전체 글 썸네일형 리스트형 체형교정 - 운동 전 현실적인 앞 허벅지 스트레칭 방법 앞 허벅지의 타이트함은 척추전만증(HyperLordosis) 체형과 연관될 수 있는데요, 허리가 앞으로 과도하게 꺾인 체형인 사람들의 경우, 무릎이 과하게 펴지는 백니(반장슬, Back knee)가 있을 수 있으며 허리와 무릎에 통증이 발생할 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 체형교정에 필요한 현실적인 앞 허벅지 스트레칭 방법에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다 :-) 허리 통증의 원인 척추전만증(HyperLordosis) 증상과 운동 방법 Lordosis는 척추가 전방으로 Kyphosis는 척추가 후방으로 커브 진 것을 말합니다. 요추에서 Lordosis의 ... blog.naver.com 앞 허벅지 스트레칭 먼저 사진과 같이 하프닐링(half kneeling) 자세로 시작합니다. 그리고 만세를 해서 손.. 더보기 근본에 충실한 무릎 강화 운동(무릎보호대 꼭 필요할까?) 얼마 전, 친한 동생이 클라이밍을 하다가 잘 못 떨어지는 바람에 후방 십자인대가 파열되었습니다.. 한 동안 깁스를 착용하다가 이제 천천히 무릎 강화 운동을 하고 있는데요, 이번에는 근본에 충실한 무릎 강화 운동 방법에 대해 포스팅해 보겠습니다. 무릎 강화 운동 방법 사이드 플랭크 크램쉘(Side plank clam shell) 무릎의 안정성은 엉덩이 근육에서 부터 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 무릎 강화 운동을 위해서 엉덩이 운동과 코어 근육을 한 번에 공략할 수 있는 사이드 플랭크 크램쉘 동작이에요. 차근차근 따라 해 보세요 :-) 실제로 경사를 오르내리거나 앉았다 일어날 때 무릎이 훨씬 편해지는 것을 느낄 수 있을 거예요! 먼저 무릎을 45도~60도 정도 구부린 상태로 사이드 플랭크 자세를 취해주.. 더보기 굽은어깨 교정 운동 방법(홈트, 밴드 이용, 주의사항) 이번 운동 포스팅에서는 집에서 하는 굽은어깨 교정 운동 방법에 대해 작성해 보겠습니다. 밴드를 이용한 홈트이기 때문에 약하거나 중간 강도의 밴드를 준비해 주시면 좋을 것 같아요! 굽은어깨 교정 운동 방법은 먼저 밴드를 손에 걸쳐주세요. 밴드가 너무 길다면 중간 보다 약간 짧게 묶어서 진행해 주세요. 이제 만세를 하는데요, 이때 손바닥이 정면을 바라보게 합니다. 그리고 손을 옆으로 벌리는 힘으로 가볍게 밴드의 장력을 느껴주시면서 랫풀다운을 하듯이 손을 아래로 내려줍니다. 밴드가 뒤통수 뒤쪽에 위치하도록 내려주시고, 호흡은 팔을 몸 쪽으로 내리면서 내쉬어 주세요. 최하단에서 3초 정도 버티면서 팔을 조금 더 쎄게 벌려주시면 더 효과적이에요! 굽은어깨 교정운동은 15개씩 3세트, 매일 3주 정도 꾸준히 하시면.. 더보기 테니스 엘보 운동 딱 하나만 해야 한다면? 팔꿈치 통증의 원인 테니스 엘보! 운동을 딱 하나만 해야 한다면 무슨 운동이 가장 효과적일까요? 이번 포스팅에서는 테니스 엘보 운동 방법에 대해 작성해 보겠습니다 :) 외측상과염이라고도 불리는 테니스 엘보는 운동을 즐겨하는 사람들에게 많이 발생합니다. 특히 테니스를 많이 치는 사람들에게 주로 나타나지만 헬스장에서 좋지 않은 자세로 운동을 오랜 기간 했을 경우에도 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보 운동 방법 먼저 아주 가벼운 무게의 아령이나 물병을 손으로 쥐어주고, 팔꿈치를 무릎이나 책상에 올려두어 고정합니다. 아령을 쥐고 있는 손의 손바닥이 바닥을 향하게 해 주시고 손목을 손등쪽으로 굽히는데요, 이때! 손목의 힘을 이용해서 들어 올리는 것이 아니라 반대쪽 손을 이용해서 아령을 들어올려주세요. 그러고 나서.. 더보기 방아쇠수지증후군 증상과 치료 방법 : 손가락 통증의 원인 방아쇠수지 증후군은 손가락을 구부리고 펴는 동작을 할 때 손가락 마디의 통증과 함께 '딸깍'거리는 마찰음이 들리기도 합니다. 이번 포스팅에서는 손가락 통증의 원인, 방아쇠수지증후군 증상과 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 방아쇠수지증후군 증상 및 징후 1. 뻣뻣함과 부기 특히 아침에 악화되는 경향이 있고 시간이 지나면서 증상이 호전될 수 있습니다. 2. 통증 손바닥과 손가락이 연결되는 관절 부위에 통증이 발생하고 그 부위가 부을 수 있습니다. 3. 운동 범위 제한 손이 굳어서 손가락을 완전하게 구부리거나 펴는데 어려움을 느낄 수 있습니다. 4. 딸깍거림 간혹 방아쇠 소리 같은 '딸깍' 거리는 마찰음이 들릴 수 있습니다. 방아쇠수지증후군의 원인 통계적으로 방아쇠수지 증후군은 40~60대에 나타날 가.. 더보기 뱃살 빼는 방법, 복부 운동으로 몸통 살 얇아지게 만들기 HIIT 방법 이번 포스팅은 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)로 짐볼을 이용해서 몸통을 얇게 만드는 방법을 리뷰해보록 하겠습니다. 여름을 대비해서 뱃살을 빠르게 빼고 싶으신 분, 복부비만인 분들은 이번 HIIT 운동을 참고하시면 좋을 것 같아요! 이번 HIIT 운동 종목은 1. Plank ball roll out 2. Ball knee tuck 3. Ball knee kick으로 총 3가지로 동작이고, 각각 45초 반복, 15초 휴식, 총 3세트 진행해 주시면 됩니다. 1. Plank ball roll out 팔꿈치 아래 짐볼을 두고 무릎을 꿇고 플랭크 자세를 만들어 주세요. 시작과 동시에 팔꿈치를 앞으로 쭉 펴면서 짐볼을 앞으로 굴리고 내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아와 주세요. 45초간 쉬지 않고 진행합니다. 이때 .. 더보기 [무릎 통증] 거위발건염 (점액낭염) 증상과 스트레칭, 운동 방법 거위발 점액낭염(Pes Anserine bursitis)의 주요 증상은 무릎 안쪽의 통증인데요, 건위발건염(Pes anserine tendinitis)과 혼용해서 사용합니다. 거위발건염 (점액낭염) 증상 및 징후 운동을 하거나 계단을 오르내릴 때 무릎 안 쪽의 압통이 있습니다. 무릎 내측 2~3cm 아래에 붓기가 있거나 만졌을 때 통증이 있을 수 있습니다. 거위발점액낭(Pes Anserine buras) 특징 점액낭(Bursa,윤활낭,활액낭)은 윤활 작용을 하는 작은 주머니이고, 거위발(Pes Anserine)은 봉공근(Satorius), 박근(Gracilis), 반건양근(Semitendinosus)이 결합된 힘줄 부분을 말하는데요, 이 3개의 힘줄은 무릎의 내축측부인대(MCL)의 표면에 위치합니다. 거.. 더보기 터널 증후군 자가진단과 예방 방법(운동, 스트레칭) 손목터널 증후군은 정중신경이 손목의 터널(수근관)을 통과할 때 압박을 받아 손바닥과 손가락에 이상 증상이 나타나게 됩니다. 남성에 비해 여성에게 흔하며 손목과 손가락을 많이 사용하는 사무직, 피아니스트, 이발사, 운전사 등의 직업을 가진 사람들에게서 많이 나타납니다. 손목터널 증후군 운동 1. 스트레칭 ㄱ. 손등 잡고 팔 펴기 손등을 잡고 팔꿈치를 앞으로 쭉 펴면서 손등을 당겨서 손목 스트레칭을 합니다. ㄴ. 손바닥 잡고 팔 펴기 손바닥이 천장을 바라보게 팔을 뻗은 상태로 반대쪽 손으로 손바닥을 잡고 바닥 쪽으로 당기면서 손목 스트레칭을 합니다. ㄷ. 엄지 잡고 당기기 엄지손가락을 반대쪽 손으로 잡아서 손등 방향으로 당기면서 손가락 스트레칭을 합니다. 2. 손가락 운동 ㄱ. 손가락 마디 구부리기(MCP .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
