728x90 반응형 분류 전체보기175 장시간 운전이 허리에 미치는 영향과 통증의 원인 7가지 그리고 해결법 명절 연휴가 다가오면 많은 사람들이 오랜 시간 운전을 하게 됩니다. 장거리 운전 후 허리에 불편함을 느끼는 것은 흔한 경험이며, 저 역시 장시간 운전을 하면 허리에 불편감이 생깁니다. 특히 교통 체증까지 겹치면 신체적 피로와 스트레스가 극대화됩니다. 이는 단순한 피로로 끝나지 않고 근골격계 문제로 이어질 가능성이 큽니다. 몇 시간 동안 같은 자세로 앉아 있다 보면 척추에 지속적인 압력이 가해지고, 특정 근육군이 과도하게 사용되거나 반대로 충분히 사용되지 않아 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 오랜 정적인 자세는 혈액 순환을 저하시켜 요추 디스크에 가해지는 압력을 증가시키고, 이로 인해 퇴행성 변화가 촉진될 수도 있습니다.이번 글에서는 장거리 운전 시 허리 통증의 주요 원인 7가지를 분석하고, 이를 예방.. 2025. 1. 30. 부위별 무릎 통증의 원인 4가지와 운동 및 관리 방법 무릎 통증, 한 번쯤 경험해 보셨죠?걷기, 계단 오르내리기조차 힘들다면 정말 답답할 거예요. 저도 무릎 통증으로 인해 꽤 오랫동안 고생을 한 경험이 있는데요, 오늘은 무릎 통증의 부위별 원인과 함께 도움 될 운동과 관리 방법을 알려드릴게요.무릎 앞쪽 통증: 슬개골 주변 통증원인: 무릎 앞쪽이 아프다면 슬개대퇴통증증후군일 가능성이 높아요.운동 중 무릎에 과도한 부담이 생기거나, 허벅지 근육이 약한 경우 발생해요.특히 계단 오르내리기나 앉았다 일어설 때 더 심해질 수 있어요.운동 및 관리 방법:허벅지 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기세요.스쿼트 운동 (의자 활용): 90도 각도로 앉았다 일어나는 동작을 반복하며 허벅지 근육을 강화하세요.슬개대퇴통증증후군(PFPS)에 대한 더 자.. 2025. 1. 29. 허벅지살 빼는 운동, 스트레칭 방법 정리 제가 PT를 하며 가장 많이 듣는 고민 중 하나가 허벅지 살입니다. 특히 여성 회원분들은 다이어트를 해도 허벅지 부위는 쉽게 빠지지 않는다며 고민을 털어놓곤 하죠. 그래서 이번 글에서는 제가 회원들과 함께 실천해 효과를 본 허벅지살 빼는 운동과 스트레칭 방법을 정리해 보았습니다. 이 방법들은 꾸준히 실천하면 확실히 도움을 받을 수 있을 거예요.허벅지살 빼는 효과적인 운동허벅지 부위의 지방을 줄이려면 전신 지방을 태우는 유산소 운동과 함께 허벅지 근육을 자극하는 무산소 운동을 병행해야 합니다. 아래 운동들은 허벅지 근육 강화와 지방 연소에 효과적인 운동 방법들이에요. 스쿼트허벅지 앞뒤 근육과 엉덩이 근육을 동시에 자극하는 대표적인 하체 운동으로, 엉덩이와 허벅지 라인을 잡아줍니다. 하루 10~15회씩 3세.. 2025. 1. 27. 수영 후 어깨 통증, 원인과 재활 방법 알아보기 수영은 전신을 사용하는 대표적인 유산소 운동으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 특히 관절에 큰 부담을 주지 않으면서 심폐 기능을 강화할 수 있어 남녀노소 누구에게나 적합한 운동으로 알려져 있죠. 하지만 수영을 즐기다가 어깨 통증을 경험한 적은 없으신가요? 제 주변 수영강사들의 경우에는 배영으로 인한 어깨 통증을 호소하는 경우가 많은데요. 수영 중이나 수영 후 어깨 통증은 흔히 발생하는 문제로, 적절히 관리하지 않으면 만성적인 어깨 질환으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 수영 후 어깨 통증의 원인과 예방, 그리고 통증을 완화하는 재활 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 어깨 아플 때 셀프 재활운동 순서요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 관절 이곳저곳에 불편감을 경험하시는 분들이 늘고 있는 것 같습니다. 특.. 2025. 1. 24. 식전운동vs식후운동, 최적의 타이밍은? 운동을 시작하려는 분들이라면 한 번쯤 ‘식전운동’과 ‘식후운동’ 중 어느 것이 더 효과적일지 고민해 보셨을 것입니다. 특히 혈당 관리나 역류성 식도염과 같은 건강 문제를 고려한다면, 운동 타이밍은 더욱 중요해집니다. 건강을 위해 시간을 투자한다는 점에서 효율성을 극대화할 수 있는 운동 타이밍을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 과학적 연구와 공식 발표를 기반으로 ‘운동하기 좋은 타이밍’에 대해 자세히 알아보겠습니다.식사 전후 운동, 언제가 더 좋을까?운동의 효과는 수행 시간에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 특히 ‘식전운동’과 ‘식후운동’은 체중 감량, 혈당 조절, 소화 기능, 그리고 운동의 집중도에 서로 다른 영향을 미칩니다. 식사 전에는 에너지가 부족한 상태에서 몸이 지방을 더 효과적으로.. 2025. 1. 23. ACSM 체중감량 가이드라인, 지속 가능한 다이어트 방법 2024년과 2025년 연속으로 미국 스포츠 의학회(ACSM)가 발표한 피트니스 트렌드에서 "체중 감소를 위한 운동"이 4위를 차지했습니다. 이는 체중감량이 단순히 외적인 변화가 아니라 건강을 위한 중요한 요소임을 보여줍니다. 심혈관 건강 개선, 대사 증진, 삶의 질 향상 등 다양한 혜택이 체중감량을 통해 이루어질 수 있습니다. 이번 글에서는 ACSM의 공식 권장 사항을 바탕으로 초보 트레이너와 체중감량에 관심 있는 분들을 위해 실질적인 체중감량 방법을 정리했습니다. ACSM 2025년 최신 피트니스 운동 트렌드 리뷰, 24년과 한눈에 비교해 보기미국 스포츠의학회(ACSM)에서 2025년 최신 피트니스 트렌드를 발표하면서 전 세계 운동 전문가와 피트니스 업계 종사자들이 주목하고 있습니다. 올해 조사에서는.. 2025. 1. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 30 다음 728x90 반응형
