728x90 반응형 처인구 건운사25 탄수화물의 형태 총정리｜글루코스부터 글리코겐까지 쉽게 이해하기 탄수화물은 건강 관리나 식단 조절을 할 때 꼭 짚고 넘어가야 할 주요 영양소입니다. 하지만 포도당, 전분, 글리코겐 등 다양한 용어들이 혼용되면서 혼란을 겪는 분들도 많은 것 같습니다. 이 글에서는 탄수화물이 어떤 구조로 나뉘고, 각각의 명칭은 어떤 차이를 가지는지 정리해 보겠습니다. 1. 단당류 (Monosaccharide) – 탄수화물의 기본 단위글루코스(Glucose): 혈당의 주성분이며 세포에서 직접 에너지로 사용됩니다.프럭토스(Fructose): 과일과 꿀에 포함된 당으로, 간에서 글루코스로 전환됩니다.갈락토스(Galactose): 주로 젖당(lactose)을 통해 섭취됩니다.2. 이당류 (Disaccharide) – 단당류 두 개가 결합한 형태 설탕(Sucrose) = 글루코스 + 프럭토스젖.. 2025. 5. 26. 인바디 SMI와 위상각 해석｜근감소증과 세포 건강의 정상 수치 정리 보통 인바디로 체성분 분석을 받을 때, 체중이나 체지방률, 근육량 같은 수치를 주로 확인하는 경우가 많습니다.하지만 인바디 검사에서 놓치기 쉬운 항목 중에는 SMI(체질지수)와 전신 위상각(Phase Angle)처럼신체 기능성과 세포 건강 상태까지 평가할 수 있는 핵심 지표들도 포함되어 있습니다.이 글에서는 근감소증 예방과 세포 건강 관리에 도움이 되는 기준 수치와 해석법을 함께 정리해 봅니다.✅ SMI (체질지수): 근감소증 여부를 판단하는 기준SMI는 팔다리의 골격근량을 키(m) 제곱으로 나눈 값으로,체중이나 체형에 영향을 받지 않고 기능적인 근육량이 충분한지 확인할 수 있는 지표입니다.특히 고령자, 체중 감량 중인 사람, 운동 초보자 등에게는 근감소증을 조기에 파악할 수 있어 중요합니다.▶ SMI .. 2025. 5. 22. 다이어트 중 손이 떨리는 이유? 저혈당 증상과 대처법 정리 여름이 다가오는 요즘 헬스장에서 일하다가 보면간헐적 단식이나 탄수화물을 제한하는 식단을 병행하는다이어터 분들 중에서"공복일 때 손이 덜덜 떨려요", 또는 "운동하고 나면 손이 이상하게 떨려요"이런 얘기를 종종 듣곤 합니다.특히 디플리션(depletion) 주간처럼탄수화물 섭취를 많이 줄이는 시기에는이런 손 떨림 증상이 더 자주 나타나죠.이런 반응은 배고픔을 넘어서 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.저혈당이 원인일 수 있습니다배고플 때 손이 가장 흔한 원인은저혈당(hypoglycemia) 상태입니다.우리가 음식을 섭취하지 않으면혈액 속 포도당 농도는 자연스럽게 떨어집니다.뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에혈당이 낮아지면 가장 먼저 반응하게 되죠.이때 나타나는 증상들이손 떨림, 심장 두근거림,식은.. 2025. 5. 16. 공복운동 보충제 비교분석! BCAA, 카페인, 카볼린 등 어떤 제품이 좋을까? 현장에서 회원분들을 상담하다 보면 공복 운동과 관련된 질문을 정말 자주 받습니다.특히 체지방 감량을 목표로 하시는 분들에게 더 많이 질문받는 것 같아요.결론부터 말씀드리자면,공복 운동은 목적에 따라 장점도 단점도 있는 전략입니다.무작정 따라 하기보다는운동 강도와 체력 수준, 그리고 식사 여부에 따라 보충제 선택까지 고려해야운동 효과를 극대화할 수 있습니다.오늘은 실제 연구와 논문을 바탕으로공복 운동 전에 섭취 가능한 대표 보충제 다섯 가지를 비교 분석해보려 합니다.바로 BCAA, 카페인, 카볼린, 베타알라닌, L-카르니틴입니다.1. 카페인 – 공복 유산소의 베스트 파트너카페인은 지방 연소를 촉진하고,중추신경계를 자극해 지구력과 집중력을 높이는 역할을 합니다.공복 유산소 전 카페인을 섭취하면체지방 산화가 .. 2025. 5. 14. 스미스 머신 스쿼트vs 프리웨이트 스쿼트: 초보자를 위한 차이점과 선택법 하체 근육의 꽃이라 불리는 스쿼트. 하지만 스쿼트 종류도 다양한 거 아시나요?헬스장에 가면 자주 보이는 스미스 머신 스쿼트와 프리웨이트 스쿼트는 외형은 비슷하지만 작용 방식, 자극 부위, 운동 효과에서 확실한 차이점이 있습니다.운동을 처음 시작한 초보자라면 어떤 스쿼트를 먼저 해야 할지 고민되실 텐데요,지금부터 스미스 머신과 프리웨이트 스쿼트의 차이점을 쉽게 정리해드릴게요!1. 스쿼트 기구 차이부터 알아보기스미스 머신 스쿼트: 바벨이 기구에 고정돼 있어 수직 또는 경사 궤도로만 움직여요.덕분에 균형 잡기가 쉬워 초보자에게 안전한 선택이 될 수 있어요.(다만, 일정 수준을 넘어가면 강도가 어마어마하게 올라가기도 합니다.)프리웨이트 스쿼트: 자유롭게 들 수 있는 바벨을 이용해 하체 전체를 단련해요.균형 감각.. 2025. 5. 2. Posterior Line Stretching: Does It Really Help with Pain and Posture? If you’ve been to a yoga or Pilates class lately, chances are you’ve heard the term “posterior line stretching.”It’s often linked to claims like “stretching the back line relieves lower back pain” or “releasing tension along this line helps fix posture.”These ideas are based on the myofascial meridian theory—a concept that suggests the body is connected by long lines of fascia and muscle that ru.. 2025. 5. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
