무릎운동 썸네일형 리스트형 근본에 충실한 무릎 강화 운동(무릎보호대 꼭 필요할까?) 얼마 전, 친한 동생이 클라이밍을 하다가 잘 못 떨어지는 바람에 후방 십자인대가 파열되었습니다.. 한 동안 깁스를 착용하다가 이제 천천히 무릎 강화 운동을 하고 있는데요, 이번에는 근본에 충실한 무릎 강화 운동 방법에 대해 포스팅해 보겠습니다. 무릎 강화 운동 방법 사이드 플랭크 크램쉘(Side plank clam shell) 무릎의 안정성은 엉덩이 근육에서 부터 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 무릎 강화 운동을 위해서 엉덩이 운동과 코어 근육을 한 번에 공략할 수 있는 사이드 플랭크 크램쉘 동작이에요. 차근차근 따라 해 보세요 :-) 실제로 경사를 오르내리거나 앉았다 일어날 때 무릎이 훨씬 편해지는 것을 느낄 수 있을 거예요! 먼저 무릎을 45도~60도 정도 구부린 상태로 사이드 플랭크 자세를 취해주.. 더보기 [무릎 통증] 거위발건염 (점액낭염) 증상과 스트레칭, 운동 방법 거위발 점액낭염(Pes Anserine bursitis)의 주요 증상은 무릎 안쪽의 통증인데요, 건위발건염(Pes anserine tendinitis)과 혼용해서 사용합니다. 거위발건염 (점액낭염) 증상 및 징후 운동을 하거나 계단을 오르내릴 때 무릎 안 쪽의 압통이 있습니다. 무릎 내측 2~3cm 아래에 붓기가 있거나 만졌을 때 통증이 있을 수 있습니다. 거위발점액낭(Pes Anserine buras) 특징 점액낭(Bursa,윤활낭,활액낭)은 윤활 작용을 하는 작은 주머니이고, 거위발(Pes Anserine)은 봉공근(Satorius), 박근(Gracilis), 반건양근(Semitendinosus)이 결합된 힘줄 부분을 말하는데요, 이 3개의 힘줄은 무릎의 내축측부인대(MCL)의 표면에 위치합니다. 거.. 더보기 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patella) 증상 및 자가진단, 운동 방법 슬개골 연화증(Chondromalacia Patella)은 젊은 사람들에게 많이 나타나는 무릎 앞쪽 통증의 원인 중 하나인데요, 슬개골(무릎뼈) 뒤쪽의 연골이 부드러워지거나 약해지면서 생기는 질환입니다. 비슷한 증상을 나타내는 질환으로 슬개대퇴 증후군(PFPS)과 슬개건병증(Patellar tendinopathy) 등이 있지만 치료방법은 다를 수 있습니다. 슬개골 연화증(Chondromalacia Patella) 관련 해부학 무릎은 대퇴골, 경골, 비골, 슬개골이라는 4가지 뼈로 구성됩니다. 슬개골(무릎뼈)은 대퇴골의 도르래 고랑(trochlear groove)과 연결됩니다. 슬개골 뒤쪽의 연골은 슬개골이 대퇴골 고랑에서 잘 미끄러지게 하여 무릎 관절의 효율적인 움직임에 필요합니다. 대퇴사두근의 힘줄은 .. 더보기 오금근(슬와근) 운동 방법 오금근 운동 방법 경사진 곳이나 계단을 내려갈 때 무릎 뒤쪽 통증이 있다면 오금근(슬와근) 운동을 매일 20개씩 3세트씩 반복해 보세요 :-) 운동 방법 1. 낮은 의자나 바닥에 앉은 후에 작은 공을 무릎 뒤쪽에 두고 무릎을 구부려서 공을 고정시킵니다. 2. 뒤꿈치를 축으로 앞꿈치를 좌우로 움직이면서 무릎 뒤쪽의 근육이 움직이는 것을 인지합니다. 더보기 이전 1 다음
