장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인 4가지와 예방 방법과 운전 자세

장시간 운전 후 오른쪽 무릎의 통증을 호소하는 사람들이 꽤 많은 것 같습니다.
이번 포스팅에서는 장시간 운전 시 오른쪽 무릎에 통증이 생기는 원인과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.
 
장시간의 운전은 무릎에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 
같은 자세로 이루어지는 반복적인 움직임은 무릎 관절 주변의 힘줄과 
기타 조직을 자극하여 염증과 통증을 유발할 수 있는데요, 
 
이번 포스팅에서 준비한 운전으로 인해 생길 수 있는 무릎 통증의 원인은 다음과 같습니다. 
 

• 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patellar)
• 슬개대퇴증후군(PatelloFemoral Pain Syndrome)
• 슬개건병증(Paterllar tendinopathy)
• 좌골신경통(Sciatica)

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1. 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patella) 

슬개골 연골연화증은 
슬개골 뒤의 연골이 부드러워지거나 약해지면서 생기는 질환입니다. 

장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인, 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patella)

무릎을 심하게 부딪쳐서 생길 수 있지만 
무릎을 너무 많이 사용하거나,
격렬한 운동을 하는 젊은 사람들에게 많이 나타날 수 있습니다.

장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인, 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patella)

하지만 슬개골 연골연화증의 증상은
영화관이나 비행기, 자동차 운전을 할 때처럼 
똑같은 자세로 오래 앉아 있을 때
무릎 관절에 뻐근한 느낌의 통증이 심해지기도 합니다.

장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인, 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patella)

또한 무릎을 움직일 때 딸깍거리는 소리나 걸리적 거리는 느낌을 받을 수 있습니다. 

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2. 슬개대퇴증후군(PatelloFemoral Pain Syndrome)

슬개대퇴증후군(PFPS)는 
쪼그려 앉기, 계단 오르내리기 등의 활동으로 
악화되는 경향이 있는 만성 질환입니다. 

장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인, 슬개대퇴증후군(PatelloFemoral Pain Syndrome)

PFPS는 무릎의 외상으로 인해 발생하기도 하지만 
무릎의 과사용 및 과부하, 
근육의 불균형 및 약화 또는 기능 장애와 같은 
요인들이 복합적으로 작용하여 나타나는 경우가 더 많습니다. 
 
슬개대퇴증후군은 
무릎 앞쪽 통증과 함께 과사용 시 통증이 나타납니다. 
또한 무릎에 힘이 빠지는 듯한 느낌이 날 수도 있습니다. 
 

[용인 처인구 pt]무릎 앞쪽 통증의 원인 슬개대퇴증후군, PatelloFemoral Pain Syndrome(PFPS)

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3. 슬개건병증(Paterllar tendinopathy)

슬개건병증(무릎뼈 힘줄염)은 
Jumper's knee라고 하는데요,
무릎뼈의 아랫 부분에 통증이 생길 수 있습니다. 

장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인, 슬개건병증(Paterllar tendinopathy)

슬개건병증(patellar tendinopathy) 특징은 
점퍼스 니(Jumper's knee)라는 이름처럼 
슬개건 병증은 농구, 배구, 육상, 축구 같은 스포츠에 
참여하는 젊은 운동선수에게 많이 나타납니다. 
 
무릎뼈 힘줄염의 가장 큰 위험 요소는 과도한 훈련량이지만 
장시간 운전 등의 이유로 앉아 있거나, 쪼그려 앉기 등의 행동으로 발생할 수 있습니다. 
 

무릎 아래 통증, 슬개건병증 (무릎뼈 힘줄염, jumper's knee), 무릎 강화 운동

 

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4. 좌골신경통(Sciatica)

좌골신경통(Sciatica)은 만성적인 요통을 수반하는 
좌골신경의 염증 상태를 말합니다.
 
좌골신경통(Sciatica)은 일반적으로 허리 디스크로 인해 발생합니다. 
 
통증은 좌골 신경과 관련된 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 등에서 나타날 수 있으며
한쪽 다리에만 증상이 나타날 가능성이 높습니다. 
 
좌골 신경통으로 인한 증상은 
허리 통증과 함께 무릎 주변의 부은 듯한 느낌과 무릎의 통증입니다.
한쪽 다리의 종아리를 따라서 당기 듯 아프고 저린 느낌이 들 수 있습니다.
 

엉덩이 통증, 좌골신경통 증상과 스트레칭 그리고 이상근증후군 테스트(Piriformis Syndrome)

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장시간 운전 후 무릎 통증을 예방하는 방법

1. 스트레칭

장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인, 스트레칭과 운전 자세

실제로 무릎 통증이 아직 심하지 않은 경우 해결 및 예방 방법은 간단한데요, 
바로 운전 중 되도록 자주 휴식을 취하고 일어나서 스트레칭을 하는 것입니다. 
 

2. 운전 자세

 

장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인, 예방 방법과 운전 자세

적절한 운전 자세를 위해 시트 등받이는 15도 정도로 이루어져야합니다. 
무릎 각도는 브레이크를 밟았을 때 100~150도 정도로 맞춰 주세요.
또한 핸들은 양손을 사용해야 하는데요, 
오랜시간 한 손으로만 핸들을 지지하게 되면 척추의 정렬이 무너질 수 있기 때문입니다.
 

3. 좌석 높낮이 조절

운전석이 너무 높거나 낮으면 무릎 뒤쪽에서 통증이 생길 수 있습니다. 
통증은 무릎에서 시작할 수 있지만 허리에도 불편함과 긴장감을 유발할 수 있습니다.
본인에게 맞는 높이를 찾아야 하는데요, 그럼에도 불구하고 같은 운전 자세로 오랜 시간 이루어지는 반복적인 움직임은
무릎 관절에 좋지 않을 수 있기 때문에 차량에 자동으로 운전석을 조절할 수 있는 옵션이 있다면
운전 중 주기적으로 운전석을 앞뒤, 위아래로 움직여서 관절의 긴장감을 풀어주세요. 
 

4. 스트레칭 및 강화 운동

시간적 여유가 된다면 평소의 가벼운 스트레칭과 강화 운동이 도움이 됩니다. 
등, 다리 등 근력의 향상이 운전을 할 때 관절에 가해지는 부담을 줄여주어 무릎 통증을 예방할 수 있게 됩니다.

장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인, 예방 운동과 스트레칭

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그럼 이렇게 해서 
장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인 4가지와 예방 방법에 관한 
포스팅을 마무리하겠습니다. 
 
본 포스팅에서 소개된 무릎 통증의 원인의 증상 및 징후가 
비슷하기 때문에 참고만하시고 반드시 병원에서 정확한 진단을 
받아보시는 것을 추천드립니다.
 
감사합니다.