728x90 반응형 처인구 건운사11 고혈압 관리, 유산소 운동만으론 부족하다! 근력운동이 필요한 이유 혈압을 낮추려면 유산소 운동이 중요하다고 하는데, 근력 운동도 필요할까요?고혈압 관리에서 유산소 운동의 중요성은 이미 널리 알려져 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문입니다. 하지만 최근 연구에 따르면 근력 운동을 함께할 때 혈압 조절 효과가 더 커진다고 하죠.그렇다면 유산소 운동만으로는 왜 부족할까요? 근력 운동이 고혈압 관리에 어떤 도움을 주는지, 그리고 두 가지 운동을 어떻게 병행해야 효과적인지 함께 알아보겠습니다.고혈압 관리에 유산소 운동이 중요한 이유근력 운동이 혈압 조절에 도움을 주는 이유유산소 운동과 근력 운동을 함께해야 하는 이유고혈압 환자가 운동할 때 주의할 점고혈압 관리에 유산소 운동이 중요한 이유유산소 운동은.. 2025. 4. 3. [다이어트 중 척추기립근 통증] 배고플 때 등과 명치가 아픈 이유 5가지 배고플 때 오른쪽 등 통증, 왜 발생할까?강도 높은 다이어트를 하거나 공복 상태에서 등이 불편했던 적이 있나요? 저는 다이어트를 시작한 후 오른쪽 척추기립근, 늑간근(갈비뼈), 그리고 명치 부위에 당기는 듯한 통증을 경험하게 되었습니다. 처음엔 단순한 근육 피로라고 생각했지만, 시간이 지나면서 반복적으로 나타나는 증상이 궁금해졌습니다. 여러 자료를 찾아보았지만 정확한 답을 찾기 어려웠고, 결국 직접 공부하고 정리하면서 그 원인을 분석해 보았습니다. 특히 누워 있으면 증상이 완화되지만, 앉거나 서 있을 때는 심해지는 패턴이었는데, 혹시 저와 비슷한 경험을 하신 분이 있을까요? 1. 공복 상태에서 근육 긴장과 신경계 반응2. 혈당 저하와 근육 피로3. 일자목(거북목)과 근육 불균형의 영향4. 웨이트 트레이닝.. 2025. 3. 18. 운동 중 쥐 나는 이유와 효과적인 예방 및 대처법 운동을 하다가 갑자기 근육이 뭉치면서 극심한 통증을 느낀 적이 있나요? 흔히 "쥐가 났다"라고 표현하는 이 현상은 근육 경련(muscle cramp)으로, 누구나 한 번쯤 겪을 수 있죠. 하지만 반복적으로 발생한다면 운동 효율을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상의 위험까지 높아질 수 있습니다.이번 글에서는 운동 중 쥐가 나는 이유, 예방 방법, 그리고 즉각적인 대처법까지 정리해 보겠습니다.1. 쥐가 난다는 것의 의미"쥐가 난다"는 것은 근육이 갑작스럽게 강하게 수축하면서 풀리지 않는 상태를 의미합니다. 근육 경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며, 강한 통증을 동반하는 것이 특징이에요.쥐가 나는 주요 증상갑작스러운 근육 수축과 경직심한 통증 동반 (주로 종아리, 허벅지, 발바닥, 손가락 등에서 발생)운동.. 2025. 3. 13. 발의 근육과 인대: 구조와 역할, 그리고 강화 운동까지 안녕하세요, ‘모션 리빌드’ 건강찬이입니다! 발은 우리 몸을 떠받치고 움직이게 하는 든든한 기반이에요. 걷거나 뛸 때는 물론이고, 하루 종일 서 있을 때도 엄청난 무게를 견디며 중심을 잡아주죠. 이런 발의 놀라운 능력은 바로 근육과 인대 덕분입니다. 이 친구들이 없다면 발은 그냥 뼈 덩어리에 불과할 거예요.그런데 발의 구조와 기능을 잘 모르면, 무심코 한 작은 습관이 부상으로 이어질 수도 있어요. 그래서 이번 글에서는 발을 움직이고 지탱하는 근육과 인대의 역할을 자세히 들여다보고, 발을 건강하게 유지하는 데 도움 되는 운동도 함께 소개해보려고 합니다.1. 발의 뼈이미 다룬 내용이지만, 발은 족근골(발목 쪽 뼈), 중족골(발등뼈), 지골(발가락 뼈)로 나뉘고, 이 뼈들이 족저 아치라는 스프링 구조를 만든다.. 2025. 3. 11. 허리디스크에 좋은 운동 6가지-통증 완화와 기능 회복을 위한 가이드 학생 때 경험한 허리디스크나도 학생 때 운동을 좋아해서 웨이트 트레이닝을 꾸준히 했지만, 젊은 혈기에 잘못된 자세와 무리한 운동으로 인해 허리디스크(요추 추간판 탈출증) 진단을 받았다. 처음에는 단순한 허리 통증인 줄 알았지만, 점점 앉아 있을 때 다리가 저리고, 허리를 숙일 때 극심한 통증이 나타나면서 일상생활도 어려워졌다.그때부터 본격적으로 요통에 대한 공부를 시작했다. 운동을 통해 새로운 패턴을 학습하고, 허리 주변을 강화하여 통증을 줄일 수 있다는 것을 직접 경험했다. 만약 지금 허리디스크로 고생하고 있다면, 필자처럼 적절한 운동을 통해 통증을 완화하고, 허리를 보호할 수 있는 방법을 배워보길 바란다.허리디스크 운동의 핵심 원칙허리디스크 환자가 운동을 할 때는 무조건 열심히 한다고 좋은 것이 아니.. 2025. 2. 26. 운동이 뇌 건강에 미치는 효과 – 기억력과 집중력을 높이는 법 1. 운동 후 책이 더 잘 읽히는 이유나는 운동 후에 책을 읽는 걸 좋아한다. 운동을 하고 나면 신기하게도 머리가 맑아지고, 집중이 잘된다. 책을 읽을 때 한 문장을 여러 번 곱씹어야 했던 날에도, 운동을 마치고 나면 글이 더 쉽게 이해됐다."운동을 하면 머리가 더 잘 돌아가는 걸까?" 처음에는 단순히 몸에 힘이 빠져서 그런 줄 알았다. 그런데 시간이 지나면서 이게 단순한 신체 피로의 문제가 아니라는 걸 깨달았다.운동을 하고 나면 기분이 좋아지고, 복잡했던 생각이 정리되기도 했다. 어떤 날은 운동을 마치고 난 후 집중력이 올라서, 하루 종일 일이 더 잘 풀리기도 했다.그래서 궁금해졌다. 운동이 정말 뇌 건강에도 영향을 미칠까?2. 운동이 뇌 건강에 미치는 놀라운 효과 운동은 단순히 몸을 단련하는 게 아니.. 2025. 2. 20. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
