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매일 운동하면 안 되는 이유, 효율과 부상 운동은 건강을 위해 꼭 필요한 활동이지만, 모든 일이 그렇듯 '적당함'이 중요합니다. 많은 사람들이 건강한 생활을 위해 매일 운동을 시도하지만, 과연 이것이 최선의 선택일까요? 매일 운동을 하면 효율성이 떨어지고 오히려 부상의 위험을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 근력운동의 경우 회복 과정이 운동 효과에 중요한 역할을 하기에 매일 운동이 오히려 독이 될 수 있습니다.매일 운동하는 것의 단점과 과학적 근거1. 근손실 위험운동 후 근육은 손상을 입고, 회복과정을 통해 더 강하고 단단해집니다. 이를 '초과 보상(supercompensation)'이라고 부르는데, 이 과정에서 근육이 충분히 회복되지 않으면 근손실이 발생할 수 있습니다. 과도한 근력운동은 근육에 부담을 주고 회복 시간을 충분히 주지.. 더보기
[무릎 안쪽 통증] 내측측부인대(MCL)의 손상 원인과 평가 방법 무릎 관절에서 가장 유명한 인대 4가지는 전방십자인대, 후방십자인대, 무릎 내측 및 외측 측부인대입니다. 이 네 가지 인대들은 무릎 관절 안정성에 중요한 역할을 하는데요, 이 중 무릎 내측측부인대는 무릎 바깥쪽에서 안쪽으로 가해지는 힘에 의해 손상되기 때문에 운동선수들에게 나타날 가능성이 높습니다. 이번 포스팅에서는 MCL의 해부학과 기능, 그리고 내측측부인대가 손상되는 원인과 평가방법, 그리고 어떻게 회복과정을 거치는지에 대해 알아보겠습니다. 내측 측부 인대의 해부학내측 측부 인대(Medial Collateral Ligament, MCL)는 무릎 관절의 내측에 위치한 강한 결합조직으로, 대퇴골의 내측 상과(medial epicondyle)와 경골의 내측 과(medial condyle)를 연결합니다. 이.. 더보기
고관절 스트레칭 루틴과 방법 그리고 주의사항 찬바람이 불기 시작하면 몸이 자주 굳고, 근육과 관절도 쉽게 뻣뻣해지기 마련입니다. 특히 고관절은 우리 몸의 중심에서 다양한 움직임을 도와주는 중요한 부위라서, 유연성과 안정성을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 장시간 앉아있거나 오랜 시간 같은 자세로 있어야 하는 경우에는 고관절 주변 근육이 쉽게 긴장되어서 불편감을 느낄 수 있죠. 오늘은 그냥 순서대로 따라 하기만 하면 되는 쉬운 루틴의 고관절 스트레칭을 소개해볼게요. 따라 해 보시면 일상생활은 물론 운동을 할 때도 몸이 가벼워진 것을 느낄 수 있을 거예요.이번 스트레칭은 supine - quadruped - half kneeling - standing 포지션 순으로 진행됩니다. [허리아플때운동] 60대 척추협착증안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리.. 더보기
요족 교정, 신발(깔창) 고르는 법, 스트레칭 방법 발의 아치는 우리가 걸을 때 몸무게를 분산시켜 주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 일부 사람들은 일반적인 아치보다 훨씬 더 높은 아치를 갖고 있는데요, 이를 요족(Cavus Foot)이라고 합니다. 요족은 조금만 서 있거나 걸어도 발에 과도한 스트레스를 가해 통증이나 불안정성 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 요족의 원인, 교정 방법, 신발 고르는 법에 대해서 중점적으로 알아보겠습니다.바로가기요족의 원인요족의 증상요족 교정 방법요족의 원인발의 아치가 높아지는 원인은 다양합니다. 많은 경우에 요족은 유전적 요인에 의해 발생할 수 있지만, 신경 질환(샤르코 마리 투스, 뇌성마비 등)도 원인이 될 수 있습니다. 신경 질환이 원인일 경우에 시간이 지나면서 증상이 악화될 가능성이 높습니다.요족의 증.. 더보기
사무직 여자 평균 체지방률과 운동을 꾸준히 하는 여성 체지방률 체지방률은 신체 내에서 지방이 차지하는 비율을 의미하며, 건강을 평가하는 중요한 지표 중 하나입니다. 체지방률이 과도하게 높아지면 비만, 고혈압, 당뇨와 같은 질환의 위험이 증가할 수 있고, 반대로 지나치게 낮으면 면역력 저하 및 피로감을 유발할 수 있어 적절한 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 안녕하세요, 대기업 전담 트레이너 용쌤입니다. 이번 글에서는 여자 평균 체지방률과 꾸준히 운동을 하시는 분들의 체지방률을 비교해 보고, 건강한 체지방률을 유지하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.사무직 여성의 평균 체지방률사무직에 종사하는 여성분들은 주로 앉아서 일하는 시간이 길고, 일상에서의 신체 활동이 부족한 경우가 많습니다. 이로 인해 평균 체지방률이 25%에서 35% 사이로 나타나는 경향이 있으며, 이는 .. 더보기
근감소증 검사 방법과 증상, 운동 종류 근감소증(Sarcopenia)은 주로 고령자에게 발생하는 근골격계 질환으로, 근육량과 근력의 점진적인 감소가 특징입니다. 진단은 근력, 근육량, 그리고 신체 기능 저하를 포함합니다. 이러한 근육 감소는 일상생활에 지장을 주며, 주요 수술 후 합병증, 사망률, 이환율 증가와 관련이 있습니다. 특히 낙상 및 골절 위험을 높이며, 고령자들의 독립성 상실의 위험을 가중시킬 수 있습니다. 근감소증은 최근에 더욱 연구되어 국제질병분류(ICD) 코드가 부여되어 유사 질환과 구별되고 있습니다.병인역학병리생리학진단 및 평가(검사방법)치료 및 관리합병증예후 병인근감소증의 원인은 주로 노화로 인해 발생하지만 복합적으로 발생할 수 있습니다. II형 근섬유 감소, 비활동, 비만, 인슐린 저항성, 안드로겐과 성장 인자의 감소, .. 더보기
비건 식단과 운동 선수 퍼포먼스(수행능력) 장단점 요즘 비건 식단이 대세죠? 운동선수들 사이에서도 그 효과에 대한 관심이 폭발적입니다. 식물 기반 식단은 단순한 유행이 아니라, 운동 성능을 향상시키는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 비건 운동선수의 식단 구성과 그로 인해 얻을 수 있는 장점, 그리고 단점까지 살펴보겠습니다.1. 비건 식단의 기본 원칙 비건 식단은 동물성 제품을 완전히 배제하고, 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류 같은 식물성 식품만 섭취하는 겁니다. 이런 식단은 체중 관리와 건강 유지에 효과적입니다. 연구 결과를 보면 비건 식단은 칼로리가 낮고 섬유소가 풍부해 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.2. 식물 기반 단백질의 중요성비건 식단에서도 충분한 단백질을 얻을 수 있는 방법은 무궁무진합니다. 콩, 렌틸콩, 퀴노아, 아몬드, .. 더보기
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