728x90 반응형 교정운동10 벤치프레스 어깨 통증의 7가지 원인과 해결법 | 교정 운동 가이드 벤치프레스는 많은 사람들이 즐겨하는 대표적인 상체 운동이다. 하지만 이 운동을 하면서 어깨 통증을 호소하는 경우가 많다. 단순한 불편감부터 심각한 부상까지, 어깨 문제는 벤치프레스 수행에 큰 장애물이 될 수 있다.이 글에서는 벤치프레스 중 어깨 통증이 발생하는 7가지 주요 원인을 분석하고, 부상 예방 및 교정 운동 방법까지 정리해 보았다. 어깨에 불편감이 있으면 팔꿈치나 손목관절로 통증이 번질 수 있기 때문에 어깨 통증 없이 안전하고 효과적인 운동을 원한다면 끝까지 읽어보자.벤치프레스 중 어깨 통증의 7가지 원인1) 회전근개 손상 (Rotator Cuff Injury)회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)는 어깨 관절을 안정화시키는 중요한 근육군이다. 벤치프레스 시 본인에게 맞지 않는 자세로 수행.. 2025. 3. 27. 스쿼트 깊이 논쟁: 풀스쿼트와 하프 스쿼트, 무엇이 더 효과적일까? 헬스장에서 운동을 하다 보면 늘 나오는 주제 중 하나가 스쿼트 깊이입니다. "무조건 풀스쿼트를 해야 한다", "하프 스쿼트가 근육 발달에 더 좋다" 등의 이야기를 여러분도 들어본 적 있지 않나요? 저 역시 처음엔 건강하고 할 수 있다면 무조건 깊이 앉는 것이 좋은 줄 알았지만, 트레이닝을 하면서 다양한 사람들의 몸 상태와 목적을 고려해야 한다는 걸 알게 되었습니다. 이번 글에서는 스포츠 선수, 피트니스, 재활운동의 관점에서 스쿼트 깊이를 어떻게 선택해야 하는지 분석해 보겠습니다. 스쿼트 자세 최적화, 사람마다 다른 이유(다리길이, 대퇴골의 남녀 평균 비율과 측정법)다리 길이 차이에 따른 스쿼트 자세 변화운동 자세가 왜 그렇게 중요하고, 도대체 무엇이 그렇게 다르길래 사람마다 자세가 달라야 할까요? 운동을.. 2025. 3. 4. 심부 전방선(Deep Front Line)을 통한 통증완화와 자세교정 우리 몸은 단순히 근육과 관절이 독립적으로 움직이는 구조가 아닙니다. 모든 움직임과 자세는 서로 연결된 복합적인 시스템에 의해 조절되죠. 이 중에서도 근막경선(Myofascial Meridians)이라는 개념은 신체를 하나의 통합된 시스템으로 이해하는 데 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 심부 전방선(Deep Front Line, 이하 DFL)은 몸의 안정성과 움직임 조절에서 중요한 축을 담당합니다.오늘은 DFL의 구조와 역할, 그리고 자가 평가법과 임상 사례를 통해 이 선이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 1. 심부 전방선의 해부학적 구조DFL은 몸의 중심부를 따라 이어지는 근막 네트워크입니다. 이 네트워크는 단순히 근육을 덮는 막에 그치지 않고, 여러 구조물을 연결하며 신체의 안정성과.. 2025. 2. 13. 굽은등 교정기 사용시 주의사항과 운동 방법 굽은등 교정기와 운동 방법굽은등 교정기의 효과, 논란은?굽은 등, 즉 상부 척추의 과도한 후만은 현대인들에게 흔히 나타나는 자세 문제 중 하나입니다. 이러한 자세를 교정하기 위해 다양한 방법이 시도되고 있으며, 그중 하나가 굽은등 교정기의 사용입니다.그러나 교정기의 효과에 대해서는 아직 논란이 존재합니다. 일부 전문가들은 교정기가 일시적인 도움을 줄 수 있으나, 근본적인 해결책이 되지 못한다고 지적합니다. 이는 교정기가 오히려 근육의 약화를 초래할 수 있으며, 장기적인 사용 시 오히려 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그러면 어떤 방법이 더 좋을까요?굽은등의 원인과 영향굽은 등의 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세와 생활 습관으로 인한 근육 불균형입니다. 특히, 장시간의 컴퓨터 작업이나 스.. 2025. 1. 4. 옆으로 잘 때 어깨가 아픈 이유와 해결 방법 혹시 옆으로 누워 자는 걸 좋아하시나요? 저도 가끔 옆으로 잘 못 자서 다음날 하루종일 어깨가 아팠던 경험이 종종 있습니다. 이 자세는 저처럼 많은 분들이 편안하다고 느끼지만, 아침에 일어나 어깨가 아프다면 왜 아픈지 이유가 궁금하셨을 거예요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 통증을 줄이는 방법에 대해 쉽고 간단하게 알려드릴게요. [상완골전방활주 증후군] 운동 할 때 어깨통증의 원인상완골 전방 활주 증후군(Humeral Head Anterior Glide Syndrome)은 어깨와 관련된 문제로, 상완골의 머리가 어깨뼈(acromion) 앞쪽으로 비정상적으로 튀어나오는 현상을 의미합니다. 이 증후군은 현대인에게kkumist.tistory.com1. 체중이 어깨에 실려서 생기는 압박옆으로 누워 자면.. 2024. 11. 19. 무지외반증 해부학과 교정 운동 방법(공부할 때 보세요) 무지외반증(hallux valus)은 발에서 발생할 수 있는 흔한 족부 변형 중 하나로, 엄지발가락이 다른 발가락 쪽으로 기울어지는 상태입니다. 주로 앞코가 좁은 신발을 신거나 발에 압력이 지속적으로 가해질 때 증상이 심해질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 Orthobullets, National institutes of Health, Physiopedia, foot and ankle specialist Elizabeth E. Auger, DPM의 내용을 종합하여서, 무지외반증 관련 해부학부터 증상, 원인, 교정운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.목 차· 무지외반증 관련 해부학 · 무지외반 각도 · 무지외반증 원인 · 증상 및 징후 · 무지외반증 교정 방법 · 교정 운동 방법무지외반증 교정 .. 2024. 11. 12. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
