728x90 반응형 보보스휘트니스센터66 키위 다이어트와 효능, 방법과 식단 예시 키위 다이어트, 진짜 효과 있을까?다이어트를 시작하면 먹을 수 있는 과일부터 다시 살펴보게 되죠.그중에서도 요즘 눈에 많이 띄는 게 바로 ‘키위 다이어트’ 예요.달콤하고 상큼한 과일인데 살 빼는 데 도움도 된다니, 솔깃해서 저도 좀 더 자세히 알아봤어요.키위 다이어트란?키위 다이어트는 말 그대로 키위를 식단에 적극 활용해서 체중 감량을 유도하는 식이 조절 방식이에요.하루 섭취 열량을 낮추는 데 도움이 될 뿐 아니라, 소화 기능이나 배변 활동을 도와줘서몸이 한결 가벼워지는 느낌을 받을 수 있죠.키위가 다이어트에 좋은 이유 낮은 칼로리: 키위 1개당 45kcal 정도로 부담 없이 섭취 가능식이섬유 풍부: 사과보다 약 3배 많은 식이섬유 함유, 포만감 지속 + 변비 예방소화 효소 액티니딘: 단백질 분해를 도와.. 2025. 6. 5. 달리기 할 때 어깨가 아픈 이유와 개선법 달리기 할 때만 어깨가 아픈 이유는 무엇일까?최근 회원 한 분이 상담을 요청하셨습니다. 평소에는 어깨가 아무렇지도 않은데, 달리기만 시작하면 어깨가 아프다는 겁니다. 특히 팔을 흔들 때 뻐근함과 당김이 느껴지고, 오래 달릴수록 통증이 심해진다고 하셨어요.처음엔 팔을 너무 세게 휘둘러서 아픈가 싶었지만, 자세히 분석해 보니 그 분의 경우 단순한 문제는 아니었습니다.이처럼 일상생활에는 문제없지만 운동 중 특정 동작에서 통증이 발생하는 경우, 복합적인 기능 문제일 수 있습니다.달릴 때 어깨 통증의 주요 원인 6가지견갑대 움직임의 제한 또는 불균형달리기 시 팔의 스윙은 견갑골(날개뼈)의 리듬 있는 움직임과 연결됩니다. 하지만 견갑골이 제대로 움직이지 않거나 위치가 비정상적이면 어깨 관절에 과부하가 걸리며 통증이.. 2025. 5. 30. 근손실 줄이는 유산소 기구와 방법｜근손실 유발 운동까지 정리 다이어트를 한다고 유산소 운동을 열심히 했는데, 체중은 줄었지만 몸은 더 힘이 없고 탄력도 사라졌다면,,체지방보다 근육이 먼저 빠졌 버렸다는 신호일 수 있습니다.운동 방향을 잘 잡아야 몸이 망가지지 않고 오래 유지할 수 있죠,이번 글에서는 근손실을 줄이면서 할 수 있는 유산소 운동 기구와 방법, 그리고 오히려 근육을 갉아먹는 유산소 운동 방식까지 정리해봤습니다.근손실 줄이는 유산소 운동 기구와 방법유산소가 무조건 나쁜 건 아니에요. 근육을 지키면서도 체지방을 줄일 수 있는 유산소 방법은 분명 있습니다. 기구를 잘 선택하고, 강도와 시간을 조절하면 충분히 가능합니다.1. LISS(저강도 지속 유산소 운동)Low Intensity Steady State의 줄임말로 중간 이하의 강도로 심박수를 일정하게 유지하.. 2025. 5. 29. 운동해도 살 안 빠지는 이유,다이어트를 망치는 습관 5가지 운동도 열심히 하고 식단도 어느 정도 조절하고 있는데,체중은 그대 로고 오히려 붓기만 더 심해졌다면 다이어트 방향을 점검해야 합니다.다이어트 실패는 의지 부족보다 ‘습관’ 때문인 경우가 많아요.운동해도 살이 빠지지 않는 이유, 당신도 모르게 반복하고 있는 잘못된 습관에 있을 수 있습니다.1. 유산소만 반복하는 루틴살을 빼겠다는 마음에 러닝머신 위에서 시간을 보내는 분들 많죠.하지만 유산소 운동만 계속하면 근육량이 줄고 기초대사량도 낮아져요.대사량이 떨어지면 적게 먹어도 살이 찌기 쉬운 몸이 되기 때문에 근력운동을 병행해 주는 게 훨씬 효과적이에요.2. 극단적인 저칼로리 식단 체중 감량에만 집중해 하루 800~1000kcal도 안 먹는 경우, 처음엔 살이 빠지지만 곧 에너지 절약 모드로 전환돼 지방보다 근.. 2025. 5. 28. 다이어트 중 하체 운동했더니 체중이 늘었어요? 원인과 정상 범위 알아보기 다이어트 할 땐 누구나 체중계에 예민해지죠.특히 열심히 식단 조절하고 운동까지 병행 중일 땐조금만 숫자가 올라가도 멘붕이 오기 십상이에요.더 난감한 건,운동하고 나서 몸은 뭔가 개운한데다음 날 아침 체중이 늘어나 있을 때예요.특히 하체 운동 후엔 그런 경우가 종종 생깁니다.하체 운동 다음 날 체중이 느는 이유결론부터 말하자면, 하체 운동한 다음 날 체중이 오르는 건흔하게 있는 일이고, 걱정할 필요 없어요.하체는 근육량이 많은 부위라서운동 강도가 조금만 높아져도 근육에 자극이 많이 가고,그 과정에서 염증 반응이 생기고몸이 회복하려고 수분을 머금어요.그러니까 그 늘어난 체중은지방이 아니라 수분 무게인 경우가 대부분이에요.운동을 잘했기 때문에 나타나는 변화라고도 볼 수 있죠.그럼 몇 kg까지 괜찮은 걸까? .. 2025. 5. 23. 인바디 SMI와 위상각 해석｜근감소증과 세포 건강의 정상 수치 정리 보통 인바디로 체성분 분석을 받을 때, 체중이나 체지방률, 근육량 같은 수치를 주로 확인하는 경우가 많습니다.하지만 인바디 검사에서 놓치기 쉬운 항목 중에는 SMI(체질지수)와 전신 위상각(Phase Angle)처럼신체 기능성과 세포 건강 상태까지 평가할 수 있는 핵심 지표들도 포함되어 있습니다.이 글에서는 근감소증 예방과 세포 건강 관리에 도움이 되는 기준 수치와 해석법을 함께 정리해 봅니다.✅ SMI (체질지수): 근감소증 여부를 판단하는 기준SMI는 팔다리의 골격근량을 키(m) 제곱으로 나눈 값으로,체중이나 체형에 영향을 받지 않고 기능적인 근육량이 충분한지 확인할 수 있는 지표입니다.특히 고령자, 체중 감량 중인 사람, 운동 초보자 등에게는 근감소증을 조기에 파악할 수 있어 중요합니다.▶ SMI .. 2025. 5. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 728x90 반응형
