무릎 소리 종류별 원인과 안 나게 하는 법

계단을 오르거나 앉았다 일어날 때,
무릎에서 ‘뚝’, ‘우두둑’, ‘쓱쓱’ 하는 소리 들어보신 적 있으신가요?
처음에는 대수롭지 않게 넘기다가도, 소리가 자주 들리면 괜히 걱정되곤 하죠.
 
실제로 많은 분들이 스쿼트 같은 운동을 하면서
무릎에서 소리가 반복적으로 나게 되면 
스쿼트를 계속해도 되는지 고민하시는 것 같습니다.

무릎 소리 종류별 원인과 안 나게 하는 법

오늘은 무릎에서 들리는 다양한 소리들의 유형별 원인과,
어떻게 하면 소리를 안 나게 할 수 있을지에 대해 정리해 보겠습니다.

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1. ‘뚝’ 소리(Pop, Click, Crack)

무릎을 구부렸다가 폈을 때 나는 단발성 ‘뚝’ 소리는 대부분 정상적인 생리적 반응입니다.
관절 속 활액 내 압력이 떨어지면서 녹아 있던 기체가 갑자기 기포로 변할 때 ‘딱’ 소리가 발생하는데요,
이 현상을 캐비테이션(cavitation)이라고 합니다.
통증이나 붓기 없이 가끔 나는 정도라면 특별한 조치가 필요 없습니다.
 

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2. ‘우두둑’ 하는 반복음

무릎을 움직일 때 ‘우두둑’, ‘또각또각’ 소리(snapping knee)가 반복된다면,
이건 힘줄이나 인대가 뼈의 돌출 부위를 스치며 걸렸다가 튕겨 나오는 현상일 수 있어요.
특정 자세에서만 들리거나, 통증 없이 반복되는 경우라면 크게 걱정할 필요는 없지만,
무릎 앞쪽 통증이 함께 느껴지면 건초염이나 대퇴슬개증후군 가능성도 있습니다.

슬개대퇴통증증후군(PFPS)과 무릎 통증, 운동 방법 정리

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3. ‘사각사각’ 갈리는 소리

무릎 소리 종류별 원인과 안 나게 하는 법

 무릎에서 사각사각, 삐걱거리는 소리(grinding, creaking)가 나면
관절 연골이 마모되어 뼈끼리 마찰되는 퇴행성 변화일 수 있어요.
이런 소리는 크레피투스(crepitus)라고 불리며, 특히 골관절염 초기에서 자주 관찰됩니다.
소리와 함께 무릎이 뻣뻣하거나 계단 오를 때 아프다면 정형외과 진료가 필요할 수 있습니다.

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4. ‘뚝뚝’ 끊기듯 걸리는 소리(catching, clunking)

무릎이 걸리는 느낌과 함께 ‘뚝뚝’ 끊기듯 소리가 난다면 반월상연골판 손상이 의심됩니다.
특히 무릎을 돌릴 때 심하거나,
앉았다 일어날 때 ‘잠기는 느낌’이 있다면 MRI 검사로 확인해 보는 게 좋아요.
또한 선천적으로 연골이 두껍고 넓은 원판형 반월상연골(discoid meniscus)도 비슷한 증상을 유발할 수 있어요.(주로 외측 반달)
 

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5. ‘팝’ 소리와 통증 병행

무릎 소리 종류별 원인과 안 나게 하는 법

 운동 중 ‘퍽’ 소리와 함께 무릎 통증이 강하게 나타난다면,
전방십자인대 파열(ACL rupture)과 같은 심각한 손상일 수 있습니다.
이 경우 즉각적인 냉찜질 → 병원 진료가 필요하고,
정밀 영상 촬영(MRI)으로 정확한 상태를 확인해야 합니다.

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6. 무릎 소리 안 나게 하는 법

무릎 소리 종류별 원인과 안 나게 하는 법

• 무릎 주변 근육 강화: 대퇴사두근·햄스트링 강화 운동
• 체중 조절: 과체중은 무릎 연골에 지속적인 부담을 줍니다
• 올바른 자세: 무릎을 비트는 습관 피하기
• 무리한 꺾기 금지: 일부러 소리 내는 행동 줄이기
• 스트레칭: 관절 주위 유연성 유지로 마찰 줄이기 / 자주 움직이기

특히 사무직이거나 운전을 오래 하시는 분들은 장시간 한 자세로 무릎을 구부리고 있을 수밖에 없는데요,
이로 인해 관절이 뻣뻣해지고 마찰음이 발생할 수 있어요.
틈틈이 다리 펴기, 가벼운 걷기 등으로 풀어주는 것이 좋습니다.

장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인 4가지와 예방 방법과 운전 자세

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7. 소리와 함께 다른 증상이 병행될 때

무릎에서 소리가 난다고 해서 무조건 관절에 문제가 있는 건 아닙니다.
하지만 다음과 같은 경우엔 꼭 병원 진료를 받아보세요:

• 소리와 함께 통증, 붓기, 열감
• 무릎이 걸리는 느낌, 잠김 증상
• 움직일 때마다 반복적인 마찰음 + 불편감

무릎 소리는 정상적인 생리적 작용일 수도 있고, 질환의 조기 신호일 수도 있습니다.
소리 자체보다 중요한 것은
‘어떤 소리냐’, ‘어떤 상황에서 나느냐’, 그리고 ‘증상이 동반되느냐’ 예요.
혹시 요즘 무릎에서 소리가 자주 난다면,
내 관절이 보내는 신호에 귀 기울여 보는 것이 좋겠습니다.
 
감사합니다.