728x90 반응형 체중감량9 체중이 더 이상 줄지 않는 이유? 다이어트 정체기 극복 가이드 다이어트를 위해 식사량을 크게 조절하고 운동도 하고 있지만, 체중이 더 이상 줄지 않아서 고민이었던 경험이 있나요? 실제로 헬스장에 방문하시는 분들 중 체중이 줄지 않는다며 상담을 하시는 분들이 종종 있습니다. 왜 평소보다 훨씬 적게 먹는데 다이어트가 되지 않을까요?다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않거나, 몸이 원하는 대로 변하지 않는다면 '다이어트 정체기'일 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 체중이 더 이상 줄지 않는 이유, 그리고 정체기를 뚫고 체지방을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 다이어트 정체기, 어떻게 확인할까?체중 변화 체크주간 평균 체중을 확인해 보세요. 하루 단위 체중 변화는 수분량 변화에 따라 달라질 수 있습니다.최소 2~3주간 체중 변화가 없다면 정체기를 의심할 수 있습니다.체성.. 2025. 4. 1. 간헐적 단식 가이드: 체중 감량과 건강을 위한 완벽한 방법 “한 끼 굶었을 뿐인데 이렇게 좋다니…”새해 결심으로 ‘체중 감량’을 다짐한 김 씨(35세)는 인터넷에서 본 ‘간헐적 단식’을 시작했습니다. 아침을 굶는 대신 점심과 저녁은 마음껏 먹기로 한 거죠. 하지만 몇 주 지나지 않아 저녁 폭식이 늘고 체중은 오히려 증가했습니다. “간헐적 단식이 좋다고 해서 시작했는데, 왜 나는 실패한 걸까?”라는 질문을 남긴 채 결국 포기하고 말았죠.혹시 여러분도 비슷한 경험이 있나요? 체중 감량과 건강을 위해 시작한 간헐적 단식이 오히려 스트레스와 체중 증가로 이어졌던 적이 있다면, 이 글이 도움이 될거에요. 간헐적 단식의 올바른 가이드라인과 실천법을 알려드리겠습니다. [비만과 당뇨]노화를 늦추는 다이어트 약, 운동, 식단 방법비만은 단순히 체중 문제가 아니라 다양한 건강 문.. 2025. 2. 14. 식전운동vs식후운동, 최적의 타이밍은? 운동을 시작하려는 분들이라면 한 번쯤 ‘식전운동’과 ‘식후운동’ 중 어느 것이 더 효과적일지 고민해 보셨을 것입니다. 특히 혈당 관리나 역류성 식도염과 같은 건강 문제를 고려한다면, 운동 타이밍은 더욱 중요해집니다. 건강을 위해 시간을 투자한다는 점에서 효율성을 극대화할 수 있는 운동 타이밍을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 과학적 연구와 공식 발표를 기반으로 ‘운동하기 좋은 타이밍’에 대해 자세히 알아보겠습니다.식사 전후 운동, 언제가 더 좋을까?운동의 효과는 수행 시간에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 특히 ‘식전운동’과 ‘식후운동’은 체중 감량, 혈당 조절, 소화 기능, 그리고 운동의 집중도에 서로 다른 영향을 미칩니다. 식사 전에는 에너지가 부족한 상태에서 몸이 지방을 더 효과적으로.. 2025. 1. 23. 수영으로 체중 감량이 어려운 이유 4가지, 의지의 문제가 아니다 수영 다이어트 효과 없다고요? 체중 감량 성공 비법과 함정을 알려드릴게요! 많은 사람들이 체중 감량을 목표로 운동을 시작하지만, 관절 통증이나 부상의 부담으로 인해 운동을 중단하는 경우가 많습니다. 제가 헬스 트레이너로서 다양한 운동을 추천할 수 있지만, 그중에서도 수영은 관절에 부담이 적고 전신 운동으로 효과적이라 많은 분들께 권장합니다. 특히, 효과적인 다이어트 운동을 찾는 분들께는 수영이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 수영을 체중 감량 목적으로 진행하면서 기대만큼의 결과를 얻지 못하는 경우도 있습니다. 저 역시 개인적으로 수영을 체중 관리의 도구로 활용하며 겪었던 시행착오를 공유하려 합니다. 디로딩 뜻, 운동할 때 휴식의 중요성과 헬스 프로그램에서 적용 방법운동을 취미로 즐기는 사람들에게.. 2025. 1. 14. 스쿼트 칼로리, 다이어트에 정말 효과적일까? 스쿼트로 다이어트 효과를 극대화하는 방법최근 스쿼트 100개로 체중 감량을 하시려는 분이 스쿼트 칼로리를 알게 되고 굉장히 실망하시는 것을 보았습니다. 아마도 인체에서 가장 많은 비율을 차지하는 하체근육을 사용하는 스쿼트를 하면 체중감량에 좋을 것이라고 생각하셨겠죠. 놀랍게도 맨몸 스쿼트 100개를 안 쉬고 진행했을 때 대략 2분 30초가 소요되고, 칼로리로는 약 20칼로리 정도 밖에 사용되지 않습니다. 라면 1 봉지에 500칼로리 정도 되니 실망스러울 법도 합니다. 하지만 다이어트를 목표로 운동을 하시게 되면 보통 2분 만에 운동을 끝내지는 않죠. 체중 60kg기준으로 최소 20분 정도 운동을 한다고 가정하고 다른 운동과도 비교해 보겠습니다. 네이버 칼로리 계산기 기준맨몸스쿼트: 147kcal계단 오르.. 2025. 1. 10. 내장지방 빼는법, 연령별 내장지방 레벨 내장지방의 위험성현대인의 건강을 위협하는 주요 요소 중 하나는 바로 '내장지방'입니다. 내장지방은 우리 몸의 장기 사이에 축적되어 체내 염증을 유발하고, 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간 등 다양한 만성질환의 원인이 됩니다. 특히 겉으로 보기에는 체중이 정상 범위에 있어도 내장지방 레벨이 높다면 건강을 과소평가하기 쉽습니다. 내장지방은 단순한 체중 감량 이상의 접근이 필요한 복잡한 문제입니다. 그렇다면, 이번 포스팅에서는 '내장지방 빼는법'에 대해 알아보고 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다. [비만과 당뇨]노화를 늦추는 다이어트 약, 운동, 식단 방법비만은 단순히 체중 문제가 아니라 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있어요. 특히 제2형 당뇨병과의 관계는 아주 깊은데, 비만이 당뇨를 유발하기도.. 2024. 12. 24. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
