무릎강화운동 썸네일형 리스트형 근본에 충실한 무릎 강화 운동(무릎보호대 꼭 필요할까?) 얼마 전, 친한 동생이 클라이밍을 하다가 잘 못 떨어지는 바람에 후방 십자인대가 파열되었습니다.. 한 동안 깁스를 착용하다가 이제 천천히 무릎 강화 운동을 하고 있는데요, 이번에는 근본에 충실한 무릎 강화 운동 방법에 대해 포스팅해 보겠습니다. 무릎 강화 운동 방법 사이드 플랭크 크램쉘(Side plank clam shell) 무릎의 안정성은 엉덩이 근육에서 부터 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 무릎 강화 운동을 위해서 엉덩이 운동과 코어 근육을 한 번에 공략할 수 있는 사이드 플랭크 크램쉘 동작이에요. 차근차근 따라 해 보세요 :-) 실제로 경사를 오르내리거나 앉았다 일어날 때 무릎이 훨씬 편해지는 것을 느낄 수 있을 거예요! 먼저 무릎을 45도~60도 정도 구부린 상태로 사이드 플랭크 자세를 취해주.. 더보기 오금근(슬와근) 운동 방법 오금근 운동 방법 경사진 곳이나 계단을 내려갈 때 무릎 뒤쪽 통증이 있다면 오금근(슬와근) 운동을 매일 20개씩 3세트씩 반복해 보세요 :-) 운동 방법 1. 낮은 의자나 바닥에 앉은 후에 작은 공을 무릎 뒤쪽에 두고 무릎을 구부려서 공을 고정시킵니다. 2. 뒤꿈치를 축으로 앞꿈치를 좌우로 움직이면서 무릎 뒤쪽의 근육이 움직이는 것을 인지합니다. 더보기 이전 1 다음
