건강찬이의 운동 팁 썸네일형 리스트형 집에서 하는 등 광배 스트레칭 집에서 등 스트레칭하는 방법 문틀을 이용한 광배 스트레칭 양발을 모아준 상태로 문틀 옆에 섭니다. 문틀을 양손으로 잡고 몸으로 알파벳 C자 모양을 만든다는 느낌으로 등을 쭉 늘려 줍니다. 이때 스트레칭 되는 부분은 (사진에서) 왼쪽 등이고, 호흡은 10초에 걸쳐 천천히 내쉽니다. 강도를 높이고 싶으면 왼발을 오른발 뒤편으로 크로스 시켜줍니다. 10초씩 3회 반복하고 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요! 등 운동 전후로 스트레칭을 해주시면 더 좋습니다 :-) 그럼 이렇게 집에서 하는 등 광배 스트레칭 포스팅을 마무리하겠습니다. 감사합니다. 더보기 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러로 벤트오버로우, 집에서 등 운동 하는 법 이번 포스팅은 여자 등운동 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러를 이용한 벤트오버로우를 하는 방법을 리뷰해 보도록 하겠습니다. 집에서 너무 쉽게 등 운동을 하는 방법이기 때문에 등에 자극이 잘 안 느껴지시는 분들은 한 번씩 따라 해보시는 것을 추천드려요! 먼저 엉덩이를 뒤쪽으로 빼면서 허리를 숙이는 힙힌지 자세를 만들어 주면서 폼롤러의 끝 부분을 양손으로 잡습니다. 이때 손꿈치를 이용하여 폼롤러를 내 몸쪽으로 휘어줘야하는데요, 폼롤러를 휘어주면서 몸에 폼롤러를 터치합니다. 호흡은 몸쪽으로 당기면서 내쉬면 되고, 날개뼈는 가볍게 모아 주는 느낌을 가져갑니다. 15회씩 3세트 정도 해보고 가능하면 개수나 세트수를 늘려가며 운동해보세요 :-) 그럼 이렇게 여자 등운동, 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러로 벤트오버로우.. 더보기 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 소흉근은 라운드 숄더(굽은등)와 깊은 연관이 있습니다. 이번 포스팅에서는 굽은 등 교정에 좋은 스콜피온 스트레칭을 리뷰해보겠습니다 :-) 먼저 매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 스트레칭 하는 쪽 어깨와 팔꿈치를 90도로 만들어서 바닥에 밀착시켜 주시고, 반대쪽 손(사진에서 왼손)으로는 매트를 짚어줍니다. 그리고 호흡을 길게 내쉬면서 왼쪽다리를 반대쪽으로 넘겨주시면 되는데요, 이때 스트레칭 되는 느낌이 잘 안 느껴진다면 왼쪽 손으로 바닥을 더 쎄게 밀며 가슴을 열어주세요. 좌우측 모두 매일 약 15~30초 정도 씩 반복해주세요. 놀랍게도 굽어있던 등이 펴지는 느낌을 받을 수 있을거에요 :) 그럼 이렇게 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 포스팅을.. 더보기 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭하는 방법 스트레칭을 하기에 앞서 무릎이 딱딱한 땅바닥에 눌리면 아플 수 있기 때문에 매트위에서 하는 것을 추천드립니다. 먼저 하프닐링 자세에서 뒤쪽에 있는 발등(스트레칭하는 쪽)을 양손으로 잡아 줍니다. 이때 머리가 천장으로 올라간다는 느낌으로 늘려주시면 장요근과 대퇴직근 등 허벅지 앞 쪽 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 호흡은 길게 내쉬면서 진행해 주세요. 만약 스트레칭 강도를 높이고 싶으면 발등을 더 강하게 당겨주면 되고 복부에 약간 긴장감을 주시면 균형을 잡기 더 쉬워집니다. 반대로 스트레칭 강도를 낮추고 싶다면 양 손이 아닌 한 손만을 이용하여 발등을 당겨주고 반대쪽 손은 땅바닥을 짚어줍니다. 그럼 이렇게 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭 리뷰를.. 더보기 10분 타바타 운동 설명과 순서 그리고 종류, HIIT 히트 방법 이번 타바타 운동은 중간에 휴식 시간 없이 각 동작마다 45초씩 진행 됩니다. ㄱ. 힙로테이션 앤 스쿼트 Hip rotation and squat 본격적인 운동에 들어가기 전에 준비운동을 한다는 느낌으로 고관절을 돌리며 풀어줍니다. 가볍게 스쿼트를 하면서 앉아주고 일어나며 호흡을 내쉽니다. ㄴ. 스탠드 핸드 워킹 Stand hand walking 손가락이 아닌 손바닥 전체를 이용해서 팔로 앞으로 전진하여 핸드 플랭크 자세를 만들어 줍니다. 엉덩이 높이가 너무 높지 않도록 주의해주고 복부에 계속적인 긴장감을 가져가면 좋습니다. ㄷ. 백 런지 펄스 Back lunge pulse 다리를 뒤로 뻗어주면서 런지를 하는데, 구간반복을 3번 반복 후 일어납니다. 상체 각도는 약간만 앞으로 숙여줍니다. ㄹ. 프런트 킥.. 더보기 [운동리뷰] 층간 소음 없는 전신 타바타 운동 순서 오늘 리뷰할 운동은 친구와 같이 하는 타바타 운동입니다. 운동은 각 동작마다 45초씩 수행하고 운동 사이 20초씩 휴식하면서 진행되었습니다. 타바타 운동 종류 ㄱ. 스쿼트 3 펄스 Squat 3 pulse 첫 번째 동작은 스쿼트 3 펄스입니다. 펄스는 구간반복 정도로 생각해 주시면 되는데요, 스쿼트 동작으로 앉아서 3번 구간 반복 후 일어나면 되고, 호흡은 일어남과 동시에 내쉬어줍니다. 스쿼트 동작 중 다리가 안 쪽으로 모이지 않도록 주의해주세요! ㄴ. 백 런지 인투 니업 Back lunge into knee up 한쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗으며 런지를 하고 일어나면서 무릎을 90도 높이 정도까지 올리며 진행합니다. ㄷ. 3스쿼트 사이드 텝스 3 Squat side taps 엉덩이를 약간 뒤로 뺀 상태로 한.. 더보기 이두 스트레칭 하는 방법 라운드 숄더의 원인이 될 수 있는 위팔두갈래근(biceps brachii) 스트레칭하는 방법입니다. 스트레칭 방법 엄지손가락이 땅바닥을 향하게 해서 등 뒤로 팔을 편 상태로 들어올려 줍니다. 호흡은 길게 내쉬면서 스트레칭하고, 근육이 약간 당기는 듯 한 느낌이 들 정도로 진행해 주면 됩니다. 10초씩 3회 스트레칭해주세요 :-) 그럼 이렇게 이두 스트레칭 하는 방법에 대한 포스팅을 마무리하겠습니다. 감사합니다. 더보기 폼롤러를 이용한 싱글 레그 데드리프트[RDL,SLD] 원 레그 데드리프트, 싱글 레그 데드리프트는 정말 말도 안 되게 유용한 운동이죠. 힙업과 평형성, 다리 교정 운동 등에 많이 사용 됩니다. 특히 폼롤러를 이용하면 엉덩이와 다리의 적절한 움직임과 척추를 곧게 유지하는 자세를 익힐 수 있습니다. 운동방법 폼롤러를 발등위에 올려두고 손으로 가볍게 폼롤러를 누르면서 상하체가 일직선을 유지할 수 있는 수준까지만 몸통을 숙여 줍니다. 균형을 유지할 수 있도록 복부에 힘을 주고 골반이 한 쪽으로 기울어지지 않도록 신경 쓰면서 진행해 줍니다. 호흡은 올라오면서 내쉬어 주면 됩니다. 이렇게 말도 안 되게 유용한 폼롤러를 이용한 싱글 레그 데드리프트[RDL,SLD] 운동 리뷰를 마무리 하겠습니다. 감사합니다 :-) 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
