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일상 속 건강 관리68

무릎 소리 종류별 원인과 안 나게 하는 법 계단을 오르거나 앉았다 일어날 때,무릎에서 ‘뚝’, ‘우두둑’, ‘쓱쓱’ 하는 소리 들어보신 적 있으신가요?처음에는 대수롭지 않게 넘기다가도, 소리가 자주 들리면 괜히 걱정되곤 하죠. 실제로 많은 분들이 스쿼트 같은 운동을 하면서무릎에서 소리가 반복적으로 나게 되면 스쿼트를 계속해도 되는지 고민하시는 것 같습니다.오늘은 무릎에서 들리는 다양한 소리들의 유형별 원인과, 어떻게 하면 소리를 안 나게 할 수 있을지에 대해 정리해 보겠습니다.1. ‘뚝’ 소리(Pop, Click, Crack)무릎을 구부렸다가 폈을 때 나는 단발성 ‘뚝’ 소리는 대부분 정상적인 생리적 반응입니다. 관절 속 활액 내 압력이 떨어지면서 녹아 있던 기체가 갑자기 기포로 변할 때 ‘딱’ 소리가 발생하는데요,이 현상을 캐비테이션(cavit.. 2025. 6. 30.
운동 후 술, 정말 괜찮을까? - 근데 우리 운동 열심히 하고 이렇게 술 마시면 운동한 거 다 날아가는 거 아냐?- 그래도 운동도 안 하고 술만 마시는 것보다 낫지 않을까? 요즘 날씨가 좋아지면서 크로스핏, 클라이밍, 마라톤 같은 단체 운동 후가볍게 술 한 잔 기울이는 모임이 자주 열립니다.운동으로 땀도 뺐겠다, 고생했으니 한 잔쯤 괜찮겠지 싶은 마음.그리고 술자리는 함께 땀흘리며 운동한 동료들과 더욱 돈독해질 수 있는 시간이죠.그런데 정말 운동 후 술은 우리 몸에 별문제 없을까요? 1. 운동 후 알코올, 근손실운동 직후 몸은 회복 모드에 들어갑니다.손상된 근섬유를 재생하고, 에너지 원을 보충하며근육 내 수분과 전해질 균형을 맞추는 과정이 시작되죠.이때 알코올을 섭취하면 단백질 합성이 억제되고,수분 손실이 심해져 회복 속도가 저하됩니.. 2025. 6. 26.
술깨기 위한 러닝(해장런), 숙취 상태에서 달리면 몸에 어떤 반응이 나타날까? 체육대학 시절, 종종 선배들이 전날 술을 잔뜩 마신 뒤 다음 날 운동장을 달리며 땀을 빼야 술이 깬다고 말하곤 했습니다. 실제로 많은 사람들이 이와 비슷하게 생각하는 것 같아요.술을 마신 다음 날, 숙취를 떨쳐내기 위해 가벼운 조깅부터 하프런 등 땀나는 운동을 하려는 시도 말이죠. 그런데 정말 숙취 상태에서 달리면 술이 잘 깰까요?혹은 더 위험해지는 것은 아닐까요? 특히 장시간 러닝은 전신 지구력, 에너지 대사, 체온 조절이 동시에 요구되는 고강도 유산소 운동입니다.이번 글에서는 술을 깨기 위한 달리기인 해장런을 하면 몸에 어떤 반응이 나타나는지 정리해보려고 합니다. 달리기 할 때 피부 가려운 원인과 예방 방법안녕하세요, 오늘은 많은 러너들이 경험하는 'runner's itch'에 대해 깊이 있게 이야.. 2025. 6. 25.
등산 후 막걸리 한 잔, 몸에는 어떤 영향을 미칠까? 최근 날씨가 따뜻해지면서 주말마다 산을 찾는 분들이 눈에 띄게 늘었습니다.정상에 오르는 것만큼이나 등산 후 연인 및 친구들과 함께하는 식사와 막걸리 한 잔을 기대하며 등산하는 분들도 많은 것 같아요.저도 종종 산행을 마치고 근처 음식점에서 도토리묵이나 파전, 그리고 막거리를 곁들여 친구들과 이런저런 이야기를 나누곤 하는데요, 그럴 때마다 친구들이 저에게 물어보는 질문이 있습니다."운동도 안 하고 술만 퍼 마시는 것보다 이렇게 등산이라도 하고 술 마시는 게 낫지 않겠어?"라고요. 운동 후 음주, 특히 등산 후 막걸리는과연 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요?하산 후 마시는 막걸리, 회복에 도움이 될까?등산은 생각보다 에너지 소비가 큰 전신 운동입니다.경사가 있는 길을 오르내리며 하체 근육이 반복적으로 사용되고.. 2025. 6. 24.
술 마신 다음 날 운동해도 괜찮을까? 웨이트 트레이닝(헬스) 중 나타나는 몸의 반응 날씨가 좋아지면서 저녁 약속과 회식이 잦아지고 있습니다.그러면서 술도 한두 잔 마시게 되죠.그런데 다음 날 아침,운동 일정이 잡혀 있다면 운동에 영향을 미치지는 않을까 걱정되기도 하는 것 같아요.술 마신 다음 날, 웨이트 트레이닝을 해도 괜찮을까요?결론부터 말씀드리자면,가벼운 음주와 과음은 웨이트 트레이닝에 서로 다른 영향을 미치며,운동 수행 능력, 회복, 부상 위험 등에 중요한 차이를 만들어냅니다. 이번 글에서는 최근 5년 이내의 체계적 문헌고찰 논문들을 참고하여 정리해 보겠습니다.음주가 웨이트 트레이닝에 미치는 영향음주량헬스 운동에 미치는 주요 영향가벼운 음주(1~2잔 이내, 소주 반병 미만)수면의 질 및 컨디션 저하 가능성과음(소주 1병 이상, 맥주 3병 이상)수면 방해, 탈수, 회복 지연, 근력 .. 2025. 6. 23.
‘스위치온 다이어트’ 실제로 효과 있을까? 개인의견과 주의사항 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤은 ‘이 방법이 나한테 맞을까?’ 고민하게 됩니다. 최근에는 건강에 대한 관심이 높아지면서 굶거나 칼로리만 줄이는 방식보다는 몸의 대사 체계를 바꾸는 방식의 다이어트가 각광받고 있어요. 그중에서도 특히 눈에 띈 게 바로 ‘스위치온 다이어트’입니다.스위치온 다이어트란?비만 전문의 박용우 박사가 제안한 스위치온 다이어트는, 말 그대로 체내 지방 연소 스위치를 켜는 다이어트입니다. 핵심은 탄수화물 섭취를 제한하고 간헐적 단식을 도입하여 지방 대사를 촉진하는 방식으로, 체중 감량은 물론 건강한 식습관 형성까지 돕는 것을 목표로 하죠.탄수화물 줄이기단백질 중심 식사간헐적 단식 & 24시간 단식식단은 어떻게 구성될까? 스위치온 다이어트는 총 3주간의 프로그램으로 나뉘며, 각.. 2025. 6. 16.
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