이번 운동 포스팅에서는
집에서 하는 굽은어깨 교정 운동 방법에 대해
작성해 보겠습니다.
밴드를 이용한 홈트이기 때문에
약하거나 중간 강도의 밴드를 준비해 주시면
좋을 것 같아요!
굽은어깨 교정 운동 방법은
먼저 밴드를 손에 걸쳐주세요.
밴드가 너무 길다면
중간 보다 약간 짧게 묶어서 진행해 주세요.
이제 만세를 하는데요,
이때 손바닥이 정면을 바라보게 합니다.
그리고 손을 옆으로 벌리는 힘으로
가볍게 밴드의 장력을 느껴주시면서
랫풀다운을 하듯이
손을 아래로 내려줍니다.
밴드가 뒤통수 뒤쪽에 위치하도록
내려주시고,
호흡은 팔을 몸 쪽으로 내리면서
내쉬어 주세요.
최하단에서 3초 정도 버티면서
팔을 조금 더 쎄게 벌려주시면
더 효과적이에요!
굽은어깨 교정운동은
15개씩 3세트, 매일 3주 정도 꾸준히 하시면
효과가 있을 거예요 :-)
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주의사항은
운동 동작을 하는 도중에
허리가 앞쪽으로 과하게 꺾이지 않게 해야 하고,
고개를 너무 숙이지 않도록 신경써 주셔야 해요.
밴드 강도가 너무 강하다면
운동을 하기 어려울 수 있습니다.
처음에 언급한 것 처럼 약한 강도나 중간 강도의
밴드를 이용하는 것이 좋습니다.
또한 굽은어깨 교정 운동을 하면서
어깨에 통증이 생긴다면
동작을 중지해야 합니다.
참으면서 하면 안 돼요!!
그럼 이렇게
굽은어깨 교정 운동 방법(홈트, 밴드 이용, 주의사항)에 대한
포스팅을 마치겠습니다.
감사합니다 :)
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