 구조가 복잡하고, 다른 관절에 비해 움직임의 범위가 넓은 만큼 굉장히 다양한 운동 방법들이 존재하고 있습니다. 그 다양한 운동들 중에서 나에게 맞는 운동을 선택하고 무리하지 않으면서 진행하는 것이 중요할 텐데요. 어깨의 안정성을 높이고 어깨 근육을 점진적으로 강화하는 것이 재활운동의 핵심입니다. 이번 포스팅에서는 누구라도 무리없이 할 수 있는 어깨운동 부터 조금 더 강도 높은 운동까지 순서대로 알려드릴게요.사실 어깨 재활운동에 앞서서 자신의 어깨가 왜 아픈지 파악하는 것 부터 시작하는 것이 좋죠. 이 부분은 전문가의 도움이 필요할 수 있기 때문에 전.. 더보기 달리기 운동할 때 콧물 안 나오게 하는 방법 보호되어 있는 글입니다. 더보기 가장 효과적인 발목 강화 운동 발목이 약한 편이어서 자주 접질리거나 과격한 운동을 하다가 발목을 다친 적이 있으신가요?안녕하세요. 저는 대기업 임직원 전담 트레이너 용쌤입니다. 저도 학창 시절에 친구들과 트램펄린에서 뛰어놀다가 발목을 크게 다친 이후로 발목을 쉽게 쉽게 삐끗했던 기억이 있습니다. 하지만 지금은 발목강화 운동을 하면서 10년이 넘는 시간 동안 발목을 다친 경험이 없는데요, 오늘은 제가 트레이너 일을 하면서 가장 효과적이라고 생각하는 발목 강화 운동 중 몇 가지 정도 소개해 보도록 하겠습니다.먼저 내 발목은 왜 이렇게 약할까요? 발목은 신체의 균형을 유지하고 체중을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 발목은 구조상 가늘고 복잡하게 구성되어 있어서 쉽게 부상을 입기도 합니다. 발목 주변 근육의 근력과 유연성이 충분하지 .. 더보기 트레이너가 종아리 운동을 시키는 이유와 장점 종아리 운동을 하는 이유를 검색하면 같은 내용의 글 들이 너무 많이 나옵니다. 종아리 운동을 하는 이유는 너무 다양하고 종아리 근육은 아주 중요한 역할을 하지만, 제가 생각하는 장점들은 찾아보기 어려워서 직접 글을 쓰게 되었습니다. 사실 상단 노출은 꿈도 꿀 수 없을 정도로 너무 많은 인플루언서들이 종아리 운동의 장점을 강조하고 있어서 제가 쓴 이 글이 누군가가 읽을 가능성은 매우 희박해 보이지만 그래도 한 번쯤은 정리해 두면 좋을 것 같아서 남깁니다. 바로가기 종아리 운동의 장점들기립성 저혈압과 운동후 속쓰림종아리 운동 방법종아리 운동의 장점들먼저 종아리 운동의 장점에 대해서 ChatGPT에게 물어보거나 블로그 검색을 해보면 종아리 운동의 장점은 다음과 같이 나옵니다: 검색 결과로 혈액순환 개선, 체중.. 더보기 골프 비거리 늘리는 운동 방법 골프에서 드라이버 비거리를 극대화하고자 하는 골퍼들이라면 높은 스윙 기술과 클럽 스펙 그리고 강한 근력이 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 드라이버 비거리를 늘리기 위한 효과적인 피트니스 운동 방법과 부상 방지를 위한 운동들을 소개하고자 합니다.바로가기1. 코어 강화 운동2. 하체 강화 운동3. 유연성 및 모빌리티 향상4. 스피드 트레이닝5. 기술적 스킬 개선1. 코어 강화 운동골프 스윙의 핵심은 바로 코어에서 시작됩니다. 안정적이고 강력한 스윙을 구현하기 위해서는 높은 코어 능력이 너무 중요합니다. 몸통의 중심이 제자리에 버텨 주지 못하고 클럽에 몸이 딸려가게 되면 허리 쪽에 통증이 발생할 수 있습니다. 이런 코어 근력을 강화하기 위한 운동들은 크게 플랭크, 러시안 트위스트, 케이블 로테이션 등과 같은 .. 더보기 달리기 할 때 피부 가려운 원인과 예방 방법 안녕하세요, 오늘은 많은 러너들이 경험하는 'runner's itch'에 대해 깊이 있게 이야기해 보도록 하겠습니다. 달리기 할 때 운동 중이나 운동 후에 느끼는 가려움은 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 텐데요. 이 현상의 원인과 예방 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.바로가기Runner's Itch란?달리기 할 때 피부 가려운 원인· 혈류 증가· 히스타민 방출· 민감성 피부· 운동 유발성 두드러기· 기타 원인예방 방법Runner's Itch란?Runner's Itch는 주로 러닝을 하는 동안이나 그 직후에 발생하는 가려운 감각을 지칭합니다. 이 증상은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 대개는 심각한 건강 문제로 간주되지 않습니다. 그러나 가려움이 심할 경우 운동의 즐거움을 방해할 수 있으므로, 그.. 더보기 [허리아플때운동] 60대 척추협착증 안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리 통증을 갖고 계신 60대 남성 회원님이 PT를 진행하면서 겪은 변화와 성과에 대한 이야기를 해 보고, 제 회원님이 허리나 무릎이 아플 때 어떤 운동을 했는지 공유하려고 합니다.바로가기첫 상담 내용운동 내용 및 과정현재 상황과 앞으로의 과제첫 상담 내용저희 회원님은 처음 오셨을 때부터 만성적인 허리 통증을 호소하셨어요. 병원에서는 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 척추협착증으로 인한 통증이라고 설명했습니다. 고혈압은 오랜 기간 관리하시면서 꾸준히 약을 복용 중이셨고, 허리아플때 및 건강을 위한 운동으로 가벼운 산책과 집에서 맨몸 스쿼트, 푸쉬업 정도를 하셨다고 했습니다. 평소 골프를 좋아하셔서 골프를 치러 나가면 4시간 이상씩 시간을 보냈습니다. 하지만 유튜브를 보면.. 더보기 여자 웨이트 운동 해야하는 이유와 종류, 헬스루틴 운동순서 추천 안녕하세요, 여러분! 오늘은 여성들이 웨이트 트레이닝을 꼭 해야 하는 이유와 함께 효과적인 운동 종류 및 루틴을 추천해 드리겠습니다. 근력 훈련은 단순한 체중 감소에 그치지 않고, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그럼 자세히 살펴보도록 하겠습니다.바로가기여자가 웨이트 운동 해야하는 이유웨이트 트레이닝에 대한 일반적인 우려사항근력 운동 종류 추천현실적인 헬스 운동 루틴여자가 웨이트 운동 해야하는 이유근육 유지 및 대사 촉진: 노화는 평균적으로 26세 부터 시작해서 38세까지 빠르게 진행되고, 40대부터 노화 진행 속도가 점차 완만해진다고 하는데요, 나이가 들면서 근육은 자연스럽게 감소하기 마련입니다. 웨이트 트레이닝은 이러한 근육 손실을 방지하고, 대사율을 유지하여 체중 관리를 도와주는 중요한 역할을 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
