728x90 반응형 분류 전체보기172 몸의 균형과 안정성: 외측선·나선선·상지선 완벽 가이드 몸의 연결성을 이해하라운동을 하다 보면 이런 질문을 던져본 적이 있을 것입니다. "왜 나는 스쿼트를 할 때 한쪽 다리에 더 많은 힘이 들어갈까?", "왜 골프 스윙 후 어깨가 뻐근할까?", "왜 내 자세는 운동 후에도 쉽게 돌아오지 않을까?"이 질문의 답은 단순히 특정 근육의 강약 차이에서 끝나지 않습니다. 우리 몸은 근막이라는 연결망을 통해 전신이 유기적으로 상호작용하는 시스템입니다. 특히 근막경선(Myofascial Meridians)은 인체의 움직임과 균형에 중요한 역할을 합니다.운동을 사랑하는 일반인, 헬스 트레이너, 필라테스 강사, 그리고 운동을 전공하는 사람들이라면 몸의 연결성을 이해하는 것이 여러분이 더 나은 퍼포먼스를 달성하는 데 필수적인 관건임을 느끼게 될 것입니다. 이 글에서는 외측선,.. 2025. 2. 5. 데드리프트 부상 vs 재활: 운동이 잘못된 걸까, 아니면 방법의 문제일까? 데드리프트의 양면성나는 국가공인 건강운동관리사로서 데드리프트에 대해 참 많은 이야기를 듣는다. 어떤 사람들은 이 운동을 통해 허리 건강을 되찾았다고 말하지만, 다른 사람들은 반대로 이 운동으로 허리를 다쳤다고 이야기한다.몇 년 전, 한 고객이 헬스장에서 데드리프트를 하다가 허리를 크게 다쳤다고 털어놓은 적이 있다. 반면에 또 다른 고객은 오랜 허리 통증을 데드리프트로 극복했다고 말하며 이 운동의 효과를 극찬했다. 이처럼 데드리프트는 어떤 사람에게는 약이 되고, 또 다른 사람에게는 독이 되는 운동이다.같은 운동이 왜 이렇게 상반된 결과를 초래할까? 이 글을 통해 데드리프트가 부상의 원인이 되는 이유와 재활에 효과적인 이유, 그리고 안전하게 수행하는 방법을 알아보자.1. 데드리프트로 허리를 다치는 이유1.1.. 2025. 2. 4. 표면후방선과 전방선의 역할과 트레이닝에서의 활용법 운동과학을 공부하거나 트레이닝에 관심이 있다면 ‘근막경선(myofascial meridians)’이라는 개념을 들어본 적이 있을 것입니다. 근막경선은 우리 몸의 근육과 근막을 연결하여 움직임과 자세를 조율하는 중요한 구조입니다. 특히 표면후방선(Superficial Back Line, SBL)과 표면전방선(Superficial Front Line, SFL)은 신체의 균형과 조화로운 움직임을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 SBL과 SFL의 역할과, 이상이 발생했을 때의 문제점, 이를 효과적으로 다루기 위한 트레이닝 방법까지 살펴보겠습니다.표면후방선(SBL): 뒤쪽 근육의 조율자구성 근육과 구조:족저근막(Plantar fascia)비복근(Gastrocnemius), 가자미근(Soleus.. 2025. 2. 3. 장시간 운전이 허리에 미치는 영향과 통증의 원인 7가지 그리고 해결법 명절 연휴가 다가오면 많은 사람들이 오랜 시간 운전을 하게 됩니다. 장거리 운전 후 허리에 불편함을 느끼는 것은 흔한 경험이며, 저 역시 장시간 운전을 하면 허리에 불편감이 생깁니다. 특히 교통 체증까지 겹치면 신체적 피로와 스트레스가 극대화됩니다. 이는 단순한 피로로 끝나지 않고 근골격계 문제로 이어질 가능성이 큽니다. 몇 시간 동안 같은 자세로 앉아 있다 보면 척추에 지속적인 압력이 가해지고, 특정 근육군이 과도하게 사용되거나 반대로 충분히 사용되지 않아 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 오랜 정적인 자세는 혈액 순환을 저하시켜 요추 디스크에 가해지는 압력을 증가시키고, 이로 인해 퇴행성 변화가 촉진될 수도 있습니다.이번 글에서는 장거리 운전 시 허리 통증의 주요 원인 7가지를 분석하고, 이를 예방.. 2025. 1. 30. 부위별 무릎 통증의 원인 4가지와 운동 및 관리 방법 무릎 통증, 한 번쯤 경험해 보셨죠?걷기, 계단 오르내리기조차 힘들다면 정말 답답할 거예요. 저도 무릎 통증으로 인해 꽤 오랫동안 고생을 한 경험이 있는데요, 오늘은 무릎 통증의 부위별 원인과 함께 도움 될 운동과 관리 방법을 알려드릴게요.무릎 앞쪽 통증: 슬개골 주변 통증원인: 무릎 앞쪽이 아프다면 슬개대퇴통증증후군일 가능성이 높아요.운동 중 무릎에 과도한 부담이 생기거나, 허벅지 근육이 약한 경우 발생해요.특히 계단 오르내리기나 앉았다 일어설 때 더 심해질 수 있어요.운동 및 관리 방법:허벅지 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기세요.스쿼트 운동 (의자 활용): 90도 각도로 앉았다 일어나는 동작을 반복하며 허벅지 근육을 강화하세요.슬개대퇴통증증후군(PFPS)에 대한 더 자.. 2025. 1. 29. 허벅지살 빼는 운동, 스트레칭 방법 정리 제가 PT를 하며 가장 많이 듣는 고민 중 하나가 허벅지 살입니다. 특히 여성 회원분들은 다이어트를 해도 허벅지 부위는 쉽게 빠지지 않는다며 고민을 털어놓곤 하죠. 그래서 이번 글에서는 제가 회원들과 함께 실천해 효과를 본 허벅지살 빼는 운동과 스트레칭 방법을 정리해 보았습니다. 이 방법들은 꾸준히 실천하면 확실히 도움을 받을 수 있을 거예요.허벅지살 빼는 효과적인 운동허벅지 부위의 지방을 줄이려면 전신 지방을 태우는 유산소 운동과 함께 허벅지 근육을 자극하는 무산소 운동을 병행해야 합니다. 아래 운동들은 허벅지 근육 강화와 지방 연소에 효과적인 운동 방법들이에요. 스쿼트허벅지 앞뒤 근육과 엉덩이 근육을 동시에 자극하는 대표적인 하체 운동으로, 엉덩이와 허벅지 라인을 잡아줍니다. 하루 10~15회씩 3세.. 2025. 1. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음 728x90 반응형
