교정운동 썸네일형 리스트형 승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법 거북목은 오랜 시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 목이 앞으로 휘어져 발생하는 문제로, 시간이 지날수록 목과 어깨의 통증 등을 야기할 수 있습니다. 거북목 교정기를 통한 증상 완화는 가능한가요? 그리고 승모근 왜 이렇게 부각되는 걸까요? 이번 포스팅에서는 거북목 교정기의 올바른 사용법과 승모근 없애는 운동에 대해서 소개해 보겠습니다. 거북목 교정기 거북목 교정기는 목의 휘어짐을 바로잡아 통증이나 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 도구입니다. 올바른 사용법을 따라야 효과가 높아지고 부작용을 예방할 수 있습니다. 1. 교정기 선택 본인에게 맞는 거북목 교정기를 선택하세요. 교정기 종류에는 목밴드, 목받침, 전자 교정기 등 다양한 제품이 있으며, 개인의 상태와 기호에 따라 적합한 제품을 구매하세요. 엘초이.. 더보기 체형교정 - 운동 전 현실적인 앞 허벅지 스트레칭 방법 앞 허벅지의 타이트함은 척추전만증(HyperLordosis) 체형과 연관될 수 있는데요, 허리가 앞으로 과도하게 꺾인 체형인 사람들의 경우, 무릎이 과하게 펴지는 백니(반장슬, Back knee)가 있을 수 있으며 허리와 무릎에 통증이 발생할 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 체형교정에 필요한 현실적인 앞 허벅지 스트레칭 방법에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다 :-) 허리 통증의 원인 척추전만증(HyperLordosis) 증상과 운동 방법 Lordosis는 척추가 전방으로 Kyphosis는 척추가 후방으로 커브 진 것을 말합니다. 요추에서 Lordosis의 ... blog.naver.com 앞 허벅지 스트레칭 먼저 사진과 같이 하프닐링(half kneeling) 자세로 시작합니다. 그리고 만세를 해서 손.. 더보기 굽은어깨 교정 운동 방법(홈트, 밴드 이용, 주의사항) 이번 운동 포스팅에서는 집에서 하는 굽은어깨 교정 운동 방법에 대해 작성해 보겠습니다. 밴드를 이용한 홈트이기 때문에 약하거나 중간 강도의 밴드를 준비해 주시면 좋을 것 같아요! 굽은어깨 교정 운동 방법은 먼저 밴드를 손에 걸쳐주세요. 밴드가 너무 길다면 중간 보다 약간 짧게 묶어서 진행해 주세요. 이제 만세를 하는데요, 이때 손바닥이 정면을 바라보게 합니다. 그리고 손을 옆으로 벌리는 힘으로 가볍게 밴드의 장력을 느껴주시면서 랫풀다운을 하듯이 손을 아래로 내려줍니다. 밴드가 뒤통수 뒤쪽에 위치하도록 내려주시고, 호흡은 팔을 몸 쪽으로 내리면서 내쉬어 주세요. 최하단에서 3초 정도 버티면서 팔을 조금 더 쎄게 벌려주시면 더 효과적이에요! 굽은어깨 교정운동은 15개씩 3세트, 매일 3주 정도 꾸준히 하시면.. 더보기 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 소흉근은 라운드 숄더(굽은등)와 깊은 연관이 있습니다. 이번 포스팅에서는 굽은 등 교정에 좋은 스콜피온 스트레칭을 리뷰해보겠습니다 :-) 먼저 매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 스트레칭 하는 쪽 어깨와 팔꿈치를 90도로 만들어서 바닥에 밀착시켜 주시고, 반대쪽 손(사진에서 왼손)으로는 매트를 짚어줍니다. 그리고 호흡을 길게 내쉬면서 왼쪽다리를 반대쪽으로 넘겨주시면 되는데요, 이때 스트레칭 되는 느낌이 잘 안 느껴진다면 왼쪽 손으로 바닥을 더 쎄게 밀며 가슴을 열어주세요. 좌우측 모두 매일 약 15~30초 정도 씩 반복해주세요. 놀랍게도 굽어있던 등이 펴지는 느낌을 받을 수 있을거에요 :) 그럼 이렇게 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 포스팅을.. 더보기 이전 1 다음
