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용인 건운사42

다이어트 중 하체 운동했더니 체중이 늘었어요? 원인과 정상 범위 알아보기 다이어트 할 땐 누구나 체중계에 예민해지죠.특히 열심히 식단 조절하고 운동까지 병행 중일 땐조금만 숫자가 올라가도 멘붕이 오기 십상이에요.더 난감한 건,운동하고 나서 몸은 뭔가 개운한데다음 날 아침 체중이 늘어나 있을 때예요.특히 하체 운동 후엔 그런 경우가 종종 생깁니다.하체 운동 다음 날 체중이 느는 이유결론부터 말하자면, 하체 운동한 다음 날 체중이 오르는 건흔하게 있는 일이고, 걱정할 필요 없어요.하체는 근육량이 많은 부위라서운동 강도가 조금만 높아져도 근육에 자극이 많이 가고,그 과정에서 염증 반응이 생기고몸이 회복하려고 수분을 머금어요.그러니까 그 늘어난 체중은지방이 아니라 수분 무게인 경우가 대부분이에요.운동을 잘했기 때문에 나타나는 변화라고도 볼 수 있죠.그럼 몇 kg까지 괜찮은 걸까? .. 2025. 5. 23.
보디빌딩 피크위크 실패없는 전략 세팅법: 수분, 염분, 탄수 조절 1. 피크위크란 무엇인가피크위크(Peak Week)는 보디빌딩 대회 직전 5~7일간의 준비 기간으로,무대 위에서 최고의 컨디셔닝을 완성하기 위한 조율의 시간이자,그동안의 식단·훈련 결과를 최종적으로 시각화하는 단계이다.이 시기에는 체중 감량보다는복부 팽만 최소화근질 유지 및 선명도 확보수분, 염분, 탄수 조절을 통한 드라이 컨디션 연출이 세 가지가 핵심 목표가 된다. 피크위크 / 5월5일 월~5월10일 토(대회전날) , 대회 당일 식단, 대회 준비물, 수분 염분 조절5월 5일~5월 10일 토요일, 피크위크 식단 및 스케줄5월 5일 (월) – 펌핑 중심 상체운동 + 탄수 유지/ 탄수: 체중 x5아침 7:00: 쌀밥210g, 닭107g간식9:20: 쌀밥210g, 닭121g, 토마토점심12:00: 고구마85g.. 2025. 5. 21.
근육통 왜 생길까? 원인부터 빠르게 회복하는 방법까지 정리 운동을 하다 보면 근육통은 자연스럽게 따라오는 일 중 하나예요.저 역시 트레이너 일을 오래 하면서 수없이 겪었던 게 근육통이고요.특히 하체 운동을 좀 강도 높게 하면 그날~다음날 밤엔 다리 통증 때문에 잠을 자다 깰 때도 있어요.이게 단순히 뻐근해서 아픈 건지, 아니면 문제가 생긴 건지 헷갈릴 때도 있죠.그래서 오늘은 근육통이 생기는 이유부터, 좀 더 편하고 빠르게 회복하는 방법까지 제가 아는 걸 정리해 보려 합니다.1. 근육통, 왜 생기는 걸까?운동하고 하루 이틀 지나서 몸이 뻐근하고 무거워지는 느낌, 한 번쯤은 다들 경험해 보셨을 거예요.이건 흔히 말하는 ‘지연성 근육통(DOMS)’인데요, 근육이 미세하게 손상되고 그걸 복구하는 과정에서 생기는 통증이에요.특히 아래처럼 익숙하지 않거나 강도가 높은 운.. 2025. 5. 19.
다이어트 중 손이 떨리는 이유? 저혈당 증상과 대처법 정리 여름이 다가오는 요즘 헬스장에서 일하다가 보면간헐적 단식이나 탄수화물을 제한하는 식단을 병행하는다이어터 분들 중에서"공복일 때 손이 덜덜 떨려요", 또는 "운동하고 나면 손이 이상하게 떨려요"이런 얘기를 종종 듣곤 합니다.특히 디플리션(depletion) 주간처럼탄수화물 섭취를 많이 줄이는 시기에는이런 손 떨림 증상이 더 자주 나타나죠.이런 반응은 배고픔을 넘어서 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.저혈당이 원인일 수 있습니다배고플 때 손이 가장 흔한 원인은저혈당(hypoglycemia) 상태입니다.우리가 음식을 섭취하지 않으면혈액 속 포도당 농도는 자연스럽게 떨어집니다.뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에혈당이 낮아지면 가장 먼저 반응하게 되죠.이때 나타나는 증상들이손 떨림, 심장 두근거림,식은.. 2025. 5. 16.
허리 아래 통증인데 디스크는 아니라고?한쪽 엉덩이 아픈 진짜 이유 + 체크리스트 허리 아래쪽이 자꾸 뻐근하고,앉았다가 일어날 때 엉덩이 쪽이 찌릿하게 아프신가요?병원에서 MRI까지 찍어봤지만“디스크는 괜찮다”는 얘기를 들으셨다면오히려 더 답답하고 불안하셨을지도 모르겠어요.그런데 알고 보면,이런 통증의 원인이 허리디스크가 아니라 '골반 주변 관절' 문제에서 시작되는 경우도 많습니다.특히 한쪽 엉덩이 통증이 계속된다면‘천장관절(Sacroiliac Joint, SI 관절)’이라는 부위를 한번 의심해 볼 필요가 있어요.허리 아래 통증, 왜 디스크가 아닌 걸까요?척추는 골반과 연결되어 있는데요,그 접점이 바로 엉덩이 관절 근처, 즉 천장관절입니다.이 부위는 몸의 하중을 다리 쪽으로 전달해주는 관절로,움직임은 적지만 아주 중요한 역할을 합니다.다만 골반 정렬이 틀어지거나한쪽 다리에 체중이 자주.. 2025. 5. 13.
아직도 백스쿼트만 고집하나요?요즘 스쿼트 머신의 손잡이가 앞에 있는 이유 헬스장에서 하체 운동의 기본은 단연 백스쿼트입니다.여전히 많은 트레이너들이 하체 루틴의 중심축으로 이 동작을 강조하고 있고, 그만큼 운동 효과도 큽니다.하지만 요즘 들어 새로 도입되는 스쿼트 머신들을 보면 눈에 띄는 공통점이 있습니다.바로 대부분의 기구에서 손잡이가 앞쪽에 달려 있다는 것인데요.단순한 디자인일까요?그렇지 않습니다.여기에는 운동 생리학적 이유와 트렌드 변화가 숨어 있습니다.백스쿼트, 여전히 강력한 베이스백스쿼트는 프리웨이트 하체 운동의 정석입니다.대퇴사두근, 햄스트링, 둔근까지 전반적인 하체 자극복압을 활용한 코어 안정성 강화신경계 활성화로 전신 퍼포먼스 향상운동 강도와 부하 조절의 유연함하나의 동작으로 전신 근육을 자극하고 체력을 끌어올릴 수 있는가성비 높은 종합운동이라 할 수 있습니다... 2025. 5. 12.
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