728x90 반응형 용인 건운사27 체중이 더 이상 줄지 않는 이유? 다이어트 정체기 극복 가이드 다이어트를 위해 식사량을 크게 조절하고 운동도 하고 있지만, 체중이 더 이상 줄지 않아서 고민이었던 경험이 있나요? 실제로 헬스장에 방문하시는 분들 중 체중이 줄지 않는다며 상담을 하시는 분들이 종종 있습니다. 왜 평소보다 훨씬 적게 먹는데 다이어트가 되지 않을까요?다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않거나, 몸이 원하는 대로 변하지 않는다면 '다이어트 정체기'일 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 체중이 더 이상 줄지 않는 이유, 그리고 정체기를 뚫고 체지방을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 다이어트 정체기, 어떻게 확인할까?체중 변화 체크주간 평균 체중을 확인해 보세요. 하루 단위 체중 변화는 수분량 변화에 따라 달라질 수 있습니다.최소 2~3주간 체중 변화가 없다면 정체기를 의심할 수 있습니다.체성.. 2025. 4. 1. 풀 스쿼트의 효과와 부작용, 올바른 자세까지 한눈에 정리 하체 운동의 기본이자 핵심 중 하나인 스쿼트! 그중에서도 깊이 내려가는 풀 스쿼트(Full Squat)는 운동 효과가 뛰어나지만, 올바른 자세를 유지하지 않으면 부상 위험도 높아질 수 있습니다. 이번 글에서는 풀 스쿼트의 장점과 단점을 비교 분석하고, 안전하게 수행하는 방법까지 자세히 정리해보았습니다.풀 스쿼트란?풀 스쿼트는 허벅지가 바닥과 거의 수직에 가까울 정도로 깊이 내려가는 스쿼트다. 일반적인 평행 스쿼트(허벅지가 바닥과 평행)보다 가동 범위가 크기 때문에 근육 활성화가 더욱 높아지지만, 관절에 가해지는 부담도 커질 수 있습니다. 풀 스쿼트 보다 깊이 앉는 스쿼트를 ATG스쿼트라 부르기도 합니다. 하지만 이번 글에서는 두 가지를 엄격하게 구분하기보다는, '단순히 깊이 앉는 동작'으로 넓게 묶어 설.. 2025. 3. 31. 벤치프레스 어깨 통증의 7가지 원인과 해결법 | 교정 운동 가이드 벤치프레스는 많은 사람들이 즐겨하는 대표적인 상체 운동이다. 하지만 이 운동을 하면서 어깨 통증을 호소하는 경우가 많다. 단순한 불편감부터 심각한 부상까지, 어깨 문제는 벤치프레스 수행에 큰 장애물이 될 수 있다.이 글에서는 벤치프레스 중 어깨 통증이 발생하는 7가지 주요 원인을 분석하고, 부상 예방 및 교정 운동 방법까지 정리해 보았다. 어깨에 불편감이 있으면 팔꿈치나 손목관절로 통증이 번질 수 있기 때문에 어깨 통증 없이 안전하고 효과적인 운동을 원한다면 끝까지 읽어보자.벤치프레스 중 어깨 통증의 7가지 원인1) 회전근개 손상 (Rotator Cuff Injury)회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)는 어깨 관절을 안정화시키는 중요한 근육군이다. 벤치프레스 시 본인에게 맞지 않는 자세로 수행.. 2025. 3. 27. 무릎에 물이 차는 이유와 해결법 | 관절 건강을 위한 운동과 생활습관 정리 무릎이 붓고 아프거나, 움직일 때 불편함을 느낀 적이 있으신가요? 이런 증상은 관절 내에 염증이 생기면서 관절삼출(무릎에 물이 차는 현상)이 발생했을 가능성이 있습니다.예전에 한번 다뤘던 주제이긴 하지만, 최근 저희 회사에서 배구 동호회 활동을 열심히 하는 여자 직원이 무릎에 물이 찼다며 병원을 다니는 모습을 보게 되며 다시 한번 쉽게 정리했습니다.이 글에서는 무릎에 물이 차는 원인과 해결법, 그리고 관절 건강을 지키는 운동과 생활습관까지 한 번에 정리합니다.1. 무릎에 물이 차는 이유 (관절삼출이란?)먼저, 무릎에 물이 찼다는 말의 뜻은 무엇일까요?무릎 관절은 원래 소량의 윤활액(활액)을 가지고 있습니다. 이 윤활액은 관절 움직임을 부드럽게 하고 연골을 보호하는 역할을 합니다.하지만 외상, 염증, 관절.. 2025. 3. 26. [장단점 분석]거꾸리 운동기구 효과와 부작용, 허리디스크에 정말 좋을까? 인버전 테이블, 일명 거꾸리는 정말 허리디스크에 효과적일까요? 저희 장모님은 꾸준히 필라테스를 하시고, 강아지와 산책을 하면서 운동을 지속적으로 하시는데요, 산책을 하다 보면 공원에 있는 거꾸리 운동기구를 즐겨하신다고 해요! 특히 허리디스크가 있으셔서 다른 운동기구는 안 하셔도 거꾸리 운동기구만큼은 꼭 하신다고 하는 것 같아요. 하지만 저는 저희 부모님께도 거꾸리는 그냥 하지 말라고 하는 편이라 이참에 장단점을 분석, 정리하려고 합니다.거꾸리 운동기구란?거꾸리 운동기구(인버전 테이블)는 사용자가 기구에 눕고 뭄을 거꾸로 매달려서 중력을 이용해 척추를 신장(스트레칭) 시키는 운동 기구입니다. 주로 허리디스크, 척추 압박 완화, 혈액순환 개선 등을 목적으로 사용합니다.하지만, 정말 이런 효과가 과학적으로 입.. 2025. 3. 25. 승모근 부담 없이 예쁜 어깨 라인 만드는 웨이트 팁, 여자 헬스 & 어깨 운동 여자 웨이트 트레이닝을 할 때 승모근에 힘이 많이 들어가 걱정? 고민? 하시는 분이 계신가요?제 여성 PT 회원님들 중에서도 어깨나 등운동을 할 때 승모근에 힘이 너무 많이 들어가서 승모근이 과하게 부각되어 보일까 봐 걱정하시는 분들이 왕왕계신데요, 실제로 이렇게 어깨 운동을 하다 보면 승모근이 불필요하게 개입하면서 어깨가 커 보이거나 처져 보일 수 있습니다. 특히 여성들은 어깨 라인을 부드럽고 정리된 형태로 유지하고 싶어 하는데, 승모근을 조절하지 않으면 원하는 몸매와 다른 결과가 나올 수도 있죠.이번 글에서는 승모근의 해부학적 이해 부터 승모의 부담을 줄이고, 일자 어깨를 만드는 효과적인 방법을 알려드릴게요 :-)1. 여자 어깨가 처져 보이는 이유운동을 해도 어깨가 쳐지거나 승모근이 부각되는 이유는 .. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
