728x90 반응형 무릎운동10 슬개대퇴통증증후군(PFPS)과 무릎 통증, 운동 방법 정리 무릎 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래하며, 그 원인 중 하나로 슬개대퇴통증증후군(PFPS)이 있습니다. PFPS는 무릎 앞쪽, 특히 슬개골과 대퇴골이 만나는 부위에서 발생하는 통증으로, 흔히 '러너스 니(Runner's Knee)'라고도 불립니다. 이러한 통증은 일상적인 움직임은 물론 운동 중에도 불편을 초래하여 삶의 질을 저하할 수 있습니다.이번 글에서는 슬개대퇴통증증후근을 운동과 스트레칭으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.PFPS의 원인과 증상PFPS는 다양한 요인에 의해 발생하며, 주요 원인으로는 슬개골의 비정상적인 움직임, 근육 불균형과 약화, 과도한 사용 및 반복적인 스트레스, 자세 문제가 있습니다. 이러한 요인들은 무릎 관절에 비정상적인 압력을 가해 통증을 유발합니다.증상으로는 무릎 앞.. 2024. 12. 9. 무릎 통증 완화를 위한 무릎관절 강화 운동 법 운동을 시작해 보려고 마음먹었는데, 무릎이 불편해서 포기해 보신 적 있으신가요? 무릎 통증은 운동을 처음 시작하시는 분들뿐 아니라, 운동 경험이 많으신 분들께도 흔히 나타나는 문제입니다. 잘못된 자세나 무리한 동작은 무릎에 큰 부담을 주기 때문에 미리 관리하고 강화하는 것이 정말 중요합니다. 저 역시 대기업 임직원 전담 트레이너로 활동하면서 무릎 통증으로 고민하시는 분들을 많이 만나왔습니다.그래서 오늘은 무릎 통증을 완화하고 관절을 튼튼하게 만들어줄 몇 가지 운동과 관리 방법을 소개해드리려고 합니다. 어렵지 않으니 일상에서도 충분히 실천하실 수 있으실 거예요.무릎 건강이 왜 중요할까요? 무릎 관절은 우리 몸에서 체중을 지탱하는 중요한 관절입니다. 잘못된 자세로 앉아 있거나 오래 서 있거나, 심지어 신발이.. 2024. 11. 25. 반달, 반월상 연골 손상(Meniscus tear) 증상 및 재활 계획과 해부학적 내용 반월상 및 반달연골은 무릎 관절의 내측과 외측에 위치한 섬유연골로, 충격을 흡수하고 관절의 안정성을 유지하며 관절면의 부드러운 움직임을 돕습니다. 이러한 중요한 역할을 하는 반월판이 손상되면 무릎 통증, 기능 제한 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 반월판의 해부학적 특징과 기능, 손상의 원인, 증상, 진단, 치료 및 관리 방법을 다루어 보겠습니다.반월상 연골은 Meniscus, 반달연골, 반월판으로도 불립니다. 목 차반월상 연골의 해부학적 구조와 기능반월판 손상의 주요 원인반달연골 손상의 주요 증상반월판 손상의 진단 방법반월상 연골 치료 방법재활 및 관리 방법부상 예방 방법 무릎과 고관절 부상 예방을 위한 롬바드 패러독스(Lombard's Paradox)헬스장에서 운동을 할 때 우리는.. 2024. 11. 23. 양반다리하면 무릎 안쪽이 아픈 이유와 관리 방법 집에서 편안히 앉을 때 양반다리 자세를 자주 취하시나요? 이 자세는 우리 한국인에게 익숙하지만, 때로는 무릎 안쪽에 찌릿한 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있을수록 통증이 심해지는 경우도 많으실 텐데요. 오늘은 양반다리 자세에서 무릎 안쪽 통증이 발생하는 원인과 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.양반다리 자세에서 무릎 안쪽 통증이 발생하는 이유양반다리는 고관절과 무릎 관절의 유연성이 많이 필요한 자세입니다. 특히 고관절의 움직임이 제한되거나, 평소 잘못된 자세로 인해 무릎 안쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 주요 원인을 아래에서 확인해 보시기 바랍니다. 1. 고관절의 움직임 제한: 고관절 유연성이 충분히 좋지 않으면 그에 대한 보상으로 무릎 관절에 과도한 부담이 가해질 수 .. 2024. 11. 18. [허리아플때운동] 60대 척추협착증 안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리 통증을 갖고 계신 60대 남성 회원님이 PT를 진행하면서 겪은 변화와 성과에 대한 이야기를 해 보고, 제 회원님이 허리나 무릎이 아플 때 어떤 운동을 했는지 공유하려고 합니다.바로가기첫 상담 내용운동 내용 및 과정현재 상황과 앞으로의 과제첫 상담 내용저희 회원님은 처음 오셨을 때부터 만성적인 허리 통증을 호소하셨어요. 병원에서는 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 척추협착증으로 인한 통증이라고 설명했습니다. 고혈압은 오랜 기간 관리하시면서 꾸준히 약을 복용 중이셨고, 허리아플때 및 건강을 위한 운동으로 가벼운 산책과 집에서 맨몸 스쿼트, 푸쉬업 정도를 하셨다고 했습니다. 평소 골프를 좋아하셔서 골프를 치러 나가면 4시간 이상씩 시간을 보냈습니다. 하지만 유튜브를 보면.. 2024. 10. 19. 스키 무릎 통증을 극복한 방법(스키 강사) 운동은 건강과 체력을 증진시키는 훌륭한 방법이지만, 부상이라는 위험 요소도 항상 함께합니다. 저는 피트니스 트레이너로서 수년간 운동을 가르치고, 다양한 운동 기술을 익혀왔습니다. 그러나 개인적으로 무릎 통증을 오랫동안 겪었던 경험이 있습니다. 이 포스팅에서는 제 경험을 바탕으로 운동과 부상의 관계와 어떻게 극복했는지에 대해 이야기해 보고자 합니다. 고관절과 무릎 통증의 관계제가 스키 강사로 활동할 때, 플루크 보겐(A자 만들기) 동작을 수행해야 했습니다. 이 동작은 스키를 타는 데 있어 기본적인 기술로, 고관절의 내회전을 통해 안정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 당시 저는 고관절의 유연성이 상당히 부족했습니다. 이로 인해 동작을 제대로 수행하지 못하고, 발목에서 불필요한 각도를 만들어내게 .. 2024. 9. 16. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
