728x90 반응형 허리강화운동10 중장년 맞춤 허리 통증 완화 운동법, 통증 잡고 건강까지 디스크는 아닌데 허리에 불편한 느낌을 달고 사는 분들이 계신가요? 저도 학생 시절 운동을 하던 중 허리를 삐끗했던 일이 있었습니다. 그때는 단순한 작은 불편감이라고 생각해 가볍게 넘겼지만, 시간이 지나면서 허리 통증이 생활 속 불편함으로 이어지더라고요. 앉아 있는 시간조차 고통스러울 때가 많았습니다. 특히 허리는 우리 몸을 지탱하는 중심부이기에 통증이 생기면 단순히 허리만 아픈 것이 아니라 전반적인 움직임과 생활에 제약이 생깁니다. 제가 그랬듯이 많은 중장년층 분들도 젊은 시절의 작은 부상이 나이가 들면서 더 큰 문제로 이어지는 경우가 많은 것 같습니다. 오늘은 중장년층에게 딱 맞는 허리 통증 완화 운동법을 소개해드리겠습니다 :-)허리 통증의 주요 원인 중 하나는 허리 주변 근육의 약화입니다. 근육이 약.. 2025. 1. 20. 허리아플때 운동 방법과 순서, 주의사항 자세히 알려드릴게요 허리를 삐끗하거나 다쳐서 아픈 것이 아니라면 결국에는 허리 강화 운동을 해야 건강에 좋은 것은 모두가 아는 사실이죠. 병원에서도 운동을 하라고 권장하지만 도대체 무슨 운동을 해야 좋을까요?결론부터 말씀드리면 나에게 맞는 운동을 해야 합니다. 하지만 인터넷을 조금만 찾아봐도 너무 많은 허리 강화 운동이 있기 때문에 '나에게 맞는 운동'은 알아가는 것이 쉽지가 않습니다. 이때 시행착오를 줄이고 시간을 절약하고자 한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋고, 운동을 직접 하나하나 찾아서 도전해 보는 것도 좋은 옵션이 될 수 있겠습니다. 이때 주의사항으로는 운동 중, 운동 후 통증이 심해지면 안 된다는 것이죠.오늘은 허리가 아플 때 보편적으로 어떤 운동을 하면 좋을지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 유니.. 2024. 11. 14. 중년 남성을 위한 허리 통증 완화 운동법 중년 남성들에게 허리 통증은 종종 찾아오는 불편함 중 하나입니다. 나이가 들수록 근력이 약해지고 유연성이 줄어들며, 생활 속에서 무심코 하는 잘못된 자세나 움직임이 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 평소 허리를 지탱해 줄 수 있는 근육을 키우고 유연성을 높이는 것이 중요한데요, 오늘은 일상에서 간단히 실천할 수 있는 허리 통증 완화 운동법을 소개해 드릴테니, 몸 상태에 맞춰 천천히 따라 해 보세요. [허리아플때운동] 60대 척추협착증안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리 통증을 갖고 계신 60대 남성 회원님이 PT를 진행하면서 겪은 변화와 성과에 대한 이야기를 해 보고, 제 회원님이 허리나 무릎이 아플 때 어떤 운동을 했kkumist.tistory.com1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Str.. 2024. 11. 4. 허리 통증에는 바른자세, 검증된 사실일까? 현대 사회에서 허리 통증은 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 문제입니다. 특히, 많은 사람들은 잘못된 자세가 허리 통증의 주범이라고 여기며, 이를 교정하려는 노력을 기울이곤 하죠. 하지만 최근 연구들은 자세와 통증의 관계에 대한 기존의 믿음을 뒤집는 결과들을 제시하고 있습니다. 오늘은 그중 한 narrative review를 바탕으로, 자세와 허리 통증 사이의 연관성을 조금 더 깊이 들여다보겠습니다.목차허리 통증, 자세가 진짜 문제일까?자세보다 중요한 것은 움직임허리 통증을 완화하는 운동의 중요성모든 사람에게 맞는 완벽한 자세란 없다자세보다 중요한 건 끊임없는 움직임과 운동허리 통증, 자세가 진짜 문제일까?많은 사람들이 허리나 목 통증이 발생하면 먼저 자신의 자세를 탓합니다. 요추 전만증, 전방 골반경사 같.. 2024. 10. 28. 고양이자세와 방귀 잘 나오는 동작 5가지 방귀는 아무 데서나 배출하면 흔히 오해받고 사회적으로 기피되는 현상이지만, 실제로는 우리 몸의 자연스러운 반응이자 소화 건강의 중요한 신호입니다. 소화된 음식물이 장에서 분해될 때 생성되는 가스가 체외로 배출되는 과정은 건강한 소화 시스템의 일부입니다. 이 글에서는 식습관의 조정, 가벼운 운동, 요가 자세 등을 통해 방귀를 원활하게 배출하는 방법을 알아보겠습니다.바로 가기방귀 촉진을 위한 전략들방귀 잘 나오는 동작방귀를 참았을 때 문제점방귀 촉진을 위한 전략들산책과 온찜질을 통한 소화 촉진저강도 운동: 가벼운 산책이나 스트레칭은 장 기능을 활성화시키고, 가스가 자연스럽게 배출되도록 돕습니다.복부 온찜질: 복부에 따뜻한 찜질을 하면 가스의 원활한 이동을 도와줍니다. 방귀 걷기(Fart walk)로 산책하면.. 2024. 10. 24. [허리아플때운동] 60대 척추협착증 안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리 통증을 갖고 계신 60대 남성 회원님이 PT를 진행하면서 겪은 변화와 성과에 대한 이야기를 해 보고, 제 회원님이 허리나 무릎이 아플 때 어떤 운동을 했는지 공유하려고 합니다.바로가기첫 상담 내용운동 내용 및 과정현재 상황과 앞으로의 과제첫 상담 내용저희 회원님은 처음 오셨을 때부터 만성적인 허리 통증을 호소하셨어요. 병원에서는 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 척추협착증으로 인한 통증이라고 설명했습니다. 고혈압은 오랜 기간 관리하시면서 꾸준히 약을 복용 중이셨고, 허리아플때 및 건강을 위한 운동으로 가벼운 산책과 집에서 맨몸 스쿼트, 푸쉬업 정도를 하셨다고 했습니다. 평소 골프를 좋아하셔서 골프를 치러 나가면 4시간 이상씩 시간을 보냈습니다. 하지만 유튜브를 보면.. 2024. 10. 19. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
