팔꿈치 통증의 원인 테니스 엘보!
운동을 딱 하나만 해야 한다면
무슨 운동이 가장 효과적일까요?
이번 포스팅에서는 테니스 엘보 운동 방법에 대해
작성해 보겠습니다 :)
외측상과염이라고도 불리는
테니스 엘보는
운동을 즐겨하는 사람들에게 많이
발생합니다.
특히 테니스를 많이 치는 사람들에게
주로 나타나지만
헬스장에서
좋지 않은 자세로 운동을
오랜 기간 했을 경우에도 발생할 수 있습니다.
테니스 엘보 운동 방법
먼저 아주 가벼운 무게의
아령이나 물병을 손으로 쥐어주고,
팔꿈치를 무릎이나 책상에 올려두어 고정합니다.
아령을 쥐고 있는 손의
손바닥이 바닥을 향하게 해 주시고
손목을 손등쪽으로 굽히는데요,
이때!
손목의 힘을 이용해서 들어 올리는 것이 아니라
반대쪽 손을 이용해서
아령을 들어올려주세요.
그러고 나서
손목을 반대로 굽힐 때는
도와주는 손을 떼고,
버티면서 손바닥쪽으로 손목을 구부려줍니다.
약 5~10초 정도에 걸쳐서
천천히 내려주세요.
이 동작을 15회씩 반복해 주시면 됩니다.
만약 운동 중 통증이 느껴진다면
무게를 더 가볍게 해보거나
통증이 거의 없는 정도까지만 해주세요.
가능하시다면 15회씩 3세트 진행해 주세요.
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그럼 이렇게 테니스 엘보 운동방법에 대한
포스팅을 마치겠습니다.
감사합니다.
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