운동 후 술, 정말 괜찮을까?

- 근데 우리 운동 열심히 하고 이렇게 술 마시면 운동한 거 다 날아가는 거 아냐?

- 그래도 운동도 안 하고 술만 마시는 것보다 낫지 않을까?

운동 후 술, 정말 괜찮을까?

 

요즘 날씨가 좋아지면서 크로스핏, 클라이밍, 마라톤 같은 단체 운동 후
가볍게 술 한 잔 기울이는 모임이 자주 열립니다.
운동으로 땀도 뺐겠다, 고생했으니 한 잔쯤 괜찮겠지 싶은 마음.

그리고 술자리는 함께 땀흘리며 운동한 동료들과 더욱 돈독해질 수 있는 시간이죠.
그런데 정말 운동 후 술은 우리 몸에 별문제 없을까요?

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1. 운동 후 알코올, 근손실

운동 직후 몸은 회복 모드에 들어갑니다.
손상된 근섬유를 재생하고, 에너지 원을 보충하며
근육 내 수분과 전해질 균형을 맞추는 과정이 시작되죠.

이때 알코올을 섭취하면 단백질 합성이 억제되고,
수분 손실이 심해져 회복 속도가 저하됩니다.
특히 웨이트트레이닝 후 술을 마시는 경우,
근육 성장에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과도 다수 있습니다.

운동 후 술, 정말 괜찮을까?

2. 마라톤·크로스핏 같은 고강도의 운동

마라톤이나 크로스핏처럼 지구력·심폐지구력이 요구되는 운동 후엔
면역 기능이 일시적으로 떨어지는데,
이때 술을 마시면 감염 위험이 커지고,
심장의 부담도 증가합니다.

게다가 탈수 상태에서 술을 마시면
알코올 흡수가 더 빨라지고 숙취 증상도 심해질 수 있습니다.

3. 운동 후 함께 마시는 술 

등산 후 막걸리,
클라이밍 후 맥주,
마라톤 뒤 단체 회식.
이런 풍경은 꽤 익숙하죠.

하지만 기억해야 할 점은,
운동 직후의 몸은 스트레스에 민감한 상태라는 겁니다.
이 시점에 알코올이 들어오면
간 해독 부담, 혈압 변화, 탈수 등 여러 복합적인 반응이 겹칠 수 있습니다.

또한 관절 부위에 통증 및 불편한 느낌이 있다면 

알코올이 염증반응을 극대화 할 수 있습니다.

운동 후 술, 정말 괜찮을까?

4. 그렇다면 전혀 마시면 안 되는 걸까?

꼭 그렇지만도 않습니다.
적당한 수분 보충과 식사,
1~2시간의 휴식을 거친 후
가벼운 음주 수준에서 즐긴다면
심각한 건강 부담은 크게 줄일 수 있습니다.

단, 과음은 어떤 상황에서도 회복을 방해하고
근육 손상 지표(CK, LDH 등)를 상승시키기 때문에
운동 직후의 과음은 피해야 합니다.

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운동은 먹고 자는 것까지 운동이라고 하죠.

운동 후 몸은 회복에 집중해야 할 시간이고,
이때의 선택이 운동 효과를 +1로 만들기도 하고, 0 혹은 -1로 만들 수 있습니다.

술자리를 완전히 피하기 어렵다면, 운동 후 최소 2시간 이상 회복 시간을 확보하고,
수분과 식사를 먼저 챙기세요.
그 한 잔, 운동의 효과를 완전히 무너뜨릴 수도 있으니까요.