60대pt전문 썸네일형 리스트형 갓생! 아침에 일어나서 하는 스트레칭 루틴, 순서 아침에 잠에서 깨어난 뒤, 기분 좋은 햇살과 함께 가볍게 몸을 깨워주는 스트레칭을 해보시는 것은 어떨까요? 스트레칭을 통해 하루를 산뜻하게 시작하면 너무 좋을 것 같습니다. 짧은 시간으로도 피로를 풀어주고 활력을 높여주는 아침 스트레칭 루틴을 소개해 드리겠습니다. 1. 기지개로 시작하기눈을 뜨자마자 침대에서 바로 일어나기보다, 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜보세요. 손끝부터 발끝까지 몸 전체를 늘려주며 천천히 호흡을 맞춰봅니다. 기지개를 활짝 켜는 동작만으로도 몸의 뻐근함을 해소하고 잠자고 있던 신경을 깨우는 데 도움이 돼요.2. 햄스트링 스트레칭 여자 웨이트 운동 해야하는 이유와 종류, 헬스루틴 운동순서 추천안녕하세요, 여러분! 오늘은 여성들이 웨이트 트레이닝을 꼭 해야 하는 이유와 함께 효.. 더보기 ACSM 2025년 최신 피트니스 운동 트렌드 리뷰, 24년과 한눈에 비교해 보기 미국 스포츠의학회(ACSM)에서 2025년 최신 피트니스 트렌드를 발표하면서 전 세계 운동 전문가와 피트니스 업계 종사자들이 주목하고 있습니다. 올해 조사에서는 웨어러블 기술, 모바일 운동 앱, 고령자를 위한 피트니스 프로그램 등이 상위에 올랐으며, 반대로 작년에 2위를 차지했던 항목은 20위에도 들지 못하였는데요. 이번 포스팅에서는 작년 트렌드와 최신 트렌드를 비교해 보고 2025년 상위 10위를 중심으로 자세히 살펴보겠습니다.ACSM 원문 보러 바로가기ACSM 2025년 피트니스 운동 트렌드, 24년과 함께 한눈에 보기2024 피트니스 트렌드2025 피트니스 트렌드1. 웨어러블 기술1. 웨어러블 기술2. 직장내 건강 증진2. 모바일 운동 앱3. 고령자를 위한 피트니스 프로그램3. 고령자를 위한 피트니.. 더보기 중년 남성을 위한 허리 통증 완화 운동법 중년 남성들에게 허리 통증은 종종 찾아오는 불편함 중 하나입니다. 나이가 들수록 근력이 약해지고 유연성이 줄어들며, 생활 속에서 무심코 하는 잘못된 자세나 움직임이 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 평소 허리를 지탱해 줄 수 있는 근육을 키우고 유연성을 높이는 것이 중요한데요, 오늘은 일상에서 간단히 실천할 수 있는 허리 통증 완화 운동법을 소개해 드릴테니, 몸 상태에 맞춰 천천히 따라 해 보세요. [허리아플때운동] 60대 척추협착증안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리 통증을 갖고 계신 60대 남성 회원님이 PT를 진행하면서 겪은 변화와 성과에 대한 이야기를 해 보고, 제 회원님이 허리나 무릎이 아플 때 어떤 운동을 했kkumist.tistory.com1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Str.. 더보기 임영웅 허리 운동 추천, 건행체조 바로보기 최근 가수 임영웅이 라이브 방송에서 운동을 꾸준히 한 이후로 허리 통증이 사라졌다며 운동의 효과에 대한 이야기를 했는데요. 예전에는 아침에 일어나면 허리가 아프고 조금만 뭘 해도 허리가 아팠지만, 이제는 꾸준하게 운동을 하면서 허리와 목이 안 아프게 된 지 좀 오래된 거 같다고 했습니다. 그럼 이번 포스팅에서는 어떤 운동을 하면 허리나 목 통증에 효과가 있을지 살펴보겠습니다. 허리 통증의 원인운동의 중요성허리 통증 예방을 위한 운동 방법 추천임영웅 건행체조 허리 통증 완화 방법 10가지(세계적 만성 요통의 권위자, Peter O'Sullivan)안녕하세요! 국가공인 상위 3% 트레이너 건강운동관리사입니다. 이번 포스팅에서는 세계적인 허리통증 분야의 권의자인 Peter O'Sullivan이 제시한 만성 .. 더보기 계단오르기 효과와 주의사항(중장년) 안녕하세요! 오늘은 중장년층을 위한 계단오르기의 다양한 효과와 안전하게 운동하기 위해 유의해야 할 점, 그리고 계단 오르기가 어려운 경우 고려할 수 있는 대체 운동에 대해 살펴보겠습니다. 계단 오르기는 간단한 운동처럼 보이지만, 우리의 건강과 삶의 질을 크게 향상시키는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 계단오르기 효과주의사항대안운동마치며 계단오르기 효과1. 하체 근력 강화계단을 오르는 것은 하체 근육을 효과적으로 강화하는 데 매우 유익합니다. 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 및 엉덩이 근육이 활성화되며, 이를 통해 일상생활에서의 이동성이 개선됩니다. 강한 하체는 이동 시 안정성을 높이며, 일상적인 활동(예: 걷기, 앉았다 일어나기 등)을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다. 특히 나이가 많아짐에 따.. 더보기 엉덩이 옆 통증, 둔부 건병증에 대한 최신 연구(2024) 안녕하세요! 오늘은 고관절 건병증에 관한 최신 연구와 치료 방법에 대해 다뤄보려 합니다. Alison Grimaldi와 동료들이 진행한 연구는 고관절 건병증, 특히 둔부와 근위 햄스트링 건병증에 대한 새로운 통찰과 치료 접근법을 제시하고 있습니다. 고관절 건병증은 많은 이들에게 통증과 불편함을 초래하며, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 둔부 건병증과 근위 햄스트링 건병증 중 둔부 건병증(Gluteal Tendinopathy) 위주로 리뷰해 보겠습니다. 목 차서론고관절 건병증 발생 요인대둔근 건병증 평가대둔근 건병증(GT) 진단 검사 방법대둔근 건병증(GT) 관련 정보대둔근 건병증 관리 서론건병증(tendinopathy)은 기계적 하중과 관련된 지속적인 통증과 기능 장애를 의미.. 더보기 급성 및 만성 요통 관리 최근 연구 리뷰(2021) 안녕하세요! 오늘은 급성 및 만성 요통 관리에서 운동 요법의 중요성과 그 효과에 대해 심층적으로 살펴보도록 하겠습니다. 이러한 내용을 통해 요통 환자들에게 실질적인 도움을 줄 수 있는 정보를 제공하고자 합니다. 여러 연구 결과를 바탕으로 운동요법의 세부 사항과 적용 방안, 그리고 다른 치료 방법과의 결합 효과에 대해 구체적으로 설명하겠습니다. 1. 급성 요통 관리에서의 운동요법급성 요통이란?급성 요통은 일반적으로 6주 이내에 발생하는 통증으로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를테면 부상, 잘못된 자세, 혹은 과사용 등이 있습니다. 빠른 회복을 위해 적절한 치료가 필요하며, 운동 요법이 그 해결책으로 제시되고 있습니다.운동 요법의 필요성기능 회복: 급성 요통 환자들은 대개 움직이는 데 어려움을.. 더보기 이전 1 다음
