승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법

거북목은 오랜 시간 동안 스마트폰이나 

컴퓨터 사용으로 목이 앞으로 휘어져 발생하는 문제로, 

시간이 지날수록 목과 어깨의 통증 등을 야기할 수 있습니다. 

 

거북목 교정기를 통한 증상 완화는 가능한가요?

그리고 승모근 왜 이렇게 부각되는 걸까요?

이번 포스팅에서는 거북목 교정기의 올바른 사용법과 

승모근 없애는 운동에 대해서 소개해 보겠습니다. 

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거북목 교정기

 

거북목 교정기는 목의 휘어짐을 바로잡아 통증이나 불편함을 

완화하는 데 도움이 되는 도구입니다. 

올바른 사용법을 따라야 효과가 높아지고 부작용을 

예방할 수 있습니다. 

 

1. 교정기 선택 

본인에게 맞는 거북목 교정기를 선택하세요. 

교정기 종류에는 목밴드, 목받침, 전자 교정기 등 

다양한 제품이 있으며, 개인의 상태와 기호에 따라 

적합한 제품을 구매하세요. 

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2. 착용법 숙지 

제품에 따라 착용 방법이 다를 수 있습니다. 

 

3. 착용 시간 

거북목 교정기는 하루에 15~30분 정도 착용하는 것이 좋습니다. 

길게 착용하면 오히려 근육이 

약화되거나 자세가 더 나빠질 수 있으니 주의하세요. 

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이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 

4. 꾸준함

거북목 교정기는 단기간에 효과를 볼 수 없으며, 

꾸준히 착용해야 자세 개선에 도움이 됩니다. 

매일 약 15~30분 정도 착용하면서 

목이나 어깨 근육을 이완하는 습관을 함께 가지세요. 

 

마지막으로, 거북목 교정기 사용 시 

통증이나 불편함이 심해진다면 사용을 중단하고 

전문가와 상의해야 합니다. 

각자의 상황에 맞게 거북목 치료를 잘 관리하여 

건강한 자세로 지속적인 관리를 

실천해야 합니다.

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승모근 없애는 운동

승모근이 부각되어 보이는 이유 중 하나는 

굽은 어깨가 원인이 될 수 있습니다. 

승모근 없애는 운동은 

승모근을 직접적으로 스트레칭하는 것보다 

오히려 굽은 어깨 교정 운동과 

중하부 승모근 강화, 거북목운동, 코어운동 등이 

더 도움이 될 수 있습니다. 

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1. 흉쇄유돌근 마사지 

흉쇄유돌근 마사지

고개를 좌우로 돌렸을 때 

튀어나오는 근육을 가볍게 문지르며 

충분히 마사지해 주세요. 

 

2. 흉추 회전 스트레칭 

흉추 스트레칭, 승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법

옆으로 누운 상태에서 

허리가 돌지 않도록 

아래 쪽에 있는 손으로 

다리를 고정하고 

위 쪽에 위치한 손을 

반대편으로 넘기면서 

호흡을 크게 내쉬어 주세요. 

좌우 10회씩 반복합니다. 

 

 

3. 캣 앤 카멜

ㄱ. 카멜 자세

네발기기 자세에서 

고개를 들어 천장을 보면서 

목부터 허리까지 아래로 휘어주며

아치 모양을 만들어주세요. 

ㄴ. 캣 자세

고개를 숙여 배꼽을 보면서 등을 

천장 쪽으로 둥글게 말아주며 

카멜 자세와 반대되는

캣 자세를 만들어 줍니다. 

 

캣 앤 카멜 동작은 

10회씩 반복해 주세요.

 

4. 코어운동 

승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법

척추의 정렬을 유지하고 

호흡을 모두 내쉬어서

아랫배가 홀쭉하게 만든 상태로 

진행합니다. 

뒤꿈치가 땅에서 떨어질 듯 말 듯하게 

힘을 주세요.

복부에 자연스럽게 힘이 들어갑니다. 

10초 버티기로 3회 반복합니다.

 

5. 네발기기 자세에서 목 돌리기

승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법

네발기기 자세에서 

무릎 아래에 1cm 정도를 

지면에서 떨어뜨린 자세를

시작 자세로 

목을 좌우로 천천히, 

그리고 최대한 가능한 많이 회전시켜 주세요.

 

6. Y레이즈 

승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법

바닥에 엎드린 상태에서 

팔을 Y자 모양으로 뻗어주고 

엄지가 천장를 향하도록 

팔을 들어 올립니다. 

다시 주먹이 바닥으로 내려올 때는 

손이 바닥에 닿기 직전까지만 

내려왔다가 다시 들어 올려주세요. 

20회씩 반복합니다. 

 

7. 밴드 당기며 가슴 열기

승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법

양손에 약한 강도의 밴드를 걸어주고 

만세한 상태로 시작합니다. 

팔꿈치를 몸 쪽으로 구부려주며 

뒤통수를 스쳐 지나가게 해 주세요. 

 

팔 모양이 W 모양이 되었으면 

최하단에서 5초 정도 버텼다가 

다시 만세 자세로 돌아갑니다. 

 

이때 밴드를 손으로 계속 벌리면서 

밴드에 장력을 유지해 주세요. 

 

10회 반복, 3세트 진행해 주세요. 

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그럼 이렇게 

승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법에 대한 

 포스팅을 마치겠습니다. 

감사합니다.