혹시 옆으로 누워 자는 걸 좋아하시나요? 저도 가끔 옆으로 잘 못 자서 다음날 하루종일 어깨가 아팠던 경험이 종종 있습니다. 이 자세는 저처럼 많은 분들이 편안하다고 느끼지만, 아침에 일어나 어깨가 아프다면 왜 아픈지 이유가 궁금하셨을 거예요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 통증을 줄이는 방법에 대해 쉽고 간단하게 알려드릴게요.
[상완골전방활주 증후군] 운동 할 때 어깨통증의 원인
상완골 전방 활주 증후군(Humeral Head Anterior Glide Syndrome)은 어깨와 관련된 문제로, 상완골의 머리가 어깨뼈(acromion) 앞쪽으로 비정상적으로 튀어나오는 현상을 의미합니다. 이 증후군은 현대인에게
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1. 체중이 어깨에 실려서 생기는 압박
옆으로 누워 자면 자연스럽게 몸의 체중이 아래쪽 어깨에 집중됩니다. 이로 인해 어깨 관절과 주변 근육이 눌리면서 통증이 생길 수 있죠. 특히 매트리스가 딱딱하면 어깨에 가해지는 압박이 더 심해질 수 있어요.
2. 잘못된 자세
옆으로 누울 때 어깨가 편안하게 펴지지 않거나, 어깨뼈를 너무 뒤로 당겨 두고 자는 경우 어깨 관절에 공간이 더 좁아질 수 있습니다. 또 팔을 머리 밑에 두고 자는 습관이 있다면 어깨 관절이 비틀리면서 통증이 생길 가능성이 커요.
3. 어깨 관절 자체의 문제
어깨 관절이 약하거나 염증이 있는 경우, 옆으로 누운 자세가 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 특히 회전근개에 손상이 있거나 관절염 증상이 있다면 이 자세는 어깨에 부담을 줄 수밖에 없어요. 가능하면 천장을 바라보고 자는 것이 베스트입니다.
4. 혈액순환이 잘 안 되는 경우
한 자세로 오래 누워 있으면 어깨 주변의 혈액순환이 저하될 수 있습니다. 이로 인해 어깨가 뻐근하거나 저린 증상이 나타날 수 있어요. 누운 자세에서 어깨가 눌리는 것도 이런 불편함의 원인 중 하나입니다.
5. 베개와 매트리스의 문제
사용하는 베개와 매트리스가 내 몸에 맞지 않을 경우에도 통증이 생길 수 있습니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목과 어깨의 정렬이 흐트러지고, 매트리스가 너무 딱딱하면 체중이 고르게 분산되지 않아 어깨가 쉽게 피로해져요.
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통증을 줄이는 해결 방법
- 매트리스와 베개를 점검하세요: 내 몸에 맞는 매트리스와 베개를 사용하는 것이 정말 중요해요. 특히 메모리폼이나 라텍스 매트리스처럼 체중을 고르게 분산시켜 주는 제품이 도움이 될 수 있어요. 베개는 목과 어깨 사이 공간을 잘 메워주는 높이로 선택하세요. 배게가 너무 낮으면 어깨에 가해지는 압력이 더 높아질 수 있습니다.
- 어깨 아래에 쿠션을 끼워 보세요: 옆으로 잘 때 통증이 없는 쪽 어깨를 아래에 둔 뒤, 쿠션이나 베개를 안고 자는 것처럼 아픈쪽 어깨를 베개에 걸쳐서 늘어지게 두는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
- 자세를 바로잡아 보세요: 옆으로 누울 때 척추가 곧게 펴지도록 정렬을 맞추고, 무릎 사이에 쿠션을 끼워 골반과 허리의 부담을 줄여 보세요. 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 눕게되면 어깨관절 사이의 공간을 조금 더 확보할 수 있습니다.
- 스트레칭 및 강화 운동: 어깨 관절이 약하다면 옆으로 잘 때 어깨에 통증이 심해져요. 어깨근육과 등근육 등을 강화하는 운동을 해주세요. 특히 회전근개가 약하면 어깨 관절이 원래 있어야할 위치를 벗어나면서 증상이 심해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 회전근개 근력을 키워서 어깨 관절이 제 위치에 자리잡고 있을 수 있도록 평소에 단련해주는 것이 중요합니다.
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- 의심될 땐 전문가를 찾아보세요: 통증이 계속되거나 점점 심해진다면, 어깨 관련 질환이 있는지 병원에서 진단을 받아보세요. 회전근개 손상이나 관절염처럼 치료가 필요한 경우도 있습니다.
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