728x90 반응형 보보스휘트니스센터45 운동 컨디셔닝이 도대체 뭘까? 몸 상태 최적화 가이드 컨디셔닝이 도대체 뭘까요? 운동에서 컨디셔닝을 한 문장으로 요약하면, 내가 원하는 신체활동(운동)을 무리 없이 수행할 수 있도록 몸을 준비하는 과정이라고 할 수 있을 것 같습니다. 단순한 준비 운동이 아니라, 운동 능력을 끌어올리고 부상을 방지하며 최상의 컨디션을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 컨디셔닝을 스트레칭이나 간단한 워밍업 정도로만 여기는 경우가 많은 것 같은데요, 이번 글에서는 컨디셔닝이 무엇인지, 왜 필요한지, 그리고 종목별로 어떻게 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.1. 컨디셔닝이란?컨디셔닝은 몸을 최상의 상태로 유지하여 운동을 보다 효과적으로 수행하고 부상을 예방하는 과정이에요. 근력, 유연성, 지구력, 협응력, 속도, 회복 능력 등을 종합적으로 개선하는 것이 핵심.. 2025. 4. 8. 고혈압 운동 가이드: 단계별 추천 운동 & 혈압 낮추는 최적의 방법 (주의할 점 포함!) 많은 분들이 혈압 관리를 위해 운동을 시작하지만, 기대했던 만큼 효과를 보지 못하거나 오히려 혈압이 높아지는 경험을 하기도 합니다. 이는 주먹구구식으로 운동을 하는 것만으로는 충분하지 않기 때문입니다.고혈압 단계에 따라 적절한 운동 강도와 방법이 다릅니다.운동이 혈압 조절에 도움이 되는 건 분명하지만, 내 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 더 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 혈압을 올릴 수 있고, 반대로 너무 가벼운 운동은 효과가 미미할 수도 있습니다.이번 글에서는 고혈압 단계별 추천 운동과 혈압을 낮추는 최적의 방법, 그리고 운동할 때 주의해야 할 점까지 정리해 보겠습니다.정상혈압 및 고혈압 전단계 – 예방이 최우선1기 고혈압 – 혈압을 낮추는 적극적인 운동 전략2기 고혈압 – 안전을 최우선으로 .. 2025. 4. 7. 체중이 더 이상 줄지 않는 이유? 다이어트 정체기 극복 가이드 다이어트를 위해 식사량을 크게 조절하고 운동도 하고 있지만, 체중이 더 이상 줄지 않아서 고민이었던 경험이 있나요? 실제로 헬스장에 방문하시는 분들 중 체중이 줄지 않는다며 상담을 하시는 분들이 종종 있습니다. 왜 평소보다 훨씬 적게 먹는데 다이어트가 되지 않을까요?다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않거나, 몸이 원하는 대로 변하지 않는다면 '다이어트 정체기'일 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 체중이 더 이상 줄지 않는 이유, 그리고 정체기를 뚫고 체지방을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 다이어트 정체기, 어떻게 확인할까?체중 변화 체크주간 평균 체중을 확인해 보세요. 하루 단위 체중 변화는 수분량 변화에 따라 달라질 수 있습니다.최소 2~3주간 체중 변화가 없다면 정체기를 의심할 수 있습니다.체성.. 2025. 4. 1. 건병증(힘줄염) 연속체 모델이란? 논문 리뷰 및 개인적 생각 이번에 읽은 논문은 British Journal of Sports Medicine (BJSM)에 게재된 "Revisiting the Continuum Model of Tendon Pathology: What is its Merit in Clinical Practice and Research?"입니다. 이 논문은 건병증(힘줄염)의 병리학적 기전을 설명하는 연속체 모델(Continuum Model)을 중심으로 최신 연구 결과와 임상 적용법을 다루고 있습니다.논문 개요 및 연구 배경주요 연구 결과연속체 모델 기반 건병증 재활 전략개인적 생각 및 인사이트 논문 개요 및 연구 배경건병증(Tendinopathy)은 스포츠 손상 중 매우 흔한 문제로, 주로 과사용(overuse)에 의해 발생합니다. Cook 등이 2.. 2025. 3. 28. 벤치프레스 어깨 통증의 7가지 원인과 해결법 | 교정 운동 가이드 벤치프레스는 많은 사람들이 즐겨하는 대표적인 상체 운동이다. 하지만 이 운동을 하면서 어깨 통증을 호소하는 경우가 많다. 단순한 불편감부터 심각한 부상까지, 어깨 문제는 벤치프레스 수행에 큰 장애물이 될 수 있다.이 글에서는 벤치프레스 중 어깨 통증이 발생하는 7가지 주요 원인을 분석하고, 부상 예방 및 교정 운동 방법까지 정리해 보았다. 어깨에 불편감이 있으면 팔꿈치나 손목관절로 통증이 번질 수 있기 때문에 어깨 통증 없이 안전하고 효과적인 운동을 원한다면 끝까지 읽어보자.벤치프레스 중 어깨 통증의 7가지 원인1) 회전근개 손상 (Rotator Cuff Injury)회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)는 어깨 관절을 안정화시키는 중요한 근육군이다. 벤치프레스 시 본인에게 맞지 않는 자세로 수행.. 2025. 3. 27. 승모근 부담 없이 예쁜 어깨 라인 만드는 웨이트 팁, 여자 헬스 & 어깨 운동 여자 웨이트 트레이닝을 할 때 승모근에 힘이 많이 들어가 걱정? 고민? 하시는 분이 계신가요?제 여성 PT 회원님들 중에서도 어깨나 등운동을 할 때 승모근에 힘이 너무 많이 들어가서 승모근이 과하게 부각되어 보일까 봐 걱정하시는 분들이 왕왕계신데요, 실제로 이렇게 어깨 운동을 하다 보면 승모근이 불필요하게 개입하면서 어깨가 커 보이거나 처져 보일 수 있습니다. 특히 여성들은 어깨 라인을 부드럽고 정리된 형태로 유지하고 싶어 하는데, 승모근을 조절하지 않으면 원하는 몸매와 다른 결과가 나올 수도 있죠.이번 글에서는 승모근의 해부학적 이해 부터 승모의 부담을 줄이고, 일자 어깨를 만드는 효과적인 방법을 알려드릴게요 :-)1. 여자 어깨가 처져 보이는 이유운동을 해도 어깨가 쳐지거나 승모근이 부각되는 이유는 .. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 728x90 반응형
