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용인 건운사45

무궁화 다이어트 부작용과 연구 근거 무궁화 다이어트? 상담 중 처음 듣고 찾아봤어요얼마 전 체중 감량 상담을 하던 중, 한 분이 ‘요즘 무궁화 다이어트 하고 있어요’라고 하시는 거예요. 순간 머릿속에 우리나라 국화가 먼저 떠올라서 “무궁화요?” 하고 되물었는데, 정말 그 무궁화가 맞더라고요.그날 이후로 저도 궁금해서 좀 더 자세히 알아봤는데, 생각보다 연구도 진행되고 있었고 관련 제품들도 이미 시중에 나와 있다는 것을 알게 되었습니다. 대한민국 상징 ○○○, 다이어트에도 효과 있다?산림청 국립산림과학원 무궁화연구팀은 국내 육성 무궁화 품종인 ‘평화’의 꽃봉오리 추출물이 지방 형성을 효과적으로 억제해 체중 감소에 효과적이라고 밝혔다. 사진은 무궁화 품종 ‘평화www.nongmin.com무궁화 다이어트란? 산림청 국립산림과학원에서 개발한 무.. 2025. 6. 13.
키위 다이어트와 효능, 방법과 식단 예시 키위 다이어트, 진짜 효과 있을까?다이어트를 시작하면 먹을 수 있는 과일부터 다시 살펴보게 되죠.그중에서도 요즘 눈에 많이 띄는 게 바로 ‘키위 다이어트’ 예요.달콤하고 상큼한 과일인데 살 빼는 데 도움도 된다니, 솔깃해서 저도 좀 더 자세히 알아봤어요.키위 다이어트란?키위 다이어트는 말 그대로 키위를 식단에 적극 활용해서 체중 감량을 유도하는 식이 조절 방식이에요.하루 섭취 열량을 낮추는 데 도움이 될 뿐 아니라, 소화 기능이나 배변 활동을 도와줘서몸이 한결 가벼워지는 느낌을 받을 수 있죠.키위가 다이어트에 좋은 이유 낮은 칼로리: 키위 1개당 45kcal 정도로 부담 없이 섭취 가능식이섬유 풍부: 사과보다 약 3배 많은 식이섬유 함유, 포만감 지속 + 변비 예방소화 효소 액티니딘: 단백질 분해를 도와.. 2025. 6. 5.
소화 안 될 때 마시면 좋은 티 추천｜속 편하게 도와주는 차 5가지 식사 후 속이 더부룩하거나 메스껍고 답답할 때, 더 이상 아무것도 입에 넣고 싶지 않을 때가 있죠.카페인은 속을 더 예민하게 만들기 때문에 커피는 피하고 싶은데,회사에서 다 같이 카페를 간다면 난감하기도 합니다.이럴 때 마시면 좋은 티가 있을 까요? 오늘은 소화가 잘 안 될 때 마시면 좋은 티를 정리해 봤습니다.반대로 속이 예민할 때 피해야 할 차도 함께 소개해드릴게요.1. 페퍼민트 티 – 가스와 복부 팽만 완화속이 부글거리거나 답답하게 느껴질 때 페퍼민트 티는 위장 근육을 이완시켜장 내 가스를 자연스럽게 배출하는 데 도움이 돼요.단, 역류성 식도염이 있다면 위산 역류를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.2. 생강차 – 메스꺼움 완화와 소화 촉진기름진 음식을 먹고 속이 더부룩하다면 생강차가 잘 맞아요... 2025. 5. 27.
다이어트 중 하체 운동했더니 체중이 늘었어요? 원인과 정상 범위 알아보기 다이어트 할 땐 누구나 체중계에 예민해지죠.특히 열심히 식단 조절하고 운동까지 병행 중일 땐조금만 숫자가 올라가도 멘붕이 오기 십상이에요.더 난감한 건,운동하고 나서 몸은 뭔가 개운한데다음 날 아침 체중이 늘어나 있을 때예요.특히 하체 운동 후엔 그런 경우가 종종 생깁니다.하체 운동 다음 날 체중이 느는 이유결론부터 말하자면, 하체 운동한 다음 날 체중이 오르는 건흔하게 있는 일이고, 걱정할 필요 없어요.하체는 근육량이 많은 부위라서운동 강도가 조금만 높아져도 근육에 자극이 많이 가고,그 과정에서 염증 반응이 생기고몸이 회복하려고 수분을 머금어요.그러니까 그 늘어난 체중은지방이 아니라 수분 무게인 경우가 대부분이에요.운동을 잘했기 때문에 나타나는 변화라고도 볼 수 있죠.그럼 몇 kg까지 괜찮은 걸까? .. 2025. 5. 23.
보디빌딩 피크위크 실패없는 전략 세팅법: 수분, 염분, 탄수 조절 1. 피크위크란 무엇인가피크위크(Peak Week)는 보디빌딩 대회 직전 5~7일간의 준비 기간으로,무대 위에서 최고의 컨디셔닝을 완성하기 위한 조율의 시간이자,그동안의 식단·훈련 결과를 최종적으로 시각화하는 단계이다.이 시기에는 체중 감량보다는복부 팽만 최소화근질 유지 및 선명도 확보수분, 염분, 탄수 조절을 통한 드라이 컨디션 연출이 세 가지가 핵심 목표가 된다. 피크위크 / 5월5일 월~5월10일 토(대회전날) , 대회 당일 식단, 대회 준비물, 수분 염분 조절5월 5일~5월 10일 토요일, 피크위크 식단 및 스케줄5월 5일 (월) – 펌핑 중심 상체운동 + 탄수 유지/ 탄수: 체중 x5아침 7:00: 쌀밥210g, 닭107g간식9:20: 쌀밥210g, 닭121g, 토마토점심12:00: 고구마85g.. 2025. 5. 21.
근육통 왜 생길까? 원인부터 빠르게 회복하는 방법까지 정리 운동을 하다 보면 근육통은 자연스럽게 따라오는 일 중 하나예요.저 역시 트레이너 일을 오래 하면서 수없이 겪었던 게 근육통이고요.특히 하체 운동을 좀 강도 높게 하면 그날~다음날 밤엔 다리 통증 때문에 잠을 자다 깰 때도 있어요.이게 단순히 뻐근해서 아픈 건지, 아니면 문제가 생긴 건지 헷갈릴 때도 있죠.그래서 오늘은 근육통이 생기는 이유부터, 좀 더 편하고 빠르게 회복하는 방법까지 제가 아는 걸 정리해 보려 합니다.1. 근육통, 왜 생기는 걸까?운동하고 하루 이틀 지나서 몸이 뻐근하고 무거워지는 느낌, 한 번쯤은 다들 경험해 보셨을 거예요.이건 흔히 말하는 ‘지연성 근육통(DOMS)’인데요, 근육이 미세하게 손상되고 그걸 복구하는 과정에서 생기는 통증이에요.특히 아래처럼 익숙하지 않거나 강도가 높은 운.. 2025. 5. 19.
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