무릎 통증, 한 번쯤 경험해 보셨죠?
걷기, 계단 오르내리기조차 힘들다면 정말 답답할 거예요. 저도 무릎 통증으로 인해 꽤 오랫동안 고생을 한 경험이 있는데요, 오늘은 무릎 통증의 부위별 원인과 함께 도움 될 운동과 관리 방법을 알려드릴게요.
무릎 앞쪽 통증: 슬개골 주변 통증
원인: 무릎 앞쪽이 아프다면 슬개대퇴통증증후군일 가능성이 높아요.
운동 중 무릎에 과도한 부담이 생기거나, 허벅지 근육이 약한 경우 발생해요.
특히 계단 오르내리기나 앉았다 일어설 때 더 심해질 수 있어요.
운동 및 관리 방법:
- 허벅지 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기세요.
- 스쿼트 운동 (의자 활용): 90도 각도로 앉았다 일어나는 동작을 반복하며 허벅지 근육을 강화하세요.
슬개대퇴통증증후군(PFPS)에 대한 더 자세한 내용
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무릎 바깥쪽 통증: 장경인대 마찰증후군
원인: 달리기와 같이 반복적인 움직임으로 발생하는 경우가 많아요.
장경인대 마찰증후군은 장경인대가 염증을 일으키며 무릎 바깥쪽에 날카로운 통증을 유발합니다.
운동 및 관리 방법:
- 폼롤러 마사지: 허벅지 바깥쪽을 폼롤러로 부드럽게 눌러주세요.
- 옆구리 스트레칭: 한 손을 벽에 대고 반대쪽 다리를 옆으로 뻗으며 옆구리와 장경인대를 함께 늘려주세요.
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무릎 안쪽 통증: 거위발건염
원인: 무릎 안쪽 통증은 대개 "거위발건염" 때문이에요.
걷거나 운동 중 무릎을 과도하게 사용하면 거위발이라 불리는 힘줄 부위에 염증이 생겨 통증을 유발해요.
운동 및 관리 방법:
- 내전근 강화 운동: 무릎 사이에 쿠션을 끼우고 힘껏 눌렀다 풀기를 반복하세요.
- 햄스트링 스트레칭: 벽에 다리를 올려 허벅지 뒤쪽 근육을 부드럽게 늘리세요.
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무릎 뒤쪽 통증: 슬와근 문제 또는 반월상연골 손상
원인: 무릎 뒤쪽이 뻐근하다면 슬와근의 긴장이나 반월상연골 손상이 원인일 수 있어요.
무리한 움직임이나 과격한 운동으로 인해 발생하기 쉽습니다.
운동 및 관리 방법:
- 종아리 스트레칭: 벽에 손을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 발꿈치를 바닥에 붙이세요.
- 브릿지 운동: 바닥에 누워 엉덩이를 들어 올리며 허벅지와 엉덩이를 강화하세요.
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