우측 등 통증의 원인 머슬가딩(muscle guarding)

현대 사회에서 과도한 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 많은 사람들은 목통증을 호소하고 있습니다. 그리고 그 목 통증의 원인을 거북목(체형)에서 찾고 있죠. 또한 거북목을 해결하기 위해 다양한 스트레칭을 시도하는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 무엇이든 과유불급이죠. 과도한 스트레칭은 오히려 부상을 유발할 수 있다는 점, 알고 계셨나요? 

거북목과 라운드숄더 체형은 미디어에서 어그로를 끌기 좋은 소재 중 하나인 것 같습니다. 그로 인해 점점 더 강도 높은 스트레칭에도 눈길이 갑니다. 그리고 그 강도 높은 스트레칭으로 인해 흉추 쪽 부상을 당할 수 있고, 등~갈비뼈 부위에 통증이 나타날 수 있습니다. 이때 자주 발생하는 현상을 '머슬가딩'이라고 합니다.

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머슬가딩이란?

머슬 가딩(Muscle guarding)은 신체가 손상 부위를 보호하기 위해 자동적으로 근육을 긴장시키는 반응입니다. 머슬 가딩은 통증을 완화하고 손상을 방지하기 위한 자연스러운 보호기전이지만, 오랫동안 지속되면 불편감뿐만 아니라 근육이 더 뻣뻣해지고 회복이 지연될 수 있습니다.

영향을 받는 근육들

허리 통증에는 바른자세, 검증된 사실일까?

거북목과 라운드숄더 관련 스트레칭 및 운동으로 인해 부상을 당했을 때 영향을 받는 부위는 능형근, 승모근, 척추 기립근, 광배근, 늑간근 등이 될 수 있습니다. 스트레칭이 과도하게 된 부위에 부상을 당한다면 능형근(날개뼈 사이) 쪽에 통증이 생길 수 있고, 우측 등부터 갈비뼈를 타고 명치 있는 부위까지 먹먹하게 불편한 느낌이 들기도 합니다. 반드시 우측 등이 아닐 수 있지만, 왜 오른쪽 등 부위에 머슬 가딩이 잘 생기게 될까요?

우측 등 통증의 원인

Right BC pattern 내용 바로가기(사진클릭)

Right BC Pattern 자세한 내용 바로가기

Right Brachial Chain Pattern, 줄여서 Right BC Pattern(우측상완체인패턴)으로 인해 오른팔의 움직임이 몸 전체에 영향을 미치게 되는데요, 이로 인해 몸의 불균형이 발생, 곧 특정 부위가 더 긴장되거나 부상을 입을 가능성이 증가할 수 있게 됩니다.

척추 측만증 자세한 내용 바로가기: 사진 클릭

측만증(Scoliosis)은 위 사진처럼 척추가 심하게 휘어 있지 않아도, 척추가 측만증의 영향을 받고 있다면 좌우로 커브만 생기는 것이 아니라 척추 분절마다 회전이 발생할 수 있습니다. 척추 분절 단위로 생긴 회전은 신전 운동(거북목 및 라운드숄더 스트레칭)을 할 때 특정 부위에 과도한 스트레스를 줄 수 있게 됩니다.

건강한 스트레칭을 위한 팁

거북목 증상 완화를 위해 흉추를 신전시키는 스트레칭을 하더라도, 절대 무리하게 강하지 하지 않는 것이 중요합니다. 통증이 느껴진다면 중단하고, 부드럽게 다시 시도해 보는 것이 안전합니다. 모든 스트레칭은 '적당한 자극'을 줄 때 가장 효과적입니다. 적당히 당기는 느낌이 들면 스트레칭이 잘 되고 있는 것이니 너무 과하게 하지 마시고, 폼롤러나 땅콩볼 같은 소도구로 꾹꾹 눌러주는 것 역시 부상으로 이어질 수 있음을 상기해야 합니다. SNS에서 거북목 스트레칭을 알려주는 분들은 대부분 건강한 사람들이죠. 무조건 그들과 똑같이 자세를 만들기보다는 내 수준에 맞도록 차근차근 진행하는 것이 좋습니다.

승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법

분명 근육의 먹먹한 느낌, 통증 때문에 소도구로 자가 마사지를 하면 일시적으로 시원한 느낌이 들 수 있지만 결국 부상을 야기했던 동작을 계속 재현하는 것이기 때문에 증상이 완화되기는 어려울 수 있습니다. 

대신, 호흡, 체간안정화, 전문가의 도움 등으로 관리하는 것이 효과적일 수 있습니다. 호흡을 할 때 좌우측 흉곽의 차이가 없는지 체크해 보고, 호흡을 통해 긴장을 풀어주세요. 그리고 몸통의 안정성을 높이기 위해 코어운동을 꾸준히 해보시고 1~2주가 넘도록 호전되지 않는다면 전문가와 상담해 보시는 것을 추천드립니다.

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그럼 이렇게 오른쪽 등 통증의 원인이 될 수 있는 머슬가딩에 대한 원인과 해결방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.