오십견(동결견)은 어깨 관절의 통증과
움직임 제한을 특징으로 하는
만성 질환으로,
다양한 이름으로 불리며
유착성관절낭염(adhesive capsulitis)으로도
알려져 있습니다.
유전적, 환경적 요인이 복합적으로
작용하며,
당뇨병 환자나 여성에게
더 많이 발생합니다.
회전근개 파열 등 다른 어깨 질환과
혼동될 수 있으므로 정확한 진단이
필요합니다.
치료는 통증 완화와 관절 가동 범위 회복을
목표로 하며
물리치료, 약물치료, 수술 등이 있습니다.
재발이 잦은 질환이기 때문에
지속적인 관리가 필요합니다.
조기 진단과 적절한 치료가 중요하며,
전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다.
오십견의 원인
오십견(동결견)의 원인은 다양합니다.
일반적으로 어깨 관절의 염증과
유착으로 인해 발생하며,
당뇨병, 갑상선 질환,
경추 질환 등이 원인이 될 수 있습니다.
또한, 어깨 관절의 과도한
사용이나 부상도
동결견의 원인이 될 수 있습니다.
오십견의 증상
ㄱ. 어깨 관절의 통증
ㄴ. 어깨 관절의 움직임 제한
ㄷ. 어깨 관절의 부종
ㄹ. 어깨 관절의 근력 약화
오십견 운동 방법 정리, 주의사항
동결견 운동은
혼자서 할 수 있지만
정도가 심한 경우
전문가의 도움을 받으며
운동을 해야 합니다.
이 글에서는 혼자서 할 수 있는
운동 방법을 주의사항과 함께
정리해 보겠습니다.
1. 시계추 운동(pendulum stretch)
상체를 약간 앞으로 기울이고,
아픈 팔을 아래로 늘어뜨립니다.
팔로 작은 원을 그리듯이 움직이세요.
왼쪽 오른쪽 모두 10회씩
회전합니다.
이때 팔에는 힘을 빼고 진행해 주세요.
증상이 개선되면 원을 크게
그리거나 가벼운 무게를
손에 들고 할 수 있지만
급하게 강도를 올리거나 억지로 원을
크게 그릴 필요는 없습니다.
2. 수건 스트레칭
수건을 한쪽 등 뒤에서 잡고
반대쪽 끝을 다른 손으로 잡습니다.
수건을 수평되게 잡았다면
아프지 않은 팔로
통증이 있는 팔을 당기며 스트레칭합니다.
10~20회 정도 실시해 주세요.
3. 손가락 걷기
벽에서 팔 길이의 3/4 정도 떨어진 곳에
벽을 마주 보고 섭니다.
아픈 팔의 손가락 끝으로
허리 높이의 벽을 터치하세요.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서
거미처럼 손가락 걸음으로
천천히 벽 위로 올라가는데요,
통증이 생기기 직전까지 팔을 올려주세요.
주의 사항은 어깨근육이 아닌
손가락이 일을 해야 합니다.
필요하다면 팔을 내릴 때는
아프지 않은 손으로 잡고 팔을 내려주세요.
10~20회 정도 수행합니다.
4. 어깨 스트레칭
앉거나 서서
아프지 않은 팔로
아픈 팔을 팔꿈치 부위를
잡아당기면서
부드럽게 압력을 가합니다.
15~20초 정도 스트레칭합니다.
5. 겨드랑이 스트레칭(armpit stretch)
아픈 팔을 가슴 높이의 선반에 올리세요.
무릎을 천천히 굽혀서
겨드랑이가 벌어지게 합니다.
무릎을 많이 굽힐수록 스트레칭이
많이 되지만 통증을 참아가면서
스트레칭하는 것은 피합니다.
10~20회 정도 실시해 주세요.
6. 외회전 운동
고무 밴드를 잡고
팔꿈치를 90도 각도로
옆구리에 가까이 붙입니다.
아픈 팔을 바깥쪽으로
가능한 만큼 회전시키고
5초 정도 유지합니다.
10~15회 반복하세요.
7. 내회전 운동
문에 가까이 서서
고무 밴드의 한쪽 끝을
문고리에 걸고,
팔꿈치를 90도 각도로
유지한 상태에서
아픈 팔의 손으로 밴드의
반대쪽을 잡습니다.
밴드를 5cm 정도
끌어당기고 5초간 유지합니다.
마찬가지로 10~15회 반복해 주세요.
그럼 이렇게
오십견의 증상, 7가지 운동 방법 정리, 주의사항에 대한
포스팅을 마치겠습니다.
감사합니다.
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