운동해도 살 안 빠지는 이유,다이어트를 망치는 습관 5가지

운동도 열심히 하고 식단도 어느 정도 조절하고 있는데,
체중은 그대 로고 오히려 붓기만 더 심해졌다면 다이어트 방향을 점검해야 합니다.
다이어트 실패는 의지 부족보다 ‘습관’ 때문인 경우가 많아요.
운동해도 살이 빠지지 않는 이유, 당신도 모르게 반복하고 있는 잘못된 습관에 있을 수 있습니다.

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1. 유산소만 반복하는 루틴

살을 빼겠다는 마음에 러닝머신 위에서 시간을 보내는 분들 많죠.
하지만 유산소 운동만 계속하면 근육량이 줄고 기초대사량도 낮아져요.
대사량이 떨어지면 적게 먹어도 살이 찌기 쉬운 몸이 되기 때문에 근력운동을 병행해 주는 게 훨씬 효과적이에요.

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2. 극단적인 저칼로리 식단

체중 감량에만 집중해 하루 800~1000kcal도 안 먹는 경우, 처음엔 살이 빠지지만 곧 에너지 절약 모드로 전환돼 지방보다 근육이 먼저 빠지고 기초대사량이 급격히 떨어질 수 있어요.
그 결과, 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌고 요요까지 오기 쉬워요.

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3. 스트레스를 먹는 걸로 푼다

‘오늘 하루 힘들었으니까 이건 괜찮지 않을까?’ 스트레스를 음식으로 해소하는 습관, 많은 분들이 공감할 거예요.
하지만 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 올라가고, 지방이 잘 쌓이는 환경이 돼요.
특히 탄수화물과 지방이 많은 음식으로 폭식하는 건 다이어트 효과를 단숨에 무너뜨릴 수 있어요.

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4. 운동 루틴이 너무 고정돼 있다

같은 운동, 같은 강도로만 계속하면 몸은 그 자극에 익숙해지고 반응하지 않게 돼요.
운동 강도, 횟수, 루틴에 변화를 주며 몸에 새로운 자극을 주는 게 중요한데요, 
사실 운동뿐만 아니라 식단도 주기화를 통해서 몸이 적응하지 못하게 해야 합니다.
변화를 주지 않으면 아무리 열심히 해도 정체기가 길어질 수 있어요.

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5. 건강식이라고 믿고 과하게 먹는다

곡물바, 요거트, 오트밀 등 ‘건강식’이라고 알려진 음식들도 당분, 지방, 칼로리가 높을 수 있어요.
게다가 포만감은 낮아 과하게 먹기 쉽고, 성분을 제대로 확인하지 않으면 ‘다이어트를 방해하는 음식’이 될 수 있죠.
건강해 보여도 반드시 성분표를 확인하고, 정량을 지키는 게 중요합니다.

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운동을 해도 살이 안 빠지는 이유, 생활 습관이 문제

노력한 만큼 변화가 없다면 루틴이나 식단보다 먼저 생활 습관을 점검해보는 게 중요합니다.
당신의 다이어트, 방향만 잘 잡으면 지금보다 훨씬 수월해질 수 있어요.