728x90 반응형 허리통증18 천장관절 통증에 좋은 운동 총정리｜골반 불균형 교정에 효과적인 운동법 엉치뼈 주변에서 느껴지는 둔한 통증,한쪽으로 체중을 실으면 심해지고, 오래 앉아 있으면 더 불편해지는 느낌.천장관절(Sacroiliac Joint, SIJ) 기능장애를 의심해 볼 수 있습니다.SIJ는 척추에서 전달되는 체중을 양 다리로 분산시키는 중요한 관절로,구조상 안정성이 매우 높지만, 골반의 미세한 비대칭이나 근육 불균형이 있을 경우관절 주변 인대와 조직에 만성적인 스트레스가 누적되어 통증으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 천장관절 통증이 있는 경우운동을 통해 기능을 회복하고 통증을 줄일 수 있는 실전 적용법을 정리해 드립니다.1. 천장관절 통증 완화를 위한 핵심 운동복횡근 수축 훈련 (Abdominal Drawing-in Maneuver)복압 조절을 통해 SIJ의 안정성을 확보하는 기본 훈련입.. 2025. 5. 7. 허리 통증, 왜 나아지지 않을까? 당신이 선택한 치료의 한계와 해결법 5가지 아침에 일어나도 개운하지 않고, 하루 종일 허리가 뻐근한 경험이 있으신가요? 병원에서 약을 처방받고 물리치료도 받아봤지만, 기대만큼 나아지지 않는다면 이유가 있습니다. 최근 연구에 따르면, 물리치료나 약물 치료 같은 비수술적 치료법이 플라시보(위약)보다 효과를 보이는 경우는 단 10%에 불과하다고 합니다. 그렇다면 우리가 흔히 선택하는 치료법에는 어떤 한계가 있는 걸까요? 허리통증 왜 안 낫나…“약물-물리치료 효과 있는 건 10%뿐”척추 수술, 신경 차단술, 척추 주사, 신경 자극술과 같은 수술이나 침습적 치료법을 제외한 비수술적·비침습적 요통 치료법 중 효과가 있는 것은 10%에 불과하다는 연구 결과가 나…www.donga.com허리 통증은 생활 습관과 신체 구조적인 문제까지 영향을 미치는 증상입니다... 2025. 4. 9. 허리디스크 복근운동, 피해야 할 동작과 추천 운동 총정리 헬스장에서 회원님들과 상담할 때 자주 듣는 질문이 있습니다.“허리디스크가 있는데 복근 운동은 뭘 하면 좋을까요?” 많은 분들이 허리디스크 때문에 복근 운동은 위험하다고 생각하지만, 실제로 코어 근육 강화는 통증 완화와 재발 예방에 꼭 필요합니다. 다만, 운동의 종류와 방법을 잘못 선택하면 오히려 증상이 악화될 수 있기 때문에, 허리에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 복근 운동을 하는 것이 중요합니다.왜 허리디스크일수록 복근 운동이 중요할까?허리디스크는 나쁜 자세나 척추 불안정성이 원인이 되는 경우가 많습니다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 심부 코어 근육(복횡근, 다열근 등)입니다. 이 근육들은 척추를 단단히 지지해 디스크에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화해 줍니다.허리디스크 환자가 피해야 할 .. 2025. 3. 10. 허리아플때 운동 방법과 순서, 주의사항 자세히 알려드릴게요 허리를 삐끗하거나 다쳐서 아픈 것이 아니라면 결국에는 허리 강화 운동을 해야 건강에 좋은 것은 모두가 아는 사실이죠. 병원에서도 운동을 하라고 권장하지만 도대체 무슨 운동을 해야 좋을까요?결론부터 말씀드리면 나에게 맞는 운동을 해야 합니다. 하지만 인터넷을 조금만 찾아봐도 너무 많은 허리 강화 운동이 있기 때문에 '나에게 맞는 운동'은 알아가는 것이 쉽지가 않습니다. 이때 시행착오를 줄이고 시간을 절약하고자 한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋고, 운동을 직접 하나하나 찾아서 도전해 보는 것도 좋은 옵션이 될 수 있겠습니다. 이때 주의사항으로는 운동 중, 운동 후 통증이 심해지면 안 된다는 것이죠.오늘은 허리가 아플 때 보편적으로 어떤 운동을 하면 좋을지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 유니.. 2024. 11. 14. 코어 운동 순서 따라하기 코어 운동은 단순히 멋진 몸매를 위한 운동이 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 중심을 이루는 복부, 허리, 엉덩이 근육들을 강화해 일상생활에서의 안정성을 높여주고, 다른 운동에서도 더욱 효율적인 움직임을 돕는 중요한 역할을 하죠. 코어 근력이 튼튼하면 자세가 바르게 유지되고, 근육의 조화가 잘 이루어져 부상 방지에도 효과적입니다. 이런 코어 운동도 쉬운 난이도부터 어려운 동작까지 순서대로 진행하시는 것이 안전하고 효율적일 텐데요, 오늘은 코어 운동 순서를 추천해 보도록 하겠습니다.오늘 코어 운동 루틴 따라 하기1. 90/90 호흡2. 버드독3. 사이드 플랭크4. 플랭크5. 볼 니 킥 중년 남성을 위한 허리 통증 완화 운동법중년 남성들에게 허리 통증은 종종 찾아오는 불편함 중 하나입니다. 나이가 들수록 근력이.. 2024. 11. 13. 발바닥 굳은살의 원인, 몰톤 발가락(morton's toe) 몰톤 발가락은 두 번째 발가락이 엄지발가락 보다 더 긴 것이 특징입니다. 이는 첫 번째 중족골(발허리뼈, metatarsal)이 두 번째 중족골에 비해 짧기 때문에 발생합니다. 이로 인해 두 번째 발허리발가락관절(Metatarsophalangeal, MTP joint)이 더 앞에 위치하게 됩니다. 이 현상은 단축 중족골증(brachymetatarsia)의 일종입니다.단축 중족골증은 중족골의 성장판이 조기에 닫히면서 중족골의 길이가 짧아진 상태를 말하는데요, 이는 발의 다섯 개 중족골 모두에 영향을 미칠 수 있으며, 양측성으로 나타날 수 있습니다. 첫 번째 중종골의 단축 중족골증은 몰톤 증후군(Morton's syndrome)이라고 합니다.또한 헷갈릴 수 있는 부분으로 몰톤 발가락은 발가락뼈(phalang.. 2024. 10. 29. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
