운동과 과학 그리고 공부 썸네일형 리스트형 트레이너 기본! 유산소와 근력운동, 에너지 시스템 쉽게 풀기 처음 운동을 시작했을 때가 떠오릅니다.헬스장에 발을 들인 첫날, 러닝머신과 덤벨 사이에서 멍하니 서 있었죠. "도대체 뭐부터 해야 하지?"라는 생각에 막막했던 기억이 아직도 생생합니다. 트레이너로서 처음 고객을 만났던 날도 비슷했어요. "유산소운동이 좋다는데, 근력운동도 해야 한다면서요? 뭐가 다르고, 어떻게 해야 하나요?"라는 질문에 자신 있게 답하지 못했던 저 자신이 떠오릅니다. 지금은 웃으며 떠올리지만, 그때는 꽤 당황스러웠죠.우리 몸은 세 가지 에너지 시스템을 통해 필요한 운동 에너지를 공급받습니다. 각각의 시스템은 운동강도와 지속시간에 따라 활성화되며, 신체가 어떻게 에너지를 생성하고 사용하는지 이해하면 더 효율적인 운동 계획을 세울 수 있습니다. 오늘은 젖산 시스템, 유산소 시스템, ATP-P.. 더보기 피드백과 피드포워드 메커니즘, 재활운동과 스포츠에서의 활용법 완벽한 움직임의 비밀: 피드백과 피드포워드운동은 그저 몸을 움직이는 활동이 아닙니다. 우리 몸이 신경과 근육의 조화를 통해 효율적인 동작을 만들어내는 과정이죠. 특히 피드백과 피드포워드 메커니즘은 움직임을 조정하고 더 나은 결과를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 메커니즘은 재활운동부터 스포츠, 보디빌딩에 이르기까지 다양한 운동 분야에서 반드시 알아야 할 핵심 원리로, 제대로 활용한다면 운동의 효과와 안전성을 크게 높일 수 있습니다.1. 움직임이 의도대로 되지 않는 이유는 뭘까?운동 중에 “왜 내가 원하는 대로 몸이 움직이지 않을까?”라는 생각을 해본 적이 있나요? 예를 들어, 축구에서 슛이 빗나가거나 헬스장에서 특정 근육 대신 다른 부위에 힘이 실릴 때 말이죠. 이런 문제는 단순히 힘이 부.. 더보기 ACL재건술, 재활 운동에 관한 최신 연구 리뷰 최신 연구로 살펴보는 ACL 재건술 후 재활 운동의 중요성운동 중 다치기 쉬운 신체 부위 중 하나인 무릎은 특히 전방십자인대(ACL) 부상이 흔하게 발생합니다. 의학용어로 전방십자인대(Anterior cruciate ligament, ACL) 손상은 단순한 통증을 넘어 일상생활과 스포츠 활동 전반에 걸쳐 큰 제약을 초래할 수 있습니다. 이를 해결하기 위한 재건술은 성공적인 결과를 보이지만, 이후 재활 과정이 더욱 중요하다는 사실이 과학적으로 밝혀지고 있습니다. 이 연구는 ACL 재건술 후 재활에 대한 임상 실천 지침(CPGs)을 체계적으로 검토하고, 그 품질과 권장 사항을 평가하는데 중점을 둡니다.이번 포스팅에서는 최신 연구로 살펴보는 ACL 재건술 후 재활 운동의 중요성에 대한 이야기를 하려고합니다.A.. 더보기 퇴행성 관절염(OA) 운동에 관한 최근 연구 리뷰(체계적 문헌고찰) 퇴행성 관절염(OA)은 전 세계적으로 수백만 명이 겪는 만성 질환으로, 관절의 연골이 손상되며 통증과 기능 제한을 초래하는 대표적인 퇴행성 질환입니다. 최근에는 퇴행성 관절염 관리의 효과적인 방법으로 운동이 주목받고 있으며, 이에 관한 과학적 근거와 임상 지침이 활발히 논의되고 있습니다. 이번에 소개해 드리는 연구는 의료 전문가들이 최적의 진료를 제공할 수 있도록 도움을 주는 체계적인 권장사항입니다. 본 글에서는 퇴행성 관절염 운동에 대한 최신 체계적 문헌고찰 연구 결과를 중심으로, 환자들이 실질적으로 활용할 수 있는 관리 방법과 운동 전략을 소개하고자 합니다.퇴행성 관절염 관리의 핵심: 운동의 과학적 근거퇴행성 관절염은 무릎, 고관절, 손 관절 등 다양한 부위에서 발생하며, 통증과 함께 운동 기능이 점.. 더보기 스쿼트 자세 최적화, 사람마다 다른 이유(다리길이, 대퇴골의 남녀 평균 비율과 측정법) 다리 길이 차이에 따른 스쿼트 자세 변화운동 자세가 왜 그렇게 중요하고, 도대체 무엇이 그렇게 다르길래 사람마다 자세가 달라야 할까요? 운동을 할 때, 사람마다 신체 구조가 다르기 때문에 동일한 자세를 적용하는 것이 항상 최선은 아닙니다. 특히 스쿼트나 데드리프트 같은 복합 운동에서는 개인의 체형에 맞는 자세를 찾는 것이 부상 예방과 운동 효과 향상에 중요합니다. 그중에서도 대퇴골 목과 대퇴골 간부의 각도 차이와 대퇴골(허벅지 뼈,femur)의 길이는 구조적으로 스쿼트 자세에 큰 영향을 미칩니다.대퇴골 길이가 스쿼트 자세에 미치는 영향대퇴골의 길이는 스쿼트 동작 시 몸의 균형과 근육 사용에 직접적인 영향을 줍니다. 특히, 바벨 스쿼트에서 대퇴골이 길면 상체를 더 앞으로 기울여야 무게 중심을 유지할 수 있.. 더보기 무릎과 고관절 부상 예방을 위한 롬바드 패러독스(Lombard's Paradox) 헬스장에서 운동을 할 때 우리는 흔히 근육들이 각자 명확한 역할을 하며 움직임을 만든다고 생각합니다. 하지만 생체역학에서는 겉보기에 모순적인 동작이 관찰되기도 합니다. 그 대표적인 사례가 바로 롬바드 패러독스(Lombard Paradox)입니다. 이 현상은 특히 하체의 주요 관절인 고관절과 슬관절에서 발생하며, 스쿼트나 계단 오르기 같은 동작에서 자주 나타납니다. 롬바드 패러독스란?롬바드 패러독스는 서로 반대되는 작용을 할 것으로 보이는 근육들이 협력하여 동일한 움직임을 만들어내는 생리학적 현상을 의미합니다. 주로 대퇴사두근(Quadriceps)과 햄스트링(Hamstrings)의 상호작용에서 관찰되며, 고관절과 슬관절을 동시에 펴는 동작에서 발생합니다. 이 패러독스는 근육의 구조적 특성과 신경학적 조율의.. 더보기 골반의 움직임, 뉴테이션과 카운터뉴테이션의 용어 설명 안녕하세요! 뉴테이션이라는 키워드를 검색해서 들어오셨다면 현재 지도자이거나 지도자가 되기 위해 공부중일 것으로 생각되네요. 선생님들 오늘도 화이팅입니다!골반은 몸의 상체와 하체를 연결하는 매우 중요한 부위입니다. 하지만 단순히 뼈와 근육만으로 움직이는 것이 아니라, 골반 내 관절과 인대가 정교하게 작용하며 균형과 안정성을 만들어냅니다. 그중에서도 뉴테이션(nutation)은 골반 움직임의 중심이라고 할 수 있는데요. 오늘은 뉴테이션이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 쉽게 설명드리겠습니다.뉴테이션이란 무엇인가요?뉴테이션은 천골(엉치뼈, Sacrum)이 장골(엉덩뼈, Ilium)에 대해 앞으로 기울어지는 움직임(회전)을 말합니다. 이 상태에서는 골반이 약간 열리며 관절이 안정화되며 닫힌 위치(Close-pa.. 더보기 ACSM 2025년 최신 피트니스 운동 트렌드 리뷰, 24년과 한눈에 비교해 보기 미국 스포츠의학회(ACSM)에서 2025년 최신 피트니스 트렌드를 발표하면서 전 세계 운동 전문가와 피트니스 업계 종사자들이 주목하고 있습니다. 올해 조사에서는 웨어러블 기술, 모바일 운동 앱, 고령자를 위한 피트니스 프로그램 등이 상위에 올랐으며, 반대로 작년에 2위를 차지했던 항목은 20위에도 들지 못하였는데요. 이번 포스팅에서는 작년 트렌드와 최신 트렌드를 비교해 보고 2025년 상위 10위를 중심으로 자세히 살펴보겠습니다.ACSM 원문 보러 바로가기ACSM 2025년 피트니스 운동 트렌드, 24년과 함께 한눈에 보기2024 피트니스 트렌드2025 피트니스 트렌드1. 웨어러블 기술1. 웨어러블 기술2. 직장내 건강 증진2. 모바일 운동 앱3. 고령자를 위한 피트니스 프로그램3. 고령자를 위한 피트니.. 더보기 이전 1 2 3 다음
