중장년pt전문 썸네일형 리스트형 추울 때 운동, 러닝의 장점과 주의사항 날씨가 제법 쌀쌀해져서 겨울이 오려고 하는지 이불속을 벗어나기 싫어집니다.. 저는 개인적으로 더울 때 운동하는 것보다 시원한 날씨에 운동하는 것을 선호하는데요, 이렇게 추운 날씨에 운동을 하는 것은 생각보다 많은 장점을 가지고 있습니다. 이번 글에서는 추운 날씨에 운동하는 것의 장점과 주의사항 그리고 몇 가지 팁에 대해 공유하고자 합니다. 달리기 할 때 피부 가려운 원인과 예방 방법안녕하세요, 오늘은 많은 러너들이 경험하는 'runner's itch'에 대해 깊이 있게 이야기해 보도록 하겠습니다. 달리기 할 때 운동 중이나 운동 후에 느끼는 가려움은 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 텐kkumist.tistory.com추울 때 운동하는 것의 장점칼로리 소모추운 날씨에 운동을 하면 몸이 체온을 유지하기 위해 에.. 더보기 발바닥 굳은살의 원인, 몰톤 발가락(morton's toe) 몰톤 발가락은 두 번째 발가락이 엄지발가락 보다 더 긴 것이 특징입니다. 이는 첫 번째 중족골(발허리뼈, metatarsal)이 두 번째 중족골에 비해 짧기 때문에 발생합니다. 이로 인해 두 번째 발허리발가락관절(Metatarsophalangeal, MTP joint)이 더 앞에 위치하게 됩니다. 이 현상은 단축 중족골증(brachymetatarsia)의 일종입니다.단축 중족골증은 중족골의 성장판이 조기에 닫히면서 중족골의 길이가 짧아진 상태를 말하는데요, 이는 발의 다섯 개 중족골 모두에 영향을 미칠 수 있으며, 양측성으로 나타날 수 있습니다. 첫 번째 중종골의 단축 중족골증은 몰톤 증후군(Morton's syndrome)이라고 합니다.또한 헷갈릴 수 있는 부분으로 몰톤 발가락은 발가락뼈(phalang.. 더보기 트레이너의 근육통 빨리 푸는법 근육통은 신체적 활동 이후 근육에 발생하는 불편함이나 통증을 말합니다. 근육통의 종류는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 부상이나 근육긴장에 의한 근육통이 아닌, 운동 후에 종종 발생하는 지연성 근육통(DOMS)에 대해 중점적으로 다루려고 합니다. 지연성 근육통은 통상 24~72시간 이내에 발생하고, 3~4일 정도면 자연스럽게 사라지는데요, 근육통 자체는 건강에 해롭지 않지만, 근육통이 1주일 넘게 지속된다면 운동강도를 재설정할 필요가 있습니다. 이번 포스팅에서는 이런 고통스러운 근육통 푸는 방법들을 소개해 보려고 합니다.바로가기1. 스트레칭2. 수분 섭취3. 온찜질4. 충분한 휴식5. 셀프 마사지6. 영양 관리 1. 스트레칭 운동 전후에 실시하는 스트레칭은 관절의 가동성을 높이고 부상의 .. 더보기 임영웅 허리 운동 추천, 건행체조 바로보기 최근 가수 임영웅이 라이브 방송에서 운동을 꾸준히 한 이후로 허리 통증이 사라졌다며 운동의 효과에 대한 이야기를 했는데요. 예전에는 아침에 일어나면 허리가 아프고 조금만 뭘 해도 허리가 아팠지만, 이제는 꾸준하게 운동을 하면서 허리와 목이 안 아프게 된 지 좀 오래된 거 같다고 했습니다. 그럼 이번 포스팅에서는 어떤 운동을 하면 허리나 목 통증에 효과가 있을지 살펴보겠습니다. 허리 통증의 원인운동의 중요성허리 통증 예방을 위한 운동 방법 추천임영웅 건행체조 허리 통증 완화 방법 10가지(세계적 만성 요통의 권위자, Peter O'Sullivan)안녕하세요! 국가공인 상위 3% 트레이너 건강운동관리사입니다. 이번 포스팅에서는 세계적인 허리통증 분야의 권의자인 Peter O'Sullivan이 제시한 만성 .. 더보기 하체 운동 후 속 울렁거림, 메스꺼운 원인과 해결법 하체 운동은 전반적인 건강과 체력 향상에 필수적인 부분이지만, 일부 사람들은 운동 도중 또는 운동 직후에 속 울렁거림이나 메스꺼움을 경험합니다. 이러한 증상은 운동의 효과를 감소시킬 뿐 아니라 일상 생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 하체 운동 후 발생할 수 있는 증상들의 원인을 알아보고, 그에 맞는 효과적인 대응 전략 및 해결법을 소개해 드리고자 합니다.하체 운동 후 속 울렁거림 증상 및 원인 운동 전 주의사항 증상 완화 방법, 메스꺼움 해결법하체 운동 후 속 울렁거림 증상 및 원인 1. 혈류의 재분배하체 운동은 허벅지와 엉덩이 등 큰 근육을 주로 사용합니다. 이 근육들이 활동하는 동안 하체에 많은 혈액이 필요하기 때문에, 결과적으로 소화기관으로의 혈류가 일시적으로 감소할 수 있습니다... 더보기 운동할 때 '코호흡'해야하는 이유 호흡은 우리 삶의 가장 기본적인 생명 활동입니다. 그러나 대부분의 사람들은 자신이 어떻게 숨을 쉬고 있는지, 그리고 그 방법이 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 깊이 고민하지 않죠. 실제로 호흡의 방식은 건강에 매우 중요한 영향을 끼칠 수 있는데요. 특히, 코로 숨을 쉬는 것과 입으로 숨을 쉬는 것은 그 차이가 상당히 클 수 있습니다. 이번 글에서는 이 두 호흡 방식의 차이와 각각의 장단점, 그리고 왜 코로 호흡하는 것이 건강에 더 유리한지에 대해 알아보겠습니다.호흡의 품질과 공기의 필터링산소 흡수의 효율성구강 건강과 건조증 문제수면의 질 향상정신적 안정과 스트레스 감소운동 강도에 따른 호흡법 1. 호흡의 품질과 공기의 필터링코로 호흡하는 가장 큰 이점 중 하나는 코가 필터 역할을 한다는 점입니다. 코 .. 더보기 허리 통증 완화 방법 10가지(세계적 만성 요통의 권위자, Peter O'Sullivan) 안녕하세요! 국가공인 상위 3% 트레이너 건강운동관리사입니다. 이번 포스팅에서는 세계적인 허리통증 분야의 권의자인 Peter O'Sullivan이 제시한 만성 허리 통증 완화 방법 10가지에 대한 리뷰를 해보겠습니다.목 차 Peter O'Sullivan 소개만성 허리 통증 완화 방법 및 허리통증에 관한 오해 10가지마치며Peter O'Sullivan 소개Peter O'Sullivan은 호주에서 활동하는 물리치료사이자 연구자입니다. 그는 요통 및 만성 통증 관리 분야에서 세계적으로 유명한 전문가로, 특히 비약물적 치료와 환자 중심의 접근 방식에 대한 연구로 널리 알려져 있습니다. O'Sullivan 박사는 요통의 원인과 이를 관리하는 방법에 대한 새로운 관점을 제시하며, 환자들이 자신의 통증을 이해하고 효.. 더보기 상완골 전방활주 자가진단, 운동 방법 상완골 전방활주 증후군은 어깨 통증을 유발하는 일반적인 문제로, 특히 활동적인 라이프스타일을 가진 사람들 사이에서 자주 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 상원골 전방활주 증후군의 정의, 자가진단 방법, 효과적인 운동법, 예방 및 관리 방법에 대해 다루어 보겠습니다.목 차상완골 전방활주 증후군이란?주요 증상자가진단법운동방법예방 및 관리 방법 상완골 전방활주 증후군이란?상완골 전방활주 증후군은 상완골이 정상적인 위치에서 앞으로 이동하면서 발생하는 상태입니다. 이로 인해 어깨에 통증이 생기고, 움직임에 제한이 있으며, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 주로 과도한 운동, 잘못된 자세, 혹은 외상으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히 스포츠 활동을 하거나 반복적으로 어깨를 사용하는 직업군에서 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
