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일상 속 건강 관리

ACSM 체중감량 가이드라인, 지속 가능한 다이어트 방법 2024년과 2025년 연속으로 미국 스포츠 의학회(ACSM)가 발표한 피트니스 트렌드에서 "체중 감소를 위한 운동"이 4위를 차지했습니다. 이는 체중감량이 단순히 외적인 변화가 아니라 건강을 위한 중요한 요소임을 보여줍니다. 심혈관 건강 개선, 대사 증진, 삶의 질 향상 등 다양한 혜택이 체중감량을 통해 이루어질 수 있습니다. 이번 글에서는 ACSM의 공식 권장 사항을 바탕으로 초보 트레이너와 체중감량에 관심 있는 분들을 위해 실질적인 체중감량 방법을 정리했습니다. ACSM 2025년 최신 피트니스 운동 트렌드 리뷰, 24년과 한눈에 비교해 보기미국 스포츠의학회(ACSM)에서 2025년 최신 피트니스 트렌드를 발표하면서 전 세계 운동 전문가와 피트니스 업계 종사자들이 주목하고 있습니다. 올해 조사에서는.. 더보기
관절을 아껴쓰면 안 되는 이유와 무릎 건강을 지키는 방법 “관절은 아껴 써야 오래 간다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 많은 분들이 관절을 덜 사용하면 오래 유지할 수 있다고 믿습니다. 그러나 이는 잘못된 생각일 수 있어요. 무릎 관절은 서거나 걷는 데 있어 체중을 지탱하는 중요한 역할을 하며, 꾸준한 움직임이 없으면 오히려 연골과 주변 조직이 약화될 위험이 있습니다. 결국 이런 상태는 관절염이나 통증으로 이어질 가능성이 더 커지죠. "아끼다가 똥 된다"라는 말 처럼 관절을 너무 보호하려고만 하는 습관은 오히려 몸의 균형을 무너뜨릴 수 있어요. 무릎 관절은 움직임을 통해 자극을 받아야 건강을 유지할 수 있는데요, 움직이지 않으면 근육과 인대 역시 약해지게 됩니다. 이는 관절염뿐만 아니라 낙상 같은 부상 위험도 증가시킬 수 있어요. 무릎이 약해지면 허리와 발목에도.. 더보기
중장년 맞춤 허리 통증 완화 운동법, 통증 잡고 건강까지 디스크는 아닌데 허리에 불편한 느낌을 달고 사는 분들이 계신가요? 저도 학생 시절 운동을 하던 중 허리를 삐끗했던 일이 있었습니다. 그때는 단순한 작은 불편감이라고 생각해 가볍게 넘겼지만, 시간이 지나면서 허리 통증이 생활 속 불편함으로 이어지더라고요. 앉아 있는 시간조차 고통스러울 때가 많았습니다. 특히 허리는 우리 몸을 지탱하는 중심부이기에 통증이 생기면 단순히 허리만 아픈 것이 아니라 전반적인 움직임과 생활에 제약이 생깁니다. 제가 그랬듯이 많은 중장년층 분들도 젊은 시절의 작은 부상이 나이가 들면서 더 큰 문제로 이어지는 경우가 많은 것 같습니다. 오늘은 중장년층에게 딱 맞는 허리 통증 완화 운동법을 소개해드리겠습니다 :-)허리 통증의 주요 원인 중 하나는 허리 주변 근육의 약화입니다. 근육이 약.. 더보기
시간 효율 2배! 회사에서 몰래 할 수 있는 간단한 운동 사무실에서 하루 종일 앉아 업무를 보다 보면, 몸이 점점 뻐근해지고 피로가 쌓이는 것을 느끼곤 합니다. 저 역시 이러한 불편함을 자주 경험하며, 업무 효율이 떨어지는 것을 느꼈습니다. 특히 프로젝트 마감 기한이 가까워질수록 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 길어지면서 허리 통증과 목의 경직은 점점 심해졌죠. 그럴 때마다 저는 회사에서 틈틈이 스트레칭과 운동을 하는데요, 운동을 하는 빈도가 잦아질수록 목이나 허리, 관절에 불편감이 줄어드는 것을 경험할 수 있었습니다. 당연히 업무 효율도 상승하였고요. 이제는 저만의 루틴이 있어서 제 사무실 운동 루틴을 공유하려고 합니다 :-)사무실에서 몰래 할 수 있는 간단한 운동의 중요성VDT신드롬을 들어 보셨나요? 사무실에서 하는 운동은 안 하면 손해입니다. 하루 종일 앉.. 더보기
굽은등 교정기 사용시 주의사항과 운동 방법 굽은등 교정기와 운동 방법굽은등 교정기의 효과, 논란은?굽은 등, 즉 상부 척추의 과도한 후만은 현대인들에게 흔히 나타나는 자세 문제 중 하나입니다. 이러한 자세를 교정하기 위해 다양한 방법이 시도되고 있으며, 그중 하나가 굽은등 교정기의 사용입니다.그러나 교정기의 효과에 대해서는 아직 논란이 존재합니다. 일부 전문가들은 교정기가 일시적인 도움을 줄 수 있으나, 근본적인 해결책이 되지 못한다고 지적합니다. 이는 교정기가 오히려 근육의 약화를 초래할 수 있으며, 장기적인 사용 시 오히려 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그러면 어떤 방법이 더 좋을까요?굽은등의 원인과 영향굽은 등의 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세와 생활 습관으로 인한 근육 불균형입니다. 특히, 장시간의 컴퓨터 작업이나 스.. 더보기
마른비만 다이어트 전략, 운동과 식단 구성 방법 마른비만의 잠재적 위험성겉보기에는 날씬해 보이지만, 체내에 과도한 지방이 축적된 상태를 '마른비만'이라고 합니다. 이러한 상태는 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.마른비만이란 무엇일까?마른비만은 체질량지수(BMI)가 정상 범위에 속하지만, 체지방률이 높고 근육량이 부족한 상태를 말합니다. 특히 복부에 내장지방이 과도하게 쌓이는 경우가 많습니다. 이는 잘못된 식습관, 운동 부족, 반복적인 다이어트로 인한 요요 현상 등이 원인으로 작용합니다. 내장지방 빼는법, 연령별 내장지방 레벨내장지방의 위험성현대인의 건강을 위협하는 주요 요소 중 하나는 바로 '내장지방'입니다. 내장지방은 우리 몸의 장기 사이에 축적되어 체내 염증을 유발하고, 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간 등.. 더보기
중년의 위기와 극복을 위한 운동 방법 중년의 위기, 운동으로 극복하는 방법중년의 위기와 건강관리의 중요성중년기에 접어들면 신체 기능의 저하와 함께 심리적 불안, 삶의 의미에 대한 고민 등이 나타날 수 있습니다. 이는 개인의 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라, 사회적 관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 중년의 위기를 효과적으로 극복하기 위해서는 체계적인 건강관리가 필수적이며, 그중에서도 운동은 중요한 역할을 합니다. 4060세대, 중장년 PT 전문 트레이너 용쌤본인의 건강은 뒷전으로...언제나 앞만 보고 달려왔을부모님의 건강이 항상 걱정되었던 한 아들. 이제는 4060세대의 건강한 라이프 스타일을응원합니다.대기업 임직원 전담 트레이너 출신이자,kkumist.tistory.com중년에 운동을 해야 하는 이유중년기 때 운동이 필요한.. 더보기
식이섬유 - 섬유질 섭취가 체중감량에 필수인 이유와 주의사항 체중감량과 섬유질의 중요성: 식이섬유가 부족하면 생기는 문제와 해결책식이섬유 부족의 문제현대인의 식단에서 가장 쉽게 간과되는 영양소 중 하나가 바로 식이섬유입니다. 특히 패스트푸드, 가공식품 위주의 식생활이 보편화되면서 섬유질 섭취량이 눈에 띄게 줄어들고 있습니다. 섬유질이 부족할 경우 변비, 소화불량, 복부 팽만감 같은 문제가 생길 뿐만 아니라, 장 내 미생물의 균형이 깨져 체내 염증 반응이 증가할 가능성도 있습니다. 이러한 증상은 체중감량을 어렵게 만드는 요인이 되기도 합니다. 그렇다면 체중감량 과정에서 섬유질 섭취가 어떤 역할을 하며, 이를 통해 어떻게 더 효과적인 감량을 이룰 수 있을까요?체중감량을 위한 섬유질의 과학적 역할1. 섬유질 섭취가 체중감량에 미치는 영향섬유질은 소화되지 않는 형태로 위.. 더보기
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