728x90 반응형 전체 글219 허리 통증, 왜 나아지지 않을까? 당신이 선택한 치료의 한계와 해결법 5가지 아침에 일어나도 개운하지 않고, 하루 종일 허리가 뻐근한 경험이 있으신가요? 병원에서 약을 처방받고 물리치료도 받아봤지만, 기대만큼 나아지지 않는다면 이유가 있습니다. 최근 연구에 따르면, 물리치료나 약물 치료 같은 비수술적 치료법이 플라시보(위약)보다 효과를 보이는 경우는 단 10%에 불과하다고 합니다. 그렇다면 우리가 흔히 선택하는 치료법에는 어떤 한계가 있는 걸까요? 허리통증 왜 안 낫나…“약물-물리치료 효과 있는 건 10%뿐”척추 수술, 신경 차단술, 척추 주사, 신경 자극술과 같은 수술이나 침습적 치료법을 제외한 비수술적·비침습적 요통 치료법 중 효과가 있는 것은 10%에 불과하다는 연구 결과가 나…www.donga.com허리 통증은 생활 습관과 신체 구조적인 문제까지 영향을 미치는 증상입니다... 2025. 4. 9. 운동 컨디셔닝이 도대체 뭘까? 몸 상태 최적화 가이드 컨디셔닝이 도대체 뭘까요? 운동에서 컨디셔닝을 한 문장으로 요약하면, 내가 원하는 신체활동(운동)을 무리 없이 수행할 수 있도록 몸을 준비하는 과정이라고 할 수 있을 것 같습니다. 단순한 준비 운동이 아니라, 운동 능력을 끌어올리고 부상을 방지하며 최상의 컨디션을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 컨디셔닝을 스트레칭이나 간단한 워밍업 정도로만 여기는 경우가 많은 것 같은데요, 이번 글에서는 컨디셔닝이 무엇인지, 왜 필요한지, 그리고 종목별로 어떻게 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.1. 컨디셔닝이란?컨디셔닝은 몸을 최상의 상태로 유지하여 운동을 보다 효과적으로 수행하고 부상을 예방하는 과정이에요. 근력, 유연성, 지구력, 협응력, 속도, 회복 능력 등을 종합적으로 개선하는 것이 핵심.. 2025. 4. 8. 고혈압 운동 가이드: 단계별 추천 운동 & 혈압 낮추는 최적의 방법 (주의할 점 포함!) 많은 분들이 혈압 관리를 위해 운동을 시작하지만, 기대했던 만큼 효과를 보지 못하거나 오히려 혈압이 높아지는 경험을 하기도 합니다. 이는 주먹구구식으로 운동을 하는 것만으로는 충분하지 않기 때문입니다.고혈압 단계에 따라 적절한 운동 강도와 방법이 다릅니다.운동이 혈압 조절에 도움이 되는 건 분명하지만, 내 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 더 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 혈압을 올릴 수 있고, 반대로 너무 가벼운 운동은 효과가 미미할 수도 있습니다.이번 글에서는 고혈압 단계별 추천 운동과 혈압을 낮추는 최적의 방법, 그리고 운동할 때 주의해야 할 점까지 정리해 보겠습니다.정상혈압 및 고혈압 전단계 – 예방이 최우선1기 고혈압 – 혈압을 낮추는 적극적인 운동 전략2기 고혈압 – 안전을 최우선으로 .. 2025. 4. 7. 헬스장에서 스쿼트를 하는 이유! 기구 운동과 차이점 최근 한 회원에게 이런 질문을 받았습니다. "요즘에는 헬스장 하체 운동기구가 이렇게 많은데, 왜 굳이 힘든 스쿼트를 해야 하나요?” 사실 이 질문은 비단 헬스장뿐만 아니라, 온라인에서도 자주 나오는 이야기입니다. 그렇다면 다양한 하체 운동기구가 있는데도 스쿼트가 여전히 가장 중요한 운동으로 꼽히는 이유는 무엇일까요? 과학적인 근거와 함께 그 이유를 알아보겠습니다.1. 스쿼트 vs 기구 운동 – 무엇이 다를까?2. 스쿼트는 단순한 하체 운동이 아니다3. 바른 움직임을 만드는 기능적 운동4. 다양한 변형을 통해 맞춤 운동 가능5. 실생활과 스포츠에 직결되는 효과1. 스쿼트 vs 기구 운동 – 무엇이 다를까? 헬스장에는 여러 가지 하체 운동기구가 있지만, 대부분 단일 근육을 강화하는 단관절 운동(single-.. 2025. 4. 4. 고혈압 관리, 유산소 운동만으론 부족하다! 근력운동이 필요한 이유 혈압을 낮추려면 유산소 운동이 중요하다고 하는데, 근력 운동도 필요할까요?고혈압 관리에서 유산소 운동의 중요성은 이미 널리 알려져 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문입니다. 하지만 최근 연구에 따르면 근력 운동을 함께할 때 혈압 조절 효과가 더 커진다고 하죠.그렇다면 유산소 운동만으로는 왜 부족할까요? 근력 운동이 고혈압 관리에 어떤 도움을 주는지, 그리고 두 가지 운동을 어떻게 병행해야 효과적인지 함께 알아보겠습니다.고혈압 관리에 유산소 운동이 중요한 이유근력 운동이 혈압 조절에 도움을 주는 이유유산소 운동과 근력 운동을 함께해야 하는 이유고혈압 환자가 운동할 때 주의할 점고혈압 관리에 유산소 운동이 중요한 이유유산소 운동은.. 2025. 4. 3. 여자 코어운동 순서대로 따라하기(홈트 버전) 코어운동이 여성에게 꼭 필요한 이유코어(Core) 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하며, 특히 여성에게 더욱 중요한 요소입니다.자세 교정: 오래 앉아 있거나 안 좋은 자세를 지속하면 허리 통증이 생기기 쉽습니다.복부 탄력 및 체형 유지: 여성의 경우 남성보다 골반이 상대적으로 넓어, 골반 주변 근육과 코어의 중요성이 더욱 커집니다. 또한, 출산 후나 체중감량 후에도 탄력 있는 복부를 유지하는데 도움이 됩니다.부상 예방: 코어가 약하면 허리, 무릎, 고관절 등에 부담이 가해질 수 있습니다.운동 효율성 향상: 코어가 강하면 다른 운동을 할 때 힘을 효과적으로 전달할 수 있습니다.이번 글에서는 초보자도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 여성 코어운동 루틴을 순서대로 소개해 드리겠습니다 :-)여성 코어운동 루틴.. 2025. 4. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 37 다음 728x90 반응형
