3년 전, 50대 식당 사장님 한 분이 헬스장에 등록하기 위해 상담을 받으러 오셨습니다. 운동을 평소에 좋아하셨던 분인데, 식당에서 오랜 시간 일을 하시다 보니 무릎과 허리뿐만 아니라, 손가락이 잘 펴지지 않고 통증이 생겼다고 말씀하셨어요.
회원님은 병원에서 방아쇠수지증후군 진단을 받으셨지만, 운동이 증상을 더 악화시킬까 봐 고민하고 계셨습니다.
손을 많이 사용하는 직업을 가진 분들에게 이런 손가락 통증은 익숙한 문제일 수 있습니다. 방아쇠수지증후군은 손의 움직임과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 적절한 운동과 관리로 증상을 완화하고 손 기능을 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 방아쇠수지증후군의 원인과 증상, 그리고 손가락 통증을 완화하는 구체적인 운동 방법을 소개하겠습니다.
방아쇠수지증후군이란?
방아쇠수지증후군은 손가락의 굴곡건과 이를 둘러싼 건초 사이에 마찰이 생겨 발생하는 질환입니다.
손가락을 구부리고 펼 때 건이 건초를 부드럽게 지나가야 하지만, 반복적인 손 사용이나 염증으로 인해 건초가 좁아지면서 걸리는 현상이 나타납니다. 특히 손바닥의 A1 활차 부위가 주로 영향을 받습니다. 통증이 동반되며, 심하면 손가락이 굽혀진 상태로 고정돼 펴기 어려운 상황이 될 수 있습니다.
방아쇠수지증후군 증상과 치료 방법 : 손가락 통증의 원인
방아쇠수지 증후군은 손가락을 구부리고 펴는 동작을 할 때 손가락 마디의 통증과 함께 '딸깍'거리는 마찰음이 들리기도 합니다. 이번 포스팅에서는 손가락 통증의 원인, 방아쇠수지증후군 증
kkumist.tistory.com
증상과 진단
대표적인 증상
- 손가락을 구부리거나 펼 때 걸리는 느낌과 함께 딸깍 소리가 남.
- 손바닥에 국소적인 통증과 부종 발생.
- 아침에 손가락이 뻣뻣하고 움직이기 어려움.
- 심한 경우 손가락이 굽혀진 상태로 고정되어 펴지지 않음.
진단 방법
- 신체검사: 손바닥의 A1 활차 부위를 눌러 통증과 결절 유무를 확인합니다.
- 영상검사: 초음파를 통해 건초가 좁아진 정도와 염증을 평가합니다. 필요시 MRI를 활용하기도 합니다.
주요 원인과 위험 요인
- 반복적인 손 사용: 식당에서 재료를 손질하거나 무거운 물건을 자주 나르는 일처럼 손을 지속적으로 사용하는 직업군에서 흔히 발생합니다. (예: 재봉, 요리, 악기연주, 컴퓨터작업 등)
- 만성질환:
- 당뇨병, 류마티스 관절염, 통풍과 같은 염증성 질환이 방아쇠수지증후군의 위험을 높입니다.
- 연령 및 성별: 주로 40~60대에서 발생하며, 여성의 발병률이 더 높습니다. 특히, 폐경 이후 호르몬 변화가 결합조직에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 임신
방아쇠수지증후군에 효과적인 운동 순서
1. 준비 운동: 손가락과 손바닥 스트레칭
- 손바닥 마사지:
- 반대 손의 엄지손가락으로 아픈 손바닥의 중앙을 천천히 눌러가며 원을 그리듯 문지릅니다.
- 하루 2~3회, 3~5분씩 진행합니다.
- 손가락 당기기:
- 한 손으로 아픈 손가락을 잡고 천천히 뒤로 당겨줍니다.
- 각 손가락마다 10초씩 유지하며 양손 모두 시행합니다.
2. 손가락 가동성 증가 운동
- 손가락 구부리기와 펴기:
- 손바닥을 편 상태에서 천천히 주먹을 쥔 후 다시 펼칩니다.
- 손가락을 최대한 천천히 움직이며, 10~15회 반복합니다.
- 고리 만들기 운동:
- 엄지와 다른 손가락을 차례로 둥글게 붙여 고리를 만듭니다.
- 각 손가락마다 3초씩 유지하며 하루 3세트 진행합니다.
3. 근력 강화 운동
- 고무밴드 손가락 벌리기:
- 손가락 끝에 고무밴드를 끼운 후 손가락을 벌렸다 모읍니다.
- 하루 2세트, 각 세트당 12회를 반복합니다.
- 공 쥐기 운동:
- 작은 공을 손바닥에 쥐고 5초간 압력을 가한 후 천천히 힘을 풉니다.
- 하루 2~3세트, 각 세트당 8~10회 진행합니다.
주의사항
- 통증이 심할 경우 운동을 잠시 중단하고 손을 쉬게 하세요.
- 운동은 꾸준히 진행하되, 한 번에 과도한 자극을 주지 않도록 주의합니다.
- 손가락 통증이 계속 악화되면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
'근골격계 이야기 > 상지' 카테고리의 다른 글
| 하필 중년 여성에게 석회성건염이 잘 생기는 이유, 효과적인 어깨 운동법 (1) | 2025.01.17 |
|---|---|
| 목디스크 증상과 자가진단 테스트 방법 (5) | 2024.12.30 |
| 우측 등 통증의 원인 머슬가딩(muscle guarding) (8) | 2024.11.11 |
| [어깨통증]헬스장 운동 등에 힘 안 들어가는 이유, 근력 테스트 방법 (1) | 2024.11.01 |
| 상완골 전방활주 자가진단, 운동 방법 (3) | 2024.10.01 |
