728x90 반응형 다이어트12 다이어트 중 하체 운동했더니 체중이 늘었어요? 원인과 정상 범위 알아보기 다이어트 할 땐 누구나 체중계에 예민해지죠.특히 열심히 식단 조절하고 운동까지 병행 중일 땐조금만 숫자가 올라가도 멘붕이 오기 십상이에요.더 난감한 건,운동하고 나서 몸은 뭔가 개운한데다음 날 아침 체중이 늘어나 있을 때예요.특히 하체 운동 후엔 그런 경우가 종종 생깁니다.하체 운동 다음 날 체중이 느는 이유결론부터 말하자면, 하체 운동한 다음 날 체중이 오르는 건흔하게 있는 일이고, 걱정할 필요 없어요.하체는 근육량이 많은 부위라서운동 강도가 조금만 높아져도 근육에 자극이 많이 가고,그 과정에서 염증 반응이 생기고몸이 회복하려고 수분을 머금어요.그러니까 그 늘어난 체중은지방이 아니라 수분 무게인 경우가 대부분이에요.운동을 잘했기 때문에 나타나는 변화라고도 볼 수 있죠.그럼 몇 kg까지 괜찮은 걸까? .. 2025. 5. 23. 체중은 줄었는데 근육만 빠졌다? 근손실 막는 다이어트 방법 얼마 전 헬스장에서 한 여성 회원이 인바디 결과를 들고 실망스러운 표정으로 상담을 받으러 왔습니다. 최근 식사량을 극단적으로 줄이고, 미디어에서 좋다고 알려진 레몬물과 단백질 음료만 마시며 다이어트를 했기 때문인데요.체중계 숫자는 분명 많이 줄었지만, 인바디 결과는 달랐습니다. 감소한 건 체지방이 아니라 근육이 대부분이었던 것이죠.혹시 이 분처럼 체중감량을 했는데, 근육량만 줄어든 경험을 해보신 적이 있나요?왜 근육이 빠질까? 다이어트의 흔한 함정다이어트를 한다고 무작정 식사량만 줄이면 우리 몸은 에너지를 확보하기 위해 근육부터 분해하려 합니다. 특히 단백질 섭취가 부족하거나 운동을 병행하지 않는 경우, 근육 손실은 더욱 가속화됩니다.이렇게 줄어든 근육은 기초대사량 감소로 이어지고, 결국 살이 더 쉽게 .. 2025. 4. 16. PT 없이 3개월 만에 여자 바디프로필 완성하는 방법 바디프로필을 준비하려고 마음먹었지만, PT 없이 혼자 할 수 있을지 고민하는 경우가 많은 것 같아요. 하지만 바프는 크게 운동과 식단만 제대로 관리하면 충분히 여자 혼자서도 비디프로필을 완성할 수 있습니다. 중요한 것은 체계적인 계획과 꾸준한 실천이에요. 이 글에서는 3개월 동안 체지방을 감량하면서도 근육을 유지하는 방법을 소개하고, 식단관리부터 운동루틴, 태닝과 의상준비까지, 바프 촬영을 위한 모든 과정을 정리했으니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.1. 3개월 동안 목표 설정하기바디프로필을 준비할 때 가장 중요한 것은 현실적인 감량 목표를 설정하는 것인데요, 급격한 체중 감량은 근손실을 유발할 수 있으므로, 유지칼로리보다 하루 300~500kcal 정도 적게 섭취하는 방식으로 체지방을 줄여나가는 것이 .. 2025. 3. 17. 인바디 세포외수분비, 뜻과 의미 그리고 관리방법 세포외수분비가 무엇일까? 인바디 체성분검사에서 꼭 확인해야 하는 지표체성분검사를 하면 가장 먼저 눈에 띄는 항목이 인바디 수치입니다. 그런데 대부분 체중, 근육량, 체지방량만 보고 지나치기 쉽죠. 하지만 이 중에서 특히 세포외수분비라는 항목은 건강 상태를 더욱 정밀하게 알려주는 중요한 지표입니다. 이 수치는 왜 중요할까요? 또한 인바디 보는법에서 어떻게 해석해야 할까요? 이번 글에서는 세포외수분비를 중심으로 인바디 체성분검사의 숨겨진 의미와 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.세포외수분비란? 체성분검사에서 놓치기 쉬운 핵심 수치세포외수분(Extracellular Water, ECW)은 세포 바깥에 존재하는 수분입니다. 체내 수분은 세포내수분(Intracellular Water, ICW)과 세포외수분으로 나뉘.. 2024. 12. 21. 복부 비만 유형별 특징과 대응 방법 및 체중 관리 우리 몸은 먹는 것, 생활 방식, 스트레스 수준에 따라 다양한 방식으로 반응합니다. 복부에 지방이 쌓이는 패턴도 마찬가지로 생활 습관이 반영된 결과일 수 있겠습니다. 이번 포스팅에서는 각기 다른 복부 비만의 유형을 알아보고, 그에 맞는 해결책을 살펴보려고 해요! [비만과 당뇨]노화를 늦추는 다이어트 약, 운동, 식단 방법비만은 단순히 체중 문제가 아니라 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있어요. 특히 제2형 당뇨병과의 관계는 아주 깊은데, 비만이 당뇨를 유발하기도 하고, 당뇨가 비만으로 이어지기도 하죠. 이kkumist.tistory.com 1. 스트레스성 비만스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 나오고, 코르티솔 호르몬은 지방을 복부의 상단 쪽으로 몰아넣습니다. 스트레스성 비만의 특징으로는.. 2024. 12. 4. 트레이너의 근육통 빨리 푸는법 근육통은 신체적 활동 이후 근육에 발생하는 불편함이나 통증을 말합니다. 근육통의 종류는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 부상이나 근육긴장에 의한 근육통이 아닌, 운동 후에 종종 발생하는 지연성 근육통(DOMS)에 대해 중점적으로 다루려고 합니다. 지연성 근육통은 통상 24~72시간 이내에 발생하고, 3~4일 정도면 자연스럽게 사라지는데요, 근육통 자체는 건강에 해롭지 않지만, 근육통이 1주일 넘게 지속된다면 운동강도를 재설정할 필요가 있습니다. 이번 포스팅에서는 이런 고통스러운 근육통 푸는 방법들을 소개해 보려고 합니다.바로가기1. 스트레칭2. 수분 섭취3. 온찜질4. 충분한 휴식5. 셀프 마사지6. 영양 관리 1. 스트레칭 운동 전후에 실시하는 스트레칭은 관절의 가동성을 높이고 부상의 .. 2024. 10. 21. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
