728x90 반응형 체중감량11 다이어트 중 하체 운동했더니 체중이 늘었어요? 원인과 정상 범위 알아보기 다이어트 할 땐 누구나 체중계에 예민해지죠.특히 열심히 식단 조절하고 운동까지 병행 중일 땐조금만 숫자가 올라가도 멘붕이 오기 십상이에요.더 난감한 건,운동하고 나서 몸은 뭔가 개운한데다음 날 아침 체중이 늘어나 있을 때예요.특히 하체 운동 후엔 그런 경우가 종종 생깁니다.하체 운동 다음 날 체중이 느는 이유결론부터 말하자면, 하체 운동한 다음 날 체중이 오르는 건흔하게 있는 일이고, 걱정할 필요 없어요.하체는 근육량이 많은 부위라서운동 강도가 조금만 높아져도 근육에 자극이 많이 가고,그 과정에서 염증 반응이 생기고몸이 회복하려고 수분을 머금어요.그러니까 그 늘어난 체중은지방이 아니라 수분 무게인 경우가 대부분이에요.운동을 잘했기 때문에 나타나는 변화라고도 볼 수 있죠.그럼 몇 kg까지 괜찮은 걸까? .. 2025. 5. 23. 살 빠지는 순서? 다이어트하면 어디부터 빠질까? 보기 좋게 살 빼는 법 다이어트를 하면 어떤 사람은 얼굴부터 핼쑥해지고, 어떤 사람은 뱃살이 먼저 빠져 체형이 확 달라 보이기도 합니다.살 빠지는 순서, 정말 사람마다 다른 걸까요? 아니면 다이어트 방법에 따라 달라질 수 있는 걸까요?살 빠지는 순서는 사람마다 다를까?답부터 말씀드리면, 정답은 "예"입니다.살이 빠지는 순서는 개인의 체형, 지방 분포, 유전적 특성, 그리고 다이어트 방식에 따라 달라질 수 있습니다.어떤 사람은 얼굴살이 먼저 빠지고어떤 사람은 복부(뱃살), 혹은 허벅지가 눈에 띄게 빠지기도 하죠.이 차이는 지방 대사 특성과 운동 습관에서 비롯될 수 있습니다.굶는 다이어트 vs 운동 다이어트, 살 빠지는 부위가 다르다? 1. 굶는 다이어트: 얼굴살 먼저 빠짐급격한 칼로리 제한은 체내 수분과 글리코겐부터 소모볼살이나.. 2025. 4. 29. 체중이 더 이상 줄지 않는 이유? 다이어트 정체기 극복 가이드 다이어트를 위해 식사량을 크게 조절하고 운동도 하고 있지만, 체중이 더 이상 줄지 않아서 고민이었던 경험이 있나요? 실제로 헬스장에 방문하시는 분들 중 체중이 줄지 않는다며 상담을 하시는 분들이 종종 있습니다. 왜 평소보다 훨씬 적게 먹는데 다이어트가 되지 않을까요?다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않거나, 몸이 원하는 대로 변하지 않는다면 '다이어트 정체기'일 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 체중이 더 이상 줄지 않는 이유, 그리고 정체기를 뚫고 체지방을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 다이어트 정체기, 어떻게 확인할까?체중 변화 체크주간 평균 체중을 확인해 보세요. 하루 단위 체중 변화는 수분량 변화에 따라 달라질 수 있습니다.최소 2~3주간 체중 변화가 없다면 정체기를 의심할 수 있습니다.체성.. 2025. 4. 1. 간헐적 단식 가이드: 체중 감량과 건강을 위한 완벽한 방법 “한 끼 굶었을 뿐인데 이렇게 좋다니…”새해 결심으로 ‘체중 감량’을 다짐한 김 씨(35세)는 인터넷에서 본 ‘간헐적 단식’을 시작했습니다. 아침을 굶는 대신 점심과 저녁은 마음껏 먹기로 한 거죠. 하지만 몇 주 지나지 않아 저녁 폭식이 늘고 체중은 오히려 증가했습니다. “간헐적 단식이 좋다고 해서 시작했는데, 왜 나는 실패한 걸까?”라는 질문을 남긴 채 결국 포기하고 말았죠.혹시 여러분도 비슷한 경험이 있나요? 체중 감량과 건강을 위해 시작한 간헐적 단식이 오히려 스트레스와 체중 증가로 이어졌던 적이 있다면, 이 글이 도움이 될거에요. 간헐적 단식의 올바른 가이드라인과 실천법을 알려드리겠습니다. [비만과 당뇨]노화를 늦추는 다이어트 약, 운동, 식단 방법비만은 단순히 체중 문제가 아니라 다양한 건강 문.. 2025. 2. 14. 식전운동vs식후운동, 최적의 타이밍은? 운동을 시작하려는 분들이라면 한 번쯤 ‘식전운동’과 ‘식후운동’ 중 어느 것이 더 효과적일지 고민해 보셨을 것입니다. 특히 혈당 관리나 역류성 식도염과 같은 건강 문제를 고려한다면, 운동 타이밍은 더욱 중요해집니다. 건강을 위해 시간을 투자한다는 점에서 효율성을 극대화할 수 있는 운동 타이밍을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 과학적 연구와 공식 발표를 기반으로 ‘운동하기 좋은 타이밍’에 대해 자세히 알아보겠습니다.식사 전후 운동, 언제가 더 좋을까?운동의 효과는 수행 시간에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 특히 ‘식전운동’과 ‘식후운동’은 체중 감량, 혈당 조절, 소화 기능, 그리고 운동의 집중도에 서로 다른 영향을 미칩니다. 식사 전에는 에너지가 부족한 상태에서 몸이 지방을 더 효과적으로.. 2025. 1. 23. 수영으로 체중 감량이 어려운 이유 4가지, 의지의 문제가 아니다 수영 다이어트 효과 없다고요? 체중 감량 성공 비법과 함정을 알려드릴게요! 많은 사람들이 체중 감량을 목표로 운동을 시작하지만, 관절 통증이나 부상의 부담으로 인해 운동을 중단하는 경우가 많습니다. 제가 헬스 트레이너로서 다양한 운동을 추천할 수 있지만, 그중에서도 수영은 관절에 부담이 적고 전신 운동으로 효과적이라 많은 분들께 권장합니다. 특히, 효과적인 다이어트 운동을 찾는 분들께는 수영이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 수영을 체중 감량 목적으로 진행하면서 기대만큼의 결과를 얻지 못하는 경우도 있습니다. 저 역시 개인적으로 수영을 체중 관리의 도구로 활용하며 겪었던 시행착오를 공유하려 합니다. 디로딩 뜻, 운동할 때 휴식의 중요성과 헬스 프로그램에서 적용 방법운동을 취미로 즐기는 사람들에게.. 2025. 1. 14. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
