728x90 반응형 다이어트10 PT 없이 3개월 만에 여자 바디프로필 완성하는 방법 바디프로필을 준비하려고 마음먹었지만, PT 없이 혼자 할 수 있을지 고민하는 경우가 많은 것 같아요. 하지만 바프는 크게 운동과 식단만 제대로 관리하면 충분히 여자 혼자서도 비디프로필을 완성할 수 있습니다. 중요한 것은 체계적인 계획과 꾸준한 실천이에요. 이 글에서는 3개월 동안 체지방을 감량하면서도 근육을 유지하는 방법을 소개하고, 식단관리부터 운동루틴, 태닝과 의상준비까지, 바프 촬영을 위한 모든 과정을 정리했으니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.1. 3개월 동안 목표 설정하기바디프로필을 준비할 때 가장 중요한 것은 현실적인 감량 목표를 설정하는 것인데요, 급격한 체중 감량은 근손실을 유발할 수 있으므로, 유지칼로리보다 하루 300~500kcal 정도 적게 섭취하는 방식으로 체지방을 줄여나가는 것이 .. 2025. 3. 17. 인바디 세포외수분비, 뜻과 의미 그리고 관리방법 세포외수분비가 무엇일까? 인바디 체성분검사에서 꼭 확인해야 하는 지표체성분검사를 하면 가장 먼저 눈에 띄는 항목이 인바디 수치입니다. 그런데 대부분 체중, 근육량, 체지방량만 보고 지나치기 쉽죠. 하지만 이 중에서 특히 세포외수분비라는 항목은 건강 상태를 더욱 정밀하게 알려주는 중요한 지표입니다. 이 수치는 왜 중요할까요? 또한 인바디 보는법에서 어떻게 해석해야 할까요? 이번 글에서는 세포외수분비를 중심으로 인바디 체성분검사의 숨겨진 의미와 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.세포외수분비란? 체성분검사에서 놓치기 쉬운 핵심 수치세포외수분(Extracellular Water, ECW)은 세포 바깥에 존재하는 수분입니다. 체내 수분은 세포내수분(Intracellular Water, ICW)과 세포외수분으로 나뉘.. 2024. 12. 21. 복부 비만 유형별 특징과 대응 방법 및 체중 관리 우리 몸은 먹는 것, 생활 방식, 스트레스 수준에 따라 다양한 방식으로 반응합니다. 복부에 지방이 쌓이는 패턴도 마찬가지로 생활 습관이 반영된 결과일 수 있겠습니다. 이번 포스팅에서는 각기 다른 복부 비만의 유형을 알아보고, 그에 맞는 해결책을 살펴보려고 해요! [비만과 당뇨]노화를 늦추는 다이어트 약, 운동, 식단 방법비만은 단순히 체중 문제가 아니라 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있어요. 특히 제2형 당뇨병과의 관계는 아주 깊은데, 비만이 당뇨를 유발하기도 하고, 당뇨가 비만으로 이어지기도 하죠. 이kkumist.tistory.com 1. 스트레스성 비만스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 나오고, 코르티솔 호르몬은 지방을 복부의 상단 쪽으로 몰아넣습니다. 스트레스성 비만의 특징으로는.. 2024. 12. 4. 트레이너의 근육통 빨리 푸는법 근육통은 신체적 활동 이후 근육에 발생하는 불편함이나 통증을 말합니다. 근육통의 종류는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 부상이나 근육긴장에 의한 근육통이 아닌, 운동 후에 종종 발생하는 지연성 근육통(DOMS)에 대해 중점적으로 다루려고 합니다. 지연성 근육통은 통상 24~72시간 이내에 발생하고, 3~4일 정도면 자연스럽게 사라지는데요, 근육통 자체는 건강에 해롭지 않지만, 근육통이 1주일 넘게 지속된다면 운동강도를 재설정할 필요가 있습니다. 이번 포스팅에서는 이런 고통스러운 근육통 푸는 방법들을 소개해 보려고 합니다.바로가기1. 스트레칭2. 수분 섭취3. 온찜질4. 충분한 휴식5. 셀프 마사지6. 영양 관리 1. 스트레칭 운동 전후에 실시하는 스트레칭은 관절의 가동성을 높이고 부상의 .. 2024. 10. 21. 생리주기와 다이어트 그리고 운동 전략 여성의 생리주기는 신체적, 정서적 변화와 함께 다이어트에 상당한 영향을 미칩니다. 생리주기의 각 단계에 따라 에너지 수준, 식욕, 운동 성과가 다르게 나타나므로, 이를 고려한 다이어트 전략이 필요합니다. 본 블로그 글에서는 생리가 다이어트에 미치는 영향과 함께 저항성 운동 및 유산소 운동의 효과적인 전략을 제안하겠습니다.1. 생리주기의 이해여성의 생리주기는 평균 28일로, 크게 생리기, 여포기, 배란기, 황체기로 나눌 수 있습니다. 각 단계는 호르몬 변화에 따라 신체의 상태와 기분에 영향을 미칩니다.생리기 (1~5일)이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아져 피로감이나 복통을 느낄 수 있습니다. 신체가 불편하다고 느끼는 경우가 많아 강도 높은 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 적합합니다. 걷기나 .. 2024. 9. 23. 60대 근력운동 해야 하는 이유와 장단점, 주의사항 안녕하세요! 오늘은 60대 이상 분들이 근력 운동을 왜 해야 하는지, 그리고 프리웨이트의 필요성에 대해 좀 더 깊이 있게 이야기해 볼게요. 건강하고 활기찬 노후를 보내기 위해서는 꾸준한 운동이 필수적이니까요. 그럼 함께 알아보아요!1. 60대 이상의 근력 운동 필요성 60대가 되면 신체에 여러 가지 변화가 생기기 시작해요. 특히 근육량과 골밀도가 감소하면서 일상생활이 좀 더 힘들어질 수 있습니다. 이러한 변화는 자연스러운 과정이지만, 몇 가지 이유로 근력 운동이 매우 중요해요.근육량 유지 및 증가근육량이 줄어들면 일상적인 활동, 예를 들어 계단 오르기나 물건 들기가 어려워질 수 있어요. 근력 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시키면, 신체의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이는 독립적인 생활을 유지하는 .. 2024. 9. 14. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
